3 способа перестать так много есть ночью

Вы придерживаетесь своей диеты весь день и едите здоровую сбалансированную пищу. Затем наступает вечер, и вы обнаруживаете, что совершаете неоднократные поездки в холодильник или кладовую, чтобы съесть еду, которая вам действительно не нужна. Звучит знакомо? Если это произойдет, вы не одиноки. Ночные калории - это борьба для многих людей, сидящих на диете, которые считают, что они продолжают есть после обеда. Если вы серьезно относитесь к похудению, используйте эти советы, чтобы перестать так много есть ночью.

Почему я ем так много ночью?

Ты нормальный, если любишь перекусить и поесть после ужина. Но если вы пытаетесь сбросить вес, то калории, которые вы потребляете из закусок вечером, могут легко отменить выбор правильных блюд за день. Итак, первый шаг к меньшему количеству еды - выяснить, почему вы едите, когда вам это не нужно.

Для большинства из нас причина, по которой мы переедаем, связана с тем, что мы менее заняты ночью и находимся рядом с едой. Нам нравится отдыхать и наслаждаться более неторопливыми занятиями, а еда - это общий источник комфорта. Не отвлекаясь на работу или другие дневные занятия, легко перекусить рядом. Если вы можете найти другие способы расслабиться, то вы, вероятно, будете есть меньше ночью. Вы также можете использовать эти стратегии, чтобы обуздать еду в ночное время.

Как перестать есть после обеда

Лучший способ обуздать ваше ночное пищевое поведение - использовать краткосрочные стратегии, чтобы избавиться от привычки. Если вы можете заменить перекус на более здоровую привычку, то вечером вы не почувствуете желание переедать. Используйте один из этих советов (или все три), чтобы изменить привычку перекусывать в ночное время.

• Отойди от еды. Скорее всего, вы будете есть слишком много ночью, если всегда будете рядом с едой. Итак, после ужина отойди от кухни. Это может означать, что вы откладываете задачи по очистке, чтобы у вас не было соблазна съесть остатки. Или, что еще лучше, поручите эту работу кому-то в вашем доме, кто не соблюдает диету. Еще один отличный способ убежать от еды - пойти прогуляться после ужина. Даже если ваша прогулка длится всего 15-20 минут, физическая активность помогает разрушить импульс питания. Это также дает вашему телу возможность почувствовать ощущение сытости, поэтому желание есть меньше.
• Используйте «прием пищи», чтобы обуздать аппетит. Некоторые люди, сидящие на диете, используют мятную жевательную резинку, чтобы уменьшить желание есть после обеда.Большинству из нас не нравится вкус еды, когда во рту у нас мятный вкус. Чистка зубов после обеда обеспечивает такое же преимущество - наряду с бонусом за здоровье зубов. Вы также можете попробовать использовать MealEnders. Эти маленькие конфеты утверждают, что «сбрасывают» ваши вкусовые рецепторы, так что вы не чувствуете желание поесть. MealEnders не содержат стимуляторов и регулируются как пищевой продукт, поэтому они должны следовать строгим рекомендациям Управления по контролю за продуктами и лекарствами в отличие от многих пищевых добавок и средств для похудения.

• Будьте умным телезрителем. Большинство из нас едят слишком много ночью, когда бездумно перекусываем перед телевизором. Некоторые исследователи даже считают, что боевики заставляют нас есть больше еды. Однако, независимо от ваших предпочтений в шоу, вы можете создать здоровые привычки в питании перед телевизором, чтобы есть меньше и терять вес. Один отличный способ есть меньше, это держать руки активными. Сложите белье или сделайте другую простую работу, пока смотрите телевизор. Научитесь ремеслу. Если вы действительно хотите есть, используйте умные и здоровые стратегии перекуса. Также убедитесь, что вы следуете хорошим правилам контроля порций, если решите перекусить во время просмотра телевизора.

Помните, перекусывать не вредно для вашей диеты. Но есть, когда ты не голоден, это плохой план. Научитесь есть здоровый обед, а затем создайте привычки, чтобы перестать так много есть ночью. Вы быстрее достигнете желаемого веса и навсегда сохраните свой вес.