Начало реабилитации после операции на нижней части спины

Если вы страдаете от боли в пояснице или ишиасе от грыжи поясничного диска, вам может помочь физиотерапия, чтобы помочь справиться с болью. Иногда консервативное лечение, такое как ПТ или инъекции, не может полностью восстановить нормальную безболезненную подвижность позвоночника, и требуется хирургическое вмешательство.

1

Начало реабилитации после операции на нижней части спины

Поясничная ламинэктомия и дискэктомия - это хирургическая процедура, которую может сделать ваш хирург-ортопед или невролог, чтобы помочь вам уменьшить боль и улучшить подвижность. Процедура включает в себя удаление диска и костного материала, которые могут давить на нервы, идущие от позвоночника.

Вы можете получить пользу от физиотерапии после поясничной ламинэктомии и дискэктомии, чтобы помочь вам полностью восстановиться. Цели реабилитации нижней части спины после операции состоят в том, чтобы помочь вам восстановить полный спектр движений и силы в позвоночнике, а также помочь вам вернуться к прежнему образу жизни. Ваш ПТ также поможет вам разработать программу упражнений, которые помогут вам предотвратить будущие проблемы с позвоночником.

Если у вас была операция на нижней части спины, здесь приведено пошаговое руководство о том, что вы можете ожидать от физиотерапии. Перед началом этой или любой другой программы упражнений, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что это безопасно для вас.

2

Постуральная коррекция

После операции на спине вы должны работать, чтобы поддерживать правильную осанку, когда вы сидите и стоите. Постуральный контроль очень важен, поскольку он удерживает низ спины в оптимальном положении для защиты заживающих поясничных дисков и мышц.

Ваш физиотерапевт может научить вас сидеть с правильной осанкой, используя поясничный валик, чтобы поддерживать ваш позвоночник в лучшем положении. Другие упражнения и методы для поддержания правильной осанки нижней части спины включают в себя:

• Слука чрезмерно правильный
• Создание собственного поясничного ролла

Помните, что достижение и поддержание правильной осанки нижней части спины - это одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь защитить спину и предотвратить будущие эпизоды боли в пояснице.

3

Начните программу прогулок

Ходьба - одно из лучших упражнений, которое вы можете выполнять после поясничной ламинэктомии или хирургии дискэктомии. Зачем? Потому что ходьба помогает улучшить кровоток по всему телу. Это помогает доставлять кислород и питательные вещества к мышцам и тканям позвоночника по мере их заживления.

Ходьба также помогает улучшить ваше сердечно-сосудистое здоровье, поддерживая правильное функционирование сердца и легких после операции на поясничной области.

Лучшая вещь при ходьбе после операции на спине - это вертикальное упражнение - ваш позвоночник, естественно, будет в хорошем положении, когда вы идете. Это помогает защитить ваши диски от будущих проблем.

Запуск программы ходьбы после операции на спине звучит легко; ты просто идешь и гуляешь, верно? Там может быть что-то еще, так что регистрация с вашим PT, чтобы помочь вам настроить программу с учетом вашего конкретного состояния и потребностей, может быть лучшим вариантом после операции на спине.

4

Лёгкие прессы

Одно из самых простых, но наиболее эффективных упражнений для защиты спины и поясничных дисков после ламинэктомии - это подтягивание лежа. Это упражнение сжимает заднюю часть ваших целительных дисков и помогает удерживать их в нужном месте в нижней части спины. Это также помогает улучшить вашу способность сгибаться в поясничное расширение.

Чтобы выполнить упражнение, положите лицо на коврик для йоги на полу и положите обе руки на пол под свои плечи. Расслабьте спину и бедра, и используйте руки, чтобы поднять верхнюю часть тела вверх, при этом оставляя нижнюю часть спины прислоненной к полу. Вы должны чувствовать легкое давление в нижней части спины при нажатии вверх.

Удерживайте нажатой верхнюю позицию в течение двух секунд, а затем медленно опустите обратно в исходное положение. Повторите упражнение от 10 до 15 повторений.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом этого упражнения, чтобы убедиться, что это безопасно для вас после операции на поясничную ламинэктомию и дискэктомию.

5

Лёгкий прямой подъем ноги

Одной из ваших целей физиотерапии после поясничной ламинэктомии и дискэктомии может быть улучшение силы и стабильности мышц нижней части спины. Это может улучшить поддержку, которую мышечная система спины дает позвоночнику.

Одним из замечательных упражнений, помогающих улучшить силу нижней части спины, является упражнение на наклонную прямую подъем ноги (SLR). Чтобы выполнить упражнение, лягте на живот (лежа), напрягите мышцы живота и медленно поднимите одну ногу в воздух. Держите прямую ногу в течение 2 секунд, а затем медленно опустите ее. Повторите для 10 до 15 повторений.

Prone SLR можно выполнять один или два раза в день, но перед началом упражнения обязательно проконсультируйтесь с физиотерапевтом, чтобы убедиться, что это безопасно для вас.

6

Скольжение седалищного нерва

Если до операции у вас болели ноги из-за спины, возможно, у вас диагностирован ишиас или раздражение седалищного нерва. После операции вы можете заметить, что ваша нога чувствует себя напряженной, когда вы полностью ее выпрямляете. Это может быть признаком прилипшего седалищного нерва, распространенной проблемы у людей с ишиасом.

После операции на поясничную ламинэктомию и дискэктомию ваш физиотерапевт может назначить специальные упражнения, называемые скольжением седалищного нерва, чтобы помочь растянуть и улучшить движение седалищного нерва в спине. Это может помочь освободить прилипший нервный корешок и обеспечить нормальное движение.

Чтобы выполнить скольжение седалищного нерва, лягте на спину и согните одно колено. Возьмитесь руками за колено, а затем выпрямите колено, поддерживая его руками. Как только ваше колено полностью выпрямится, согните и вытяните лодыжку примерно в 5 раз, а затем вернитесь в исходное положение.

Повторите скольжение седалищного нерва 10 раз. Упражнение может быть выполнено несколько раз, чтобы помочь улучшить движение и скольжение седалищного нерва в нижней части спины и ног.

7

Супина поясничного сгибания

После операции на нижней части спины физиотерапевт может назначить упражнения для сгибания спины. Это может помочь безопасно растянуть мышцы нижней части спины. Его также можно использовать для осторожного растяжения рубцовой ткани нижней части спины от хирургического разреза.

Сгибание в поясничном отделе спины является одним из самых простых способов улучшить ПЗУ сгибания поясничного отдела после операции на нижней части спины. Чтобы выполнить упражнение, лягте на спину с согнутыми коленями. Медленно поднимите согнутые колени к груди и возьмитесь обеими руками за колени. Аккуратно подтяните колени к груди и удерживайте положение в течение 1 или 2 секунд. Медленно опустите колени обратно в исходное положение.

Вы можете выполнить упражнение на сгибание в поясничном отделе спины в течение 10 повторений. Обязательно прекратите упражнение, если вы испытываете боль в пояснице, ягодицах или ногах.

8

Задний тазовый наклон

После поясничной ламинэктомии и дискэктомии ваш физиотерапевт может назначить упражнения, которые помогут улучшить вашу брюшную силу. Одним из упражнений для улучшения способа сокращения мышц брюшного пресса и основной мышцы является наклон задней части таза.

Чтобы выполнить задний наклон таза, лягте на спину с согнутыми коленями. Медленно покачивайте тазом назад, как будто вы пытаетесь спрячь спину в пол. Напрягите мышцы живота, наклонив таз сзади, и удерживайте положение в течение 2 секунд.

Медленно отпустите наклон таза, чтобы вернуться в исходное положение. Вы можете выполнить задний тазовый наклон в течение 10-15 повторений.Это упражнение может быть трудно выполнить должным образом, поэтому обязательно проверьте у своего ПТ, прежде чем начать, чтобы избежать распространенных ошибок, которые могут сделать упражнение неэффективным.

9

Укрепление бедра и ядра

После того, как вы освоите задний наклон таза, вы сможете усовершенствовать программу укрепления брюшной полости и ядра. Это включает в себя выполнение определенных движений для ваших бедер и ног при сохранении нейтрального положения таза.

Могут быть начаты расширенные упражнения для укрепления бедра, чтобы помочь вам набраться сил и стабильности в мышцах, которые окружают область таза и поясницу. Ваш физиотерапевт может помочь вам решить, какие упражнения лучше всего подходят для вашего конкретного состояния.

10

Правильные методы подъема и возврата к работе

После того, как вы улучшите ПЗУ поясницы, бедра и силы мышц, возможно, настало время приступить к работе над конкретными видами деятельности, чтобы помочь вам вернуться к прежнему уровню работы и отдыха. В зависимости от вашей работы вам может потребоваться отработать правильную технику подъема или вам может потребоваться эргономическая оценка, если вы проводите время сидя за столом или компьютерным терминалом.

Перед тем как вернуться на работу, убедитесь, что вы работаете в тесном контакте со своим врачом и физиотерапевтом, чтобы быть уверенными в том, что это безопасно для вас, и быть уверенным, что вы готовы к нормальной работе и отдыху.

Хирургия нижней части спины, такая как поясничная ламинэктомия и дискэктомия, может быть трудно правильно восстановить. Работая со своим врачом и физиотерапевтом, вы можете быть уверены, что улучшите свой ПЗУ, улучшите его и функциональную мобильность, чтобы быстро и безопасно вернуться к предыдущему уровню функций.