Тилапия с миндальными корками и 6 ингредиентами
Оглавление:
Юлия Высоцкая — Белая рыба на шпажках (Ноябрь 2024)
Особенности питания (на порцию)
Калории 320 Fat 13g Carbs 16g Protein 38g Показать метку питания Скрыть метку питания| Сведения о питательных веществах | |
|---|---|
| Количество порций: 2 (по 1 тилапии) | |
| Количество на порцию | |
| Калории | 320 |
| % Дневная стоимость* | |
| Всего жиров 13g | 17% |
| Насыщенный жир 2 г | 10% |
| холестерин 70mg | 23% |
| натрий 168 мг | 7% |
| Всего углеводов 16g | 6% |
| Клетчатка 3 г | 11% |
| Всего сахара 2 г | |
| Включает 1 г добавленных сахаров | 2% |
| белка 38g | |
| Витамин D 5 мкг | 25% |
| Кальций 93 мг | 7% |
| Железо 2 мг | 11% |
| Калий 654 мг | 14% |
| * Ежедневное значение (DV) показывает, сколько питательных веществ в порции пищи способствует ежедневному рациону. 2000 калорий в день используется для общего питания. |
Употребление в пищу протеинов, таких как рыба, - отличный способ снизить уровень холестерина. Если вы не привыкли готовить морепродукты, поначалу это может быть немного пугающим. Тилапия - отличное место для начала. Это очень мягкая, нежная белая рыба, очень универсальная и совсем не "рыбная".
Миндальная корочка тилапии - очень легкий, полезный для здоровья рецепт, который идеально подходит для вечеров. Просто покройте рыбу миндальной «панировкой» и запекайте. Тогда соедините это с приготовленным на пару овощем и служением целых зерен, и ужин подан!
Ингредиенты
- 1/4 стакана сырого миндаля
- 1/4 чашки панировочных сухарей из цельной пшеницы
- 1/4 чайной ложки свежего треснутого черного перца
- 1/4 чайной ложки чесночного порошка
- 1 лимон
- 2 (6 унций) филе тилапии
- Мелко нарезанная петрушка, для сервировки (по желанию)
подготовка
- Разогрейте духовку до 375F. Выровняйте противень с пергаментом или силиконовым противнем.
- В кухонном комбайне смешайте миндаль, панко, перец и чесночный порошок.
- Сожмите лимон над рыбным филе и покройте миндальной смесью обе стороны. Положите на подготовленный противень.
- Запекать от 10 до 15 минут (в зависимости от толщины рыбы), а затем поместить под жаровню на 3-5 минут, чтобы хрустеть.
- Выньте из духовки и наслаждайтесь.
Варианты ингредиентов и замены
Если у вас нет тилапии, подойдет другая чешуйчатая белая рыба, например треска.
Этот рецепт также будет хорошо работать с орехами пекан или грецкими орехами. Большинство орехов полезны для сердца.
Советы по приготовлению и подаче
Не можете найти цельнозерновые хлебные крошки? Сделайте свой собственный, поджарив кусочек цельнозернового хлеба до хрустящего состояния, а затем измельчите его в кухонном комбайне или блендере, чтобы сформировать крошки.
Внимательно следите за рыбой под жаровней, чтобы она не сгорела.
Подавайте тилапию со стороной зеленой фасоли или другими тушеными овощами для быстрого и легкого приема пищи.
Оцените этот рецепт
Вы уже оценили этот рецепт. Спасибо за ваш рейтинг! Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы?Легкие шоколадные рецепты с менее чем 5 ингредиентами
Темный шоколад имеет большую пользу для здоровья, и он вкусный! Вот три здоровых рецепта, которые включают этот полезный для вас ингредиент.
5 здоровых закусок с 3 ингредиентами или меньше
Нужны быстрые закуски без большого количества ингредиентов? Попробуйте эти полезные лакомства: от кунжутной курицы до фаршированных пиццей грибов.
Могу ли я готовить с ингредиентами глютена, если у меня нет глютена?
Если у вас глютеновая болезнь или чувствительность к глютеновой глютеновой кислоте, безопасно ли готовить с использованием глютеновых ингредиентов, если вы не едите пищу?
