5 советов о том, как перестать переедать ночью

Вы один из тех людей, которые "едят доброго всем дня " а потом жаждать закусок после обеда и перекусывать на что хочешь? Не волнуйся, ты не одинок. Верьте или нет, многие люди, которые пытаются диеты или есть здоровую, попадают в эту рутину. Вопрос в том, является ли эта привычка результатом чего-то физиологического или психологического? Если у вас низкий уровень сахара в крови, скорее всего, это психологическое и стало привычкой. Эта привычка может быть вредна для вашего веса и контроля сахара в крови. Исследования показали, что употребление большинства калорий поздно ночью может предотвратить потерю веса.

Как слишком много еды перед сном нарушает контроль веса и сахара в крови?

Еда перед сном может нарушить сон:

Еда или питье слишком много перед сном может вызвать потенциальную изжогу или посещения ванной комнаты, таким образом нарушая сон. Исследования показали, что недостаток сна может негативно повлиять на уровень сахара в крови и привести к повышению уровня гемоглобина A1cs. Недостаток сна может также повлиять на гормоны, которые регулируют чувство сытости и голода; Было показано, что недостаточный сон снижает гормон сытости, лептин и увеличивает уровень гормона голода грелина. Если вы не высыпаетесь, вы можете чувствовать себя более голодным в течение дня и потреблять лишние калории, что приводит к увеличению веса.

Поздно ночью еда может всплеск сахара в крови:

Избыток углеводов вечером может привести к повышению уровня сахара в крови по утрам. Очень сложно регулировать уровень сахара в крови, когда вы начинаете день, когда он выше цели. Американская Диабетическая Ассоциация рекомендует, чтобы уровень сахара в крови натощак (по утрам) для большинства людей с диабетом 2 типа составлял от 80 до 130 мг / дл. Если вы просыпаетесь с цифрами выше 130 мг / дл, может быть полезно уменьшить потребление углеводов во время обеда или перед сном.

Как вы можете предотвратить еду поздно ночью?

Ешьте регулярно:

Один из лучших способов предотвратить поздний прием пищи - это избегать пропуска еды.Пропуск еды может подвергнуть вас риску гипогликемии (низкого уровня сахара в крови), а также увеличить желание переедать в дальнейшем. Старайтесь ежедневно есть три сбалансированных приема пищи и полдник. Это поможет вам чувствовать себя менее голодным ночью. Если вы меньше едите ночью, вы, вероятно, будете чувствовать себя более голодным в течение дня. Часто трудно съесть завтрак, когда ваш последний прием пищи или закуска состоялись за несколько часов до того, как вы встали. Сокращая потребление в ночное время, вы можете проснуться с чувством голода и готового к завтраку. Исследования показали, что люди, которые едят большие завтраки, могут снизить свой вес и уровень HgbA1c. Поставьте себе цель ежедневно завтракать.

Удалите триггерные продукты:

С глаз долой, с ума, верно? Если есть определенные продукты, к которым вы стремитесь вечером, не покупайте их. Или выбросьте то, что у вас есть в доме, или закончите и не покупайте его снова. Если его там нет, его нельзя есть. Пополните свою кухню здоровой пищей. Если вам нужно перекусить, у вас есть хороший выбор.

Откажитесь от привычки, создав новую:

Если каждую ночь, когда вы садитесь смотреть телевизор, вы попадаете на кухню, рыться в шкафах, чтобы найти закуску - прекращайте смотреть телевизор по ночам, пока не сломаете привычку или не посмотрите его в другой комнате. Выбор нового места может помочь предотвратить ваше желание поесть. Старайтесь выбирать места как можно дальше от кухни. Отличный способ предотвратить поздний ночной прием пищи - это сделать легкие физические упражнения после обеда - прогуляться или покататься на велосипеде, слушая музыку. Вы также можете попробовать расслабляющие приемы - принять ванну или заняться йогой. Попытки новых действий, таких как чтение журнала, ведение журнала или вызов друга, могут помочь уменьшить тягу.

Что если я попробовал эти вещи и все еще голоден?

Сделайте так, чтобы количество закусок и порция контролировались:

Возможно, вы пробовали все эти вещи, и вы все еще хотите перекусить или десерт. Сделайте десерт стоящим вашего времени и считайте его лакомством. Если вы едите десерт по ночам, то, скорее всего, вы не наслаждаетесь им так сильно, как если бы у вас его было время от времени. Сделайте событие из этого - выходите на маленькое мороженое раз в неделю. Если вы обнаружите, что перед сном предпочитаете небольшое угощение, старайтесь, чтобы оно составляло около 100 калорий.

• 1 контейнер греческого йогурта с низким содержанием жира (его можно заморозить, чтобы получилась консистенция мороженого)
• 1 обезжиренная чашка для пудинга
• 1 1/2 чашки замороженной клубники (замороженные фрукты долго едят и освежают)
• 3 чашки воздушной воздушной кукурузы
• 1/2 стакана мороженого
• 1 ломтик цельнозернового хлеба с чайной ложкой орехового масла (миндаль, арахис, кешью)
• 1 кусок свежих фруктов (размером с теннисный мяч), 1 чашка ягод или 1 чашка дыни

Подумайте о том, чтобы увидеть специалиста

Если вы всю жизнь боролись с лишним весом и просто не можете придерживаться плана из-за эмоциональных причин или стресса, вам может быть полезно встретиться с кем-то, кто специализируется на модификации поведения. Терапевт может помочь вам в поддержке, поощрении и обучении, которые необходимы вам для внесения жизненно важных изменений.