Как найти здоровую еду в меню ресторана

Выбор питательных продуктов питания в большинстве ресторанов кажется сложной задачей. Особенно, когда в меню есть аппетитные описания или соблазнительные фотографии - и вы голодны. Если вы не обедаете слишком часто, вы можете разориться на продукты, которые имеют приятный вкус, но не так хороши для вас. Но если вы часто едите в ресторанах, вам нужно знать, как найти самую здоровую пищу.

В большинстве ресторанов есть как минимум несколько полезных блюд, и это можно отметить в меню. В ресторане также могут храниться отдельные меню в зависимости от того, какая диета модна. Например, вы можете найти варианты с низким содержанием жира, без глютена или низким содержанием углеводов.

Вы все еще должны изучить выборы. Простое низкое или свободное от чего-то не гарантирует, что специальная диета будет полезнее обычного меню.

Я был во многих ресторанах. Вот мои советы по поиску здоровой пищи в меню.

Ищите самые здоровые блюда из блюд:

• Рыба или морепродукты, такие как краб, моллюски или морские гребешки
• Постное мясо, как филе миньон
• Домашняя птица, как курица или индейка
• Бобовые, такие как бобы или чечевица
• Вегетарианские блюда

Затем убедитесь, что метод приготовления подходит. Вы не хотите добавлять слишком много калорий из лишнего жира или накапливать натрий:

• Паровой
• зажаренный
• запеченный
• пашот
• гриль

Эти пункты меню, как правило, содержат меньше жира и калорий, если они не заправлены тяжелыми соусами.

Методы приготовления, чтобы избежать:

• жареный
• Сильно прожаренный
• Au gratin
• Creamed
• Жидкое тесто

Пища, приготовленная этими методами, содержит много жира и калорий, а также может содержать много натрия.

Говоря о натрии, эти продукты очень богаты натрием:

• Маринованный
• Соевый соус
• Коктейльный соус
• Соус терияки
• Супы или бульоны

Попросите приготовить еду без этих продуктов или подать на стороне. Выберите салат вместо супа.

Все ли салаты хороши? Многие из них, особенно если в них много зелени, овощей и фруктов, но вы все равно можете получить слишком много жира и калорий, когда они загружены густой сливочной заправкой и сыром. Вместо этого закажите легкий винегрет или используйте сок лимона или лайма. Держитесь подальше от тако салатов или салатов с куриными полосками, потому что они с высоким содержанием жира, калорий и натрия.

Если вы хотите десерт, выберите что-то, что включает свежие фрукты или ягоды вместо калорийных сладостей, таких как пироги, пирожные или мороженое.

Не видите никаких здоровых блюд в меню? Не бойтесь обращаться за помощью к вашему серверу. Как правило, вы можете оставить многие ингредиенты, которые вам не нужны, или заказать заменители. Вы можете приобрести половину порции еды или, если у вас есть холодильник и микроволновая печь, вы можете взять часть еды с собой.