Шагая с фибромиалгией и ME / CFS

Когда вы живете с фибромиалгией (FMS) и синдромом хронической усталости (ME / CFS), стимуляция является ключевым фактором в управлении вашими симптомами. С занятой жизнью большинство из нас ведет, это легче сказать, чем сделать! Тем не менее, с некоторыми усилиями, вы можете научиться ходить самостоятельно. И вы будете рады, что сделали.

Почему это важно?

FMS и ME / CFS действительно могут подорвать вашу энергию. Когда ваша энергия низка, все, что вы делаете, занимает больший процент от всего. Как вы, вероятно, узнали трудный путь, когда вы переусердствовали, вы платите высокую цену за усиленные симптомы.

Многие из нас настаивают на хороших днях, пытаясь наверстать упущенное во всем, что мы не можем делать в остальное время. В один день мы сделаем несколько загрузок белья, очистим кухню, прополим сад и пойдем в продуктовый магазин. Когда симптомы начинают нарастать, некоторые из нас настаивают сильнее, чувствуя, что нам нужно сделать все, прежде чем мы будем слишком сильно страдать, чтобы продолжать.

Но единственное, что делает, это делает нас хуже. Что хорошего в одном продуктивном дне, когда он ведет к трем (или десяти) на диване? Как только вы понимаете, что цикл push-crash не работает, у вас остается вопрос: «Как я могу сделать что-то, не делая себя хуже?»

Ответ шагает. Это требует практики, но через некоторое время становится второй натурой.

Как мне ходить?

Множество стратегий стимуляции может помочь вам жить лучше с вашим состоянием. Они включают:

• Зная свое тело
• Короткие периоды активности
• Запланированный отдых
• Подпрограммы
• Приоритезация
• Переключение задач

Не думайте, что вам нужно использовать их все - экспериментируйте и смотрите, что работает для вас. Ниже подробно рассмотрим каждую стратегию.

Зная свое тело

Чтобы преуспеть в стимуляции, вы должны обращать внимание на свое тело и знать свои пределы. Это может помочь вести журнал или журнал симптомов. Ваша цель - ответить на эти вопросы:

• Сколько физической активности я могу выдержать за день (или за один отрезок)?
• С какими умственными нагрузками я могу справиться за день (или за один отрезок)?
• Какие действия влияют на меня больше всего?
• В какое время суток у меня больше энергии?
• Какие симптомы являются «ранними предупреждающими знаками», что я приблизился к своему пределу?

Как только вы узнаете эти ответы, вы будете готовы применять методы стимуляции в своей жизни.

Короткие периоды активности

Мы спринтеры, а не марафонцы. Если у вас большая работа, не пытайтесь ее пахать часами. Работайте некоторое время, отдохните некоторое время, затем работайте еще один короткий период.

Количество времени, которое вы работаете и отдыхаете, зависит от вашей активности. Начните с более коротких периодов, чем вы думаете, вы можете справиться, и отдохните не менее 15 минут между ними. Установите часы, чтобы вы не попали в них и не ходили слишком долго. Посмотрите, как вы себя чувствуете через пару дней, а затем скорректируйте время, пока не найдете правильный баланс.

Запланированный отдых

Запланированные периоды отдыха - это больше, чем короткие перерывы между тренировками. Вместо этого пришло время вашего дня, когда вы можете вздремнуть или немного отдохнуть. Опять же, отрезок времени - это то, что вы должны определить для себя. Лежа в течение получаса может дать вам хороший импульс, или вам может понадобиться двухчасовой сон.

Ваш запланированный период отдыха не время проверять электронную почту, оплачивать счета, читать или составлять список покупок. Ваш разум нуждается в отдыхе так же, как ваше тело. Попробуйте спать, спокойно лежать, медитировать или принимать горячую ванну.

Подпрограммы

Рутины действительно могут спасти вас, особенно если у вас много мозгового тумана. Если вы соблюдаете и придерживаетесь как можно большего количества упражнений, это помогает предотвратить такие проблемы, как вырывание сорняков все утро, а затем понимание того, что вам нужно ходить по магазинам.

Самый большой барьер для рутины в том, что наши условия непредсказуемы. Мы редко знаем, когда у нас будут плохие дни или когда хороший день обернется к худшему без предупреждения.

Чтобы справиться с этой непредсказуемостью, заложите гибкость. Посмотри на свой средний энергии и не по расписанию каждый день на основе этого. Если вы закончите и у вас останется энергия, вы можете работать впереди. Если у вас есть несколько выходных дней, наверстайте упущенное в течение нескольких дней, изменив приоритеты, чтобы сначала позаботиться о самых важных вещах.

Приоритезация

Приоритеты имеют решающее значение для стимуляции. Постарайтесь иметь четкое представление о том, что абсолютно должен сделать за один день, и сосредоточить свою энергию там. Если в результате нужно подождать менее важные вещи, то так оно и есть.

Если вы чувствуете, что слишком много вещей иметь чтобы сделать это за один день, составьте список, а затем разбейте его на три части: потребности, желания и обязанности.

«Потребности» - это первоочередные задачи, которые должны быть выполнены прямо сейчас, или будут последствия.

«Хочет» - это то, что вы действительно хотели бы сделать, если у вас есть энергия.

«Должно быть» - это то, что, по вашему мнению, вы должны делать, чтобы угодить кому-то другому или потому, что другие люди будут делать это (например, «Я должен готовить большой, изысканный обед по воскресеньям, потому что моя мама всегда это делала»).

Сначала позаботьтесь о своих «потребностях», затем перейдите к «потребностям» (опять же, ЕСЛИ у вас есть энергия). Если вы не можете добраться до «должен», пусть будет так.

«Должные» могут быть большим источником вины, потому что, не делая их, вы можете расстроить или разочаровать кого-то. Хорошее информирование об ограничениях вашей болезни часто может помочь с этим, корректируя ожидания других людей относительно того, что вы можете сделать.

Вам также может понадобиться рассказать людям о вашей болезни.

Переключение задач

Вместо того, чтобы делать что-то в течение длительного времени, старайтесь часто менять вид деятельности. Если вы выполняете одну физическую нагрузку слишком долго, это может утомить мышцы, которые вы используете, что может привести к боли и усталости. Это касается как физической, так и умственной деятельности.

Например, скажем, вам нужно помыть посуду, сложить белье, оплатить счета и вернуть несколько электронных писем. Не делай их в таком порядке! Вместо этого мыть посуду, оплачивать счета, складывать белье, затем работать по электронной почте. Чередуя физические и умственные нагрузки, вы даете мозгу и мышцам остальное, в чем они нуждаются. (И не забывайте, что вам также могут понадобиться периоды отдыха между каждым занятием.)

Это постоянный процесс!

Pacing требует определенных усилий и самодисциплины с вашей стороны. Однако, увидев разницу, которую он может внести, вы поймете, что легче изменить себя, чем справляться с последствиями НЕ делать этого.

• Поделиться
• кувырок
• Эл. адрес
• Текст

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы?