Природные методы лечения сезонного аффективного расстройства

Сезонное аффективное расстройство, или SAD (в настоящее время известное как серьезное депрессивное расстройство с сезонными тенденциями), представляет собой состояние, которое обычно возникает в осенние и зимние месяцы. У людей с САД часто бывает подавленное настроение или отсутствие интереса к нормальной деятельности, наряду с другими симптомами, такими как усталость, увеличение веса, изменения в структуре сна, раздражительность, беспокойство и тяга к сладким и мучным продуктам.

Чтобы помочь справиться с симптомами САД, можно порекомендовать консультирование и прием лекарств. Кроме того, природные методы лечения могут помочь облегчить симптомы.

Вот взгляд на естественные методы лечения и изменения образа жизни, которые иногда используются для сезонного аффективного расстройства:

1) Светотерапия

Поскольку считается, что отсутствие солнечного света вызывает сезонное аффективное расстройство, в качестве лечения этого заболевания часто рекомендуется светотерапия. Светотерапия обычно включает в себя сидение рядом с устройством, которое излучает яркий светодиодный свет (так называемый «световой короб») в течение короткого периода времени утром.

В обзоре за 2015 год, опубликованном в Кокрановская база данных систематических обзоров, исследователи проанализировали ранее опубликованное исследование по светотерапии для предотвращения зимней депрессии, которое показало, что использование козырьков с ярким белым светом или инфракрасным светом уменьшало частоту возникновения САД по сравнению с отсутствием светотерапии.

В своем анализе авторы исследования отметили, что необходимы дальнейшие исследования, так как качество доказательств было низким, а информация о побочных эффектах предоставлена ​​не была.

По данным Американской психиатрической ассоциации, увеличение воздействия солнечного света за счет того, что вы проводите больше времени на улице или сидите у окна, также может помочь некоторым людям с симптомами сезонного аффективного расстройства.

2) Витамин D

На сегодняшний день лишь немногие исследования проверили эффективность пищевых добавок в естественном лечении сезонных аффективных расстройств. Обзор ранее опубликованных исследований показал, что низкие уровни витамина D были связаны с депрессией. Однако клинические испытания еще не обнаружили, что витамин D оказывает влияние на симптомы сезонного аффективного расстройства.

Исследование опубликовано в BMC Research Notes Например, исследовали влияние ежедневной дозы витамина D или плацебо у медицинских работников с симптомами САД и не обнаружили влияния витамина D на симптомы.

3) Диета

В пилотном исследовании, опубликованном в 2016 году, исследователи обнаружили, что процент людей с сезонными аффективными расстройствами среди финских вегетарианцев был в четыре раза выше, чем в нормальной популяции. Кроме того, в голландской амбулаторной клинике процент вегетарианцев среди сезонных аффективных расстройств был в три раза выше, чем в нормальной популяции.

4) Методы управления стрессом

Управление стрессом является еще одним естественным вариантом лечения сезонных аффективных расстройств, согласно данным Национального института здравоохранения. Действительно, исследования показывают, что хронический стресс может увеличить риск развития депрессивных расстройств.

В дополнение к управлению вашими стрессовыми спусковыми механизмами вы можете рассмотреть регулярную практику техник снижения стресса, таких как йога, медитация, управляемые образы и прогрессивное расслабление мышц.

Еда на вынос

В то время как определенные естественные методы лечения могут помочь справиться с вашими симптомами, для правильного лечения этого состояния могут потребоваться другие методы лечения (например, разговорная терапия, лечение или образ жизни).

Если вы испытываете симптомы сезонного аффективного расстройства, важно работать с медицинским работником над созданием программы лечения, а не самостоятельно лечить или откладывать лечение.