Использование теннисного мяча для улучшения дыхания во сне

Может ли теннисный мяч на самом деле помешать вам храпеть? Узнайте, как правильно используемый теннисный мяч может удержать вас от спины и предотвратить храп и даже позиционное апноэ во сне.

Роль положения в храпе и апноэ во сне

Неизбежно дыхание становится более нарушенным, когда мы спим на спине. Это положение позволяет гравитации смещать язык и ткани мягкого неба в наши дыхательные пути. Это будет препятствовать потоку воздуха из носа или рта в наши легкие. Храп возникает, когда турбулентный поток воздуха вызывает вибрацию мягких тканей, как правило, в горле. Подобно тому, как вода течет по мелкому каменистому руслу, в результате этого турбулентного потока возникает больше шума. Если ткани полностью блокируют дыхательные пути, возникает обструктивное апноэ во сне.

Чтобы вы не спали на спине, ваш партнер по кровати может бросить острый локоть в ребра. Однако существуют и другие решения, но подходят ли они вам?

Обзор исследования сна

Может быть полезно пройти официальное исследование сна под названием полисомнограмма, чтобы оценить, как меняется ваше дыхание, когда вы спите на спине. Исследования, которые происходят в центре сна, будут включать данные о местоположении. Самое главное, вы хотите сравнить, как меняется ваш сон, когда вы лежите на спине (на спине) и в положении лежа (на животе) или сбоку (на боку).

У некоторых людей апноэ во время сна может значительно ухудшиться, если лежать на спине. Редко, расстройство может возникнуть только на спине. Если ваше исследование показывает, что апноэ во сне происходит в значительной степени только на спине, вы выиграете от позиционной терапии, в том числе, возможно, с использованием теннисного мяча.

Варианты позиционной терапии

Есть несколько устройств, которые можно приобрести, чтобы не спать на спине. Если вы креативны, вы также можете придумать несколько решений из обычных предметов в вашем доме. Эти параметры включают в себя:

Zzoma позиционное устройство

Этот «бампер» надевается на талию с пеноблоком, расположенным на спине, чтобы не повредить его ночью. Он крепится с помощью ткани и липучек. Это может повлиять на вашу способность поворачиваться ночью, и некоторые пользователи жалуются на боли в спине. Требуется рецепт от вашего врача.

Устройство ночной смены

Это простое устройство вибрирует, когда обнаруживает, что вы переместились на спину. Его надевают на шею, удерживая на месте ремешком с магнитной застежкой. Если вам не удастся переместиться на бок, вибрация станет более интенсивной, и это может помешать соседу по кровати. Это требует рецепта и является более дорогим вариантом.

Рюкзак

Облегченный рюкзак может быть эффективным вариантом для предотвращения сна на спине, если в него положить твердый бейсбол или софтбол. Если вы переместитесь на спину, дискомфорт от мяча заставит вас проснуться и переместиться на бок. Это недорого и может иметь значение для некоторых людей.

Футболка с теннисным мячом

Наконец, теннисный мяч может быть еще одним вариантом для рассмотрения. Прикрепив теннисный мяч к заплатке на тыльной стороне футболки, вы также можете предотвратить сон на спине. Если вы переместитесь на спину, мяч вызовет давление, которое разбудит вас и подтолкнет вас к движению в стороны. Если вам не хватает навыков шитья, вы можете найти свободный предмет одежды с карманом на спине (например, пижамные штаны) или тот, который вы можете просто надеть назад.

Если вы страдаете от храпа или апноэ во сне, возникающего преимущественно на спине, рассмотрите некоторые из этих вариантов лечения, которые помогут вам лучше дышать и спать. Если ваша проблема сохраняется, вам следует поговорить со специалистом по сну о дополнительных возможностях, включая использование постоянного положительного давления в дыхательных путях (CPAP) или пероральный прибор.

• Поделиться
• кувырок
• Эл. адрес
• Текст

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы?