5 здоровых закусок с 3 ингредиентами или меньше

1

Кунжутная куриная закуска

Эта быстрая закуска - одна из моих самых любимых.

Смешайте 1 1/2 стакана половинки сахарного посыпанного гороха, 3 унции. приготовленная и нарезанная куриная грудка без кожи и 1 ст. обезжиренная кунжутная имбирная заправка в средней миске. Бросить в пальто. (170 калорий, 2,5 г жира)

Совет: Если вы не любитель сырого гороха, попробуйте следующее: Поставьте в микроволновую чашку с 2 ст. вода, и микроволновая печь в течение 2 минут, или пока немного не смягчено. Слейте лишнюю жидкость и дайте ей остыть около 15 минут.

2

Грибная Кесадилья

Без ума от мексиканской кухни? Вам понравится этот сырный кесадилья. У этого есть весь вкус без всех жирных калорий.

Принесите большую неглубокую сковороду, опрыскиваемую антипригарным распылением, к средней высокой температуре Варить и размешивать 1 стакан мелко нарезанных грибов портабеллы до размягчения, около 3 минут. Переложите в миску и добавьте два дольки сливочного швейцарского сыра The Laughing Cow Light, разбив их на кусочки. Тщательно перемешайте. (Приправьте чесночным порошком и черным перцем, если хотите.)

Положите средне-крупную лепешку с высоким содержанием клетчатки (около 110 калорий или меньше) плоской; распределить половину с грибно-сырной смесью. Сложите вторую половину и слегка нажмите, чтобы запечатать. При необходимости почистить сковороду. Повторно распылите и вернитесь к средней высокой температуре. Готовьте кесадилью до хрустящей корочки, около 2 минут с каждой стороны. Нарежь дольками и ешь! (203 калории, 5,5 г жира)

5 шагов к здоровой мексиканской еде

3

Томатные чипсы с авокадо

Поднимите авокадо на новый уровень с добавлением вяленых помидоров.

В небольшой миске смешайте 1 1/2 унции. пюре из авокадо (около 3 ст. ложек) с черточкой соли, черного перца и чесночного порошка. (Помните, приправы не считаются основным ингредиентом.)

Нанесите смесь на два больших крекера с хрустящими хлебцами по 80 калорий или менее каждый. Посыпать 2 ст. Л. нарезанные в мешках высушенные на солнце помидоры. (254 калории, 7,5 г жира)

Совет: если вы не можете найти высушенные на солнце помидоры в сумке, упаковайте их в масло. Затем высушите бумажными полотенцами, чтобы получить как можно больше масла из помидоров.

4

Фаршированные пиццей грибы

Нужна починка пиццы? На подходе.

Разогреть духовку до 375 градусов. Распылите противень с антипригарным распылением. Поместите 6 средних белых грибов Белла (стебли удалены и зарезервированы) на лист, закругленными сторонами вниз. Выпекать до готовности, 8-10 минут.

Между тем, в маленькой миске, сезон 2 ст. консервированные измельченные помидоры с чесночным порошком, сушеным базиликом и луковым порошком. Мелко порежьте половину стеблей грибов и добавьте помидоры. Мелко нарезать 1 кусочек сыра Mini Babybel Light.

Удалите лишнюю влагу с грибных крышек. Равномерно распределить соусную смесь между крышками и посыпать нарезанным сыром. Выпекать до тех пор, пока горячий и сыр не растает, около 3 минут. (87 калорий, 3 г жира)

6 низкоуглеводных способов удовлетворить желание пиццы

5

Укусы тунца

Низкокалорийный и вкусный.

Разогреть духовку до 350 градусов. Поместите 15 замороженных мини-оболочек fillo (например, типа Athens) на противень, покрытый антипригарным распылением. Выпекать до золотистого цвета около 5 минут. Дайте остыть.

Тем временем положите 3 дольки легкого сливочного сыра The Laughing Cow Light в микроволновую печь и оставьте на 30 секунд или до тех пор, пока не станет мягким. Движение до однородного состояния. Добавьте 5 унций. банка тунца альбакора (упакованная в воду, осушенная и осыпанная хлопьями) и немного соли и перца. Хорошо перемешать. Распределите смесь между раковинами (около 1/2 столовой ложки каждая). (5 оболочек: 143 калории, 5 г жира)

_{Чтобы получить рецепты без вины, находки еды, полезные советы и многое другое, подпишитесь на бесплатные ежедневные электронные письма или посетите Hungry Girl!}