Как приготовить здоровую еду на неделю в течение часа

Ключ к потере веса или поддержанию веса - умная организация. Если у вас есть здоровая пища для похудения, готовая к употреблению, когда вы голодны, вы с большей вероятностью будете контролировать количество калорий и достигать своих целей в отношении здоровья и фитнеса. Так что учить навыкам приготовления здоровой пищи - разумно.

Многие люди ходят по магазинам и готовят по воскресным вечерам, но вы можете делать это, когда у вас есть час, чтобы провести на кухне. Эти инструкции проведут вас через весь процесс приготовления, хранения и разогрева здоровой пищи. Съешьте эти блюда на ужин или соберите и разогрейте их на обед.

Нужны идеи завтрака? Используйте питательный завтрак из 300 калорий, который вы также можете приготовить на неделю.

Список продуктов для приготовления здоровой еды

Прежде чем вы начнете готовить полезную еду на неделю, вам нужно подготовить все свои ингредиенты. Возьмите эти предметы из продуктового магазина.

• 4-6 куриных грудок без кожи, без кожи. Каждый из ваших шести приемов пищи должен содержать 3-5 унций белка. Если вам не нравится курица, выбирайте нежирную свинину, рыбу или постную говядину. Или, если вы вегетарианец, выбирайте сердечные бобы или тофу.
• 1-2 фунта зеленых овощей. В этом плане приготовления пищи используются зеленые бобы, но вы можете выбрать любой зеленый овощ, который можно готовить на плите. Брюссельская капуста, брокколи и спаржа тоже хорошо работают. Эти овощи очень низкокалорийны и очень полезны для здоровья, так что вы будете загружать их каждым приготовленным блюдом.
• 1 фунт ярко окрашенных овощей, Добавьте цветную трапезу к своей еде с красочным овощем. Морковь отличная, потому что она дешевая, ее легко приготовить и она питательна, но выбирайте вегетарианство, которое вам больше всего нравится.
• 6 средних картофелин. Юконская золотая картошка работает лучше всего, но красная картошка тоже работает. Пропустите красновато-коричневый картофель, потому что он часто слишком большой.

В дополнение к этим продуктам вам понадобится шесть закрывающихся контейнеров. В этом плане используются круглые контейнеры Ziploc 3.5, потому что они аккуратно укладываются в мой холодильник. Но многие компании делают контейнеры, которые работают так же хорошо.

Шаг первый: вымойте и приготовьте на пару овощи

Начните процесс приготовления, помыв и испарив свои зеленые и красочные овощи. Обрежьте концы зеленых бобов и бросьте их в дуршлаг, чтобы ополоснуть под краном. Затем очистите и нарежьте морковь.

Овощи варить отдельно на плите. Овощи должны готовиться всего за 10 минут. Вы будете знать, когда овощи будут приготовлены, когда сможете проткнуть их вилкой. Но не готовьте их слишком долго. Вы не хотите мягких овощей в своем здоровом питании.

Шаг второй: мыть и парить картофель

Пока ваши овощи готовятся на пару, потратьте пять минут, чтобы почистить картошку. Затем проткните каждую картошку ножом. Вы будете варить картошку на плите. Но это займет немного больше времени. План 20-30 минут для картофеля, чтобы приготовить.

Если вам не нравится картофель, вы можете использовать здоровое зерно. Попробуйте дикий рис, кус-кус или ароматизированную квиноа вместо картофеля.

Зерна являются хорошим источником клетчатки, а некоторые зерна, такие как лебеда, также обеспечивают здоровую дозу белка.

Шаг третий: жареная курица с ломтиками

Чтобы приготовить куриную грудку, выложите каждую грудку на противень и посыпьте солью и перцем.Вы также можете добавить вкус и хруст, посыпав сверху ароматные хлебные крошки. Некоторые здоровые едоки даже приправляют бальзамический уксус на их курицу для пикантного вкуса.

Вы можете использовать другие части курицы, если хотите. Вы, вероятно, заметите, что куриные грудки без костей и без кожи стоят дороже, чем другие части птицы. Но имейте в виду, что факты питания для разных частей курицы могут варьироваться, поэтому ваши калории также могут увеличиться.

Поместите противень в духовку, предварительно нагретую до 375 градусов. Жарить 20-30 минут, пока курица полностью не приготовится. Затем нарежьте каждую грудку толстыми ломтиками.

Шаг четвертый: сборка

После того, как все ваши ингредиенты приготовлены, пришло время собирать полезные блюда на неделю. Сначала поместите по одной картошке в каждый закрывающийся контейнер. Затем добавьте большую горсть зеленых овощей и несколько разноцветных овощей. Наконец, добавьте несколько кусочков куриной грудки и запечатайте каждый контейнер.

Сложите контейнеры в холодильник или морозильник. Вы можете хранить несколько приемов пищи в холодильнике и несколько приемов пищи в морозильной камере на более позднюю неделю. Если у вас есть диетический холодильник, у вас будет много места рядом с вашими белковыми закусками и напитками.

Каждый прием пищи обеспечивает примерно 260 калорий, 3 грамма жира, 17,4 грамма углеводов и 31 грамм белка. Питание в вашей еде может варьироваться в зависимости от размеров порции.

Как разогревать готовые блюда каждый день

Чтобы разогреть здоровую пищу, просто возьмите контейнер из холодильника и вставьте его в микроволновую печь. Готовьте на 70 процентов мощности в течение одной минуты. Затем выньте контейнер из микроволновой печи и поместите курицу на тарелку. Нагрейте оставшиеся ингредиенты на огне еще 2-3 минуты. Добавьте оставшиеся ингредиенты на свою тарелку, и вы готовы к употреблению!

Чтобы приготовить замороженную еду, выньте ее из морозильной камеры и оставьте на ночь в морозильной камере. Затем следуйте тем же инструкциям (выше) для разогрева.

Поскольку ужин настолько низкокалорийный, вы можете добавить свои любимые соусы или приправы. Полить соусом из барбекю с низким содержанием сахара или другим ароматом курицы, добавить масло в картофель или посыпать миндалем на блюдо для дополнительного хруста.

Просто обязательно добавляйте эти начинки в умеренных количествах, чтобы сохранить калории в еде на низком уровне, и ваш план диеты на ходу.