Программа реабилитации травмы спины

Приблизительно 8 из 10 человек будут испытывать симптомы боли в спине хотя бы один раз в жизни. Постельный режим рекомендовался сразу после травмы спины, но больше не рекомендуется. Теперь предлагается возобновить свою повседневную деятельность как можно скорее после травмы. Как только вы можете это терпеть, рекомендуется мягкое растяжение и укрепление мышц спины.

Комплексная программа реабилитации спины должна включать как растяжки, так и укрепление. Мышцы живота должны быть включены, так как они играют важную роль в реабилитации спины, помогая стабилизировать позвоночник. Следующие упражнения должны быть включены, чтобы составить хорошо округленную программу реабилитации спины.

Перед началом этой или любой другой программы упражнений для позвоночника обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что это безопасно.

Растяжки для нижней части спины

Задняя часть:

1. Ложись на живот
2. Приподнимитесь на локтях, вытянув спину
3. Начните выпрямлять локти, расширяя спину
4. Продолжайте выпрямлять локти, пока не почувствуете мягкое растяжение
5. Задержись на 15 секунд
6. Вернуться в исходное положение
7. Повторите еще 10 раз

Cat Stretch:

1. Ложись на пол на руки и колени
2. Вытяните спину к потолку (как кошка, выгнувшаяся назад)
3. Продолжайте изгибаться, пока не почувствуете легкое растяжение спины
4. Задержись на 15 секунд
5. Вернуться в исходное положение
6. Повторите еще 10 раз

Бедро Rolls:

1. Лягте на спину, согнув колени и положив ноги на пол.
2. Поверните голову влево, когда вы расслабляетесь, и пусть ваши колени упадут на пол справа, вращая туловище.
3. Держи на счет пять
4. Вернуться в исходное положение
5. Поверните голову вправо, когда вы расслабляетесь, и пусть ваши колени падают на пол с левой стороны, вращая туловище.
6. Держи на счет пять
7. Повторите еще 10 раз

Упражнения на укрепление поясницы

Основное упражнение:

1. Встаньте на четвереньки, опираясь руками и ногами на пол
2. Медленно вытяните левую ногу прямо за собой
3. Убедитесь, что ваша спина остается прямой и параллельной полу
4. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд
5. Повторите, используя противоположную ногу

Прямые подъемы ног:

1. Лечь на спину
2. Согни колени до 15 градусов
3. Сожмите мышцы живота, чтобы поднять ноги над полом в виде дуги, как над головой.
4. Медленно (в том же дугообразном движении) вернуть ноги / ступни на пол
5. Повторите еще 10 раз
6. Повторите упражнение на животе, когда поднимите прямую ногу.

Приседания:

1. Лечь на спину
2. Согни ноги в удобном положении
3. Зафиксируйте пальцы за головой
4. Согните голову, плечи, верхнюю и нижнюю части от пола - не более шести дюймов
5. Задержитесь в этом положении на 5 секунд
6. Медленно вернитесь в исходное положение
7. Повторите еще 10 раз

Как всегда, обсудите начало любой реабилитационной программы со своим врачом. Если какое-либо действие вызывает боль, немедленно прекратите упражнение. Упражнения следует выполнять три раза в день.

Если у вас болит спина или ишиас, вы можете воспользоваться услугами физиотерапевта для лечения вашего заболевания. Ваш физиотерапевт может показать вам, какие упражнения следует выполнять, если у вас острая боль, и он или она может помочь вам правильно выполнять упражнения для спины. Ваш физиотерапевт также может сказать вам, что нужно ОСТАНОВИТЬ, если у вас болит спина.

Поддержание здоровья позвоночника важно для поддержания максимальной функциональной подвижности. Проконсультируйтесь со своим врачом и специалистом по физическим упражнениям, а затем начните с комплексной программы упражнений для спины, адаптированной к вашим потребностям