Портативные карманные сумки из тунца
Оглавление:
- Особенности питания (на порцию)
- Ингредиенты
- подготовка
- Варианты ингредиентов и замены
- Советы по приготовлению и подаче
- Оцените этот рецепт
Why People Buy: How to Setup any Product for Success via Story Marketing | Ben Malol, AWeurope 2018 (Ноябрь 2024)
Особенности питания (на порцию)
Калории 411 жира 8 г углеводов 49 г белка 39 г Показать метку питания Скрыть метку питания| Сведения о питательных веществах | |
|---|---|
| Количество порций: 1 | |
| Количество на порцию | |
| Калории | 411 |
| % Дневная стоимость* | |
| Всего жиров 8g | 10% |
| Насыщенный жир 1 г | 5% |
| холестерин 51 мг | 17% |
| натрий 1990mg | 87% |
| Всего углеводов 49g | 18% |
| Клетчатка 10г | 36% |
| Всего сахара 8 г | |
| Включает 2 г добавленного сахара | 4% |
| белка 39g | |
| Витамин D 2 мкг | 10% |
| Кальций 132 мг | 10% |
| Железо 7 мг | 39% |
| Калий 1176 мг | 25% |
| * Ежедневное значение (DV) показывает, сколько питательных веществ в порции пищи способствует ежедневному рациону.2000 калорий в день используется для общего питания. |
Пита карманы идеально подходят для набивки здоровой пищи. В этом рецепте вы наполните их уникальным салатом из тунца, который предлагает два преимущества по сравнению с традиционной версией: в нем меньше жира, потому что он заменяет сливочные бобы каннеллини вместо избыточного майонеза, и он намного выше в клетчатке, потому что каждая порция набухает с овощами Эти два преимущества делают его обедом с контролем жира, идеально подходящим для тех, кто заботится о своем уровне холестерина.
Ингредиенты
- 1 банка на 5 унций, заполненный водой кусочек легкого тунца, осушенный и отслаивающийся
- 1/4 стакана консервированной белой фасоли, промыть и слегка раздавить вилкой
- 1/2 мелкого красного перца, мелко нарезанного
- 1 мелко нарезанный стебель сельдерея
- 1 небольшая морковь, очищенная и тертая
- 1 маленький помидор, мелко нарезанный
- 1/4 стакана петрушки, нарезанная
- 1/2 чайной ложки соли
- 1/4 чайной ложки порошка тмина
- щепотка куркумы
- 1 столовая ложка нежирного майонеза
- 1 средняя пита из цельной пшеницы, разрезанная пополам и открытая
подготовка
- Смешайте все ингредиенты, кроме пита в миске.
- Разделите салат из тунца между двумя половинками лаваша.
Варианты ингредиентов и замены
Этот рецепт может быть использован для «очистки вашего холодильника». Если у вас есть оставшиеся овощи, нарежьте их и добавьте в дополнение к тем, которые вам нужны, или просто поменяйте местами те, которые вам нужны.
Покупки белой фасоли могут сбить с толку! На полках продуктового магазина обычно есть три вида: северная белая фасоль, морская фасоль и фасоль каннеллини.
Любой из трех будет работать в этом рецепте.
Советы по приготовлению и подаче
Используйте тот помидор, который у вас есть, но учтите, что некоторые из них могут выделять больше сока, чем другие, когда вы их режете. Не выбрасывайте соки! Просто добавьте в смесь.
Для сбалансированного обеда, наслаждайтесь обеими наполненными половинками лаваша с небольшой стороной супа или есть с большей порцией супа.
Оцените этот рецепт
Вы уже оценили этот рецепт. Спасибо за ваш рейтинг! Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы?Здоровые портативные закуски для похудения
Используйте этот список из 20 с лишним полезных для здоровья портативных закусок, которые вы можете бросить в сумочку, сложить на столе на работе или положить в машину, чтобы поесть на ходу.
Здоровые, портативные закуски, которые не нуждаются в охлаждении
Съешьте любую из этих полезных здоровых закусок, которые не нуждаются в охлаждении все лето, чтобы оставаться активными и здоровыми в жару.
Расходы на карманные расходы по программе Medicare, часть D, в 2019 году
Затраты на участие в программе Medicare, часть D, растут, даже когда отверстие для пончиков закрывается. Узнайте, сколько вы заплатите в 2019 году за ваше покрытие отпускаемых по рецепту лекарств.
