Использование мяча для упражнений, если у вас избыточный вес или ожирение

Мяч для упражнений - это одно из лучших предметов экипировки, которое вы можете использовать для любых видов деятельности: сила тела, равновесие, стабильность, силовые тренировки и даже кардио.

Хотя первоначально они начали использоваться в физиотерапии, они обнаружили, что добавление мяча в свою программу - отличный способ встряхнуть вещи и добавить интенсивность и / или поддержку, в зависимости от упражнения.

Однако некоторые спортсмены могут задаться вопросом, безопасно ли использовать мяч для упражнений, если у вас избыточный вес или ожирение.

Хорошая новость заключается в том, что да, вы можете использовать шарик для упражнений, если у вас избыточный вес или ожирение. Ключ должен выбрать правильный вид мяча для упражнений, который соответствует вашим потребностям.

Возможно, вам придется провести некоторое исследование заранее, чтобы вы знали, какой вес может выдержать мяч, но есть много вариантов.

Выбор правильного мяча для упражнений

Часто можно найти мячи для упражнений, которые продаются повсюду: от универмагов, таких как Walmart, до магазинов спортивных товаров. Все эти шары будут предлагать разный уровень качества, а также разные характеристики. Некоторые сделаны из винила, а другие из пластика.

Некоторые шары для упражнений дают немного придачи, делая их немного более мягкими, в то время как другие шары предлагают очень твердую поверхность. Мягкие шарики часто являются хорошим выбором для начинающих, потому что они предлагают немного большую стабильность, чем шарики с твердой поверхностью.

Одно замечание: типичные мячи для упражнений, доступные в таких местах, как Walmart или Target, не всегда имеют наилучшее качество, а некоторые из них выдерживают вес до 250 фунтов или более. Если вы используете его только для легкой деятельности, например, сидя, это может быть достойным выбором.

Однако, если вы используете шарик для упражнений для различных упражнений, всегда лучше пойти на более дорогие и качественные шарики для упражнений.

Эти типы мячей для упражнений удерживают больший вес, и обычно они дольше.

Что искать

Делая покупки для мяча для упражнений, может быть сложно найти правильный, особенно потому, что вы часто не можете сказать, каким будет мяч, пока он не надут.

Тем не менее, есть некоторые характеристики, которые вы можете посмотреть, прежде чем купить:

• Выброс сопротивление - Если вы собираетесь использовать свой мяч для силовых тренировок и других упражнений, вам понадобится мяч, который, если его случайно проколоть, не лопнет. Вместо этого воздух будет медленно вытекать, поэтому вы не рискуете навредить себе.
• долговечный - Чем толще материал шарика, тем он прочнее. Например, мяч для упражнений DynaPro Anti-Burst рассчитан на спортивное качество с очень высокой массой против взрыва 2000 фунтов.
• Размер - Получение правильного размера для вашего роста важно для безопасных и эффективных тренировок. Смотрите таблицу размеров ниже, чтобы найти правильный размер для вас.

Получить правильный размер

При выборе мяча для упражнений, убедитесь, что вы получите правильный размер для вашего роста. Ваши колени должны быть на уровне или немного ниже, чем ваши бедра, когда вы сидите на нем (хотя вам может понадобиться мяч большего размера, если вы собираетесь использовать его, сидя за компьютером).

Вы можете использовать следующую таблицу, чтобы выбрать правильный мяч для вас, но имейте в виду, что все шары для упражнений сделаны из разных материалов и с разным уровнем прочности, поэтому размеры могут отличаться у разных брендов:

45 см - 4'6 "- 5'0"55 см - 5'1 "- 5'7"65 см - 5'8 "- 6'1"75 см - 6'1 "- 6 '7"

Если вы беспокоитесь о получении правильного размера, лучше пойти больше, чем меньше. Если вы заказываете его (вы найдете ссылки ниже, где купить), вы обычно можете вернуть его, если окажется, что он неправильного размера.

Где купить шарики для упражнений

• Ball Dynamics предлагает множество взрывостойких шариков с разной степенью жесткости. Эти мячи для упражнений часто держат более 1000 фунтов.
• Fitter First также предлагает различные шары стабильности, и что приятно на этом сайте, так это то, что они разбивают вещи в зависимости от уровня жесткости … плюс, если вы хотите что-то более мягкое (что часто проще в использовании).
• DuraBall Pro предлагает очень прочные, очень прочные, устойчивые к разрыву мячи для упражнений, и он вмещает до 2000 фунтов. Этот более дорогой, но он будет длиться годами.
• На Amazon.com есть огромный выбор шаров для сопротивления взрыву, и отзывы помогут вам выбрать, какой из них вам подходит.

Дополнительные ресурсы по упражнениям с мячом

Одна вещь, которую нужно помнить, это регулярно проверять свой тренировочный мяч на наличие дыр и разрывов. Если шар становится слишком мягким, вам может понадобиться добавить в него воздуха. Это нормально для размера шара, чтобы измениться при изменении температуры, поэтому держите насос под рукой, когда вам нужно его заполнить.

Также имейте в виду, что шар - это неустойчивая поверхность, поэтому он так хорош для наращивания прочности ядра. Но, если вы новичок, эта нестабильность может показаться странной и опасной. Для начала вам может понадобиться оставаться возле стены для большего баланса, пока вы не привыкнете ею пользоваться.

Как только вы получите мяч для упражнений, вы можете точно знать, что с ним делать. Следующие ссылки предлагают тренировки и информацию о том, как использовать тренировочный мяч для баланса, силы и стабильности:

• Тренировка с мячом для начинающих поможет вам начать работу и выстроить баланс, стабильность и прочность ядра.
• Узнайте, как использовать мяч для поддержки с этими расслабляющими растяжками.
• Вы также можете заниматься йогой на балу.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы?