Как выбрать здоровые закуски

Большинству людей нравится есть закуски. Иногда по привычке или от скуки, а иногда из-за настоящего голода. Если вы перекусываете, потому что вам скучно, может, вам стоит попробовать хобби или пойти погулять. Но если вы продолжаете перекусывать из-за того, что голодны, тогда выбирайте здоровое и питательное угощение.

Так что же такое питательная закуска? Закуски могут быть хорошим источником низкокалорийного питания, если вы сделаете правильный выбор - например, употребление фруктов, овощей или крекеров из цельного зерна может добавить много питательных веществ и клетчатки.

Но закуска также может стать большим выбросом калорий, если вы побалуете себя большой миской мороженого или волком на большой пакет с жирными чипсами.

Попробуйте эти полезные закуски

Думайте о своей закуске как о мини-еде и сохраняйте ее сбалансированностью, выбирая немного белка, немного полезного жира и немного углеводов, таких как комбинация хлеба с высоким содержанием клетчатки, крекеров или свежих овощей и фруктов, а также орехов или ореховое масло.

Помните, что закуска должна быть небольшой - всего лишь кое-что, что поможет вам в следующий прием пищи, потому что, когда ваши закуски становятся слишком большими, вы рискуете потреблять слишком много калорий.

• Распределите арахисовое масло на шесть цельнозерновых крекеров и подайте с одной унцией сыра (размером с пару кубиков).
• Порежьте яблоко на кусочки размером с кусочек и добавьте их в полстакана нежирного творога. Посыпьте одну столовую ложку нарезанными грецкими орехами или орехами пекан (и немного меда, если вам нравится сладость).
• Нарезать цельнозерновой лаваш на шесть клиньев и подавать с хумусом и горсткой свежих ягод на боку.
• Сделать фрукты и сырные тарелки. Нарежьте одно яблоко и одну грушу и подайте со свежим виноградом, цельнозерновыми крекерами и несколькими тонкими ломтиками вашего любимого сыра.
• Смешайте одну чашку простого обезжиренного йогурта с половиной чашки черники или кусочков клубники и четверть чашки измельченных грецких орехов или миндаля. Добавьте достаточно меда на свой вкус.
• Нанесите миндальное масло на кусок тоста из цельной пшеницы и добавьте ложку 100-процентного фруктового спреда. Подавать со стаканом обезжиренного молока.
• Подавать оливки и маринованный красный перец с кусочком теплого цельнозернового хлеба.
• Некоторые люди выбирают детское питание в качестве закуски и контролируют размер порции. Вам не нужно заходить так далеко, но выбор маленьких порций помогает предотвратить переедание.

• Испеките свои собственные чипсы тортильи и подайте их с сальсой из манго и черной фасоли.
• Сделайте миску горячей овсяной каши, нарезанной горячей сталью, и подайте с нарезанным бананом, половиной стакана ягод и небольшим количеством обезжиренного молока или миндального молока. Добавьте немного меда и немного нарезанного миндаля.
• Возьмите небольшой салат с листьями шпината, соцветиями брокколи, ломтиками помидоров и сверху с четвертью чашки тертого сыра и одной столовой ложкой вашей любимой заправки.
• Используйте высокоскоростной блендер (например, Nutri-Ninja или NutriBullet) для приготовления смузи, соков и супов из свежих фруктов и овощей.

Но что, если вы действительно хотите «забавную» закуску?

Если вы хотите разориться на шоколадку, картофельные чипсы или печенье, помните, что это можно делать раз в какое-то время (даже раз в день, если вы соблюдаете бюджет калорий), но сохраняйте свои порции очень маленькими - всего лишь одно печенье одна маленькая конфетка или порция чипсов.