10 здоровых продуктов, которые снижают уровень холестерина

Высокий уровень холестерина увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, включая сердечные заболевания и сердечные приступы. Внесение изменений в образ жизни, таких как увеличение физической активности и снижение веса, может помочь снизить уровень холестерина.

Что касается диеты, начните с употребления цельного зерна, свежих фруктов и овощей, орехов, семян и бобовых. Ешьте красное мясо реже и избегайте добавления сахара и чрезмерно обработанных продуктов.

Теперь это отличное начало. Кроме того, вы можете еще больше повысить уровень холестерина в своем рационе. Исследования показывают, что некоторые продукты содержат природные соединения, которые могут снизить уровень холестерина, обычно за счет снижения уровней ЛПНП («плохого» холестерина) в крови.

Взгляните на десять продуктов, которые могут помочь снизить уровень холестерина. Просто помните, что эти продукты не заменяют лекарства, снижающие уровень холестерина, и проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо существенные изменения в рационе.

1

Овес

Соблюдение диеты, богатой цельными зернами, связано с более здоровым уровнем холестерина. Овес содержит растворимую клетчатку, которая называется бета-глюкан. Если у вас высокий уровень холестерина, овес может снизить уровень холестерина на целых 20 процентов. Овес и овсянка также являются отличным источником минералов и белка.

2

грецкие орехи

Грецкие орехи богаты как мононенасыщенными, так и омега-3 жирными кислотами. Употребление этих орехов может снизить уровень холестерина примерно на 15 процентов, а также улучшить функцию кровеносных сосудов и уменьшить воспаление. Грецкие орехи также являются отличным источником витамина Е, минералов и витаминов группы В.

3

Сухие бобы

Сухие бобы, такие как фасоль, морские бобы и черные бобы, содержат большое количество клетчатки и растительных белков. Некоторые исследования показывают, что добавление бобов в рацион может снизить уровень холестерина, если общее количество калорий не увеличивается. Фасоль также богата витаминами и минералами комплекса B.

4

Оливковое масло

Оливковое масло, вероятно, является самым известным источником мононенасыщенных жирных кислот и может снизить уровень холестерина и воспаление. Оливковое масло должно быть включено в здоровую для сердца диету вместо насыщенных или транс-жиров. Используйте его для приготовления пищи или для заправки салатов и овощей.

5

миндаль

Миндаль содержит большое количество мононенасыщенных жиров, полиненасыщенных жиров, минералов, витаминов группы В и витамина Е. Исследования показывают, что регулярное употребление миндаля может снизить повышенный уровень холестерина почти на 20 процентов. Миндаль - отличная закуска или полезная начинка для салата или гарнира.

6

Соевые и соевые продукты

Похоже, что белок сои оказывает благотворное влияние на высокий уровень холестерина. Употребление двух порций тофу, соевого молока или соевых бобов может снизить уровень холестерина на целых пять процентов. Соя также является отличным источником омега-3 жирных кислот, витаминов и минералов.

7

Апельсиновый сок

Апельсиновый сок наиболее известен как напиток для завтрака и источник витамина С, но он также богат калием, магнием, витамином А и комплексными витаминами группы В. Одно из исследований также показало, что употребление апельсинового сока каждый день снижает уровень холестерина и предполагает, что апельсиновый сок также может быть полезным для людей, у которых не было повышенного холестерина. Но будьте немного осторожнее, так как апельсиновый сок с высоким содержанием калорий.

8

Авокадо

Авокадо является отличным источником мононенасыщенных жирных кислот и растительных стеролов, которые могут помочь снизить уровень холестерина. Исследования показывают, что добавление авокадо в диету, полезную для сердца, может повысить эффективность снижения уровня холестерина. Авокадо также богат белком, клетчаткой, витаминами группы В, витамином К и некоторыми минералами.

9

Лосось или тунец

Жирная морская рыба, такая как лосось и тунец, богата омега-3 жирными кислотами и может помочь снизить уровень холестерина, особенно когда вы едите рыбу вместо насыщенных жиров из красного мяса. Сельдь, форель и сардины также богаты омега-3. Рыба также богата белком и минералами.

10

Чечевица

Чечевица с высоким содержанием клетчатки, и исследования показывают, что добавление чечевицы в рацион может снизить уровень холестерина, если общее количество калорий не увеличивается. Чечевица также богата витаминами и минералами. Они делают прекрасное дополнение к супам. Кроме того, в отличие от сухих бобов, чечевицу не нужно вымачивать перед приготовлением.

Слово от DipHealth

Было показано, что эти продукты снижают уровень холестерина, но также важно соблюдать общую здоровую диету, быть физически активными и поговорить со своим врачом обо всех способах борьбы с высоким уровнем холестерина.