Выбор и использование мяча для упражнений

Фитбол от сутулости. Упражнения на гимнастическом мяче. Мяч для фитнеса (Ноябрь 2024)

Пригодности для фитнеса приходят и уходят (помните слайд?), Но время от времени появляется тенденция, которая действительно имеет смысл. Одной из таких тенденций является наше новое внимание к основной силе и функциональной тренировке, которая включает в себя укрепление туловища для лучшей тренировки и уменьшения травм.

Мой любимый инструмент для укрепления силы - это мяч для упражнений. Физиотерапевты использовали их в течение многих лет, но эксперты по фитнесу теперь знают, что это один из лучших способов укрепить пресс и спину и повысить стабильность. Вот что вам нужно знать о выборе и использовании мяча для упражнений.

Как выбрать тренировочный мяч

Прежде чем купить мяч, убедитесь, что он соответствует размеру вашего роста. Чтобы проверить это, сядьте на мяч и убедитесь, что ваши бедра находятся на уровне или чуть выше колен:

55 см - 4'11 "- 5'4"65 см - 5'5 "- 5'11"75 см - 6'0 "- 6 '7"

Если у вас избыточный вес или ожирение, вам может быть интересно, можете ли вы использовать тренировочный мяч. Да, вы можете. Просто убедитесь, что мяч, который вы покупаете, устойчив к разрыву и может выдержать ваш вес.

Где купить

Вы можете купить мячи для упражнений практически где угодно, в магазинах спортивных товаров, в таких местах, как Walmart, Target и Amazon.com, или в онлайн-сайтах для фитнеса, таких как SPRI и Power Systems. Мой любимый мяч - Бал-баланс для упражнений Spri Elit, доступный на Amazon.com. Это очень высокое качество и идеальный уровень стойкости практически для любой деятельности.

Как использовать свой ExerciseBall

Мячи для упражнений бросают вам вызов, помещая ваше тело в нестабильную среду. Когда вы лежите на мяче, ваши ноги и брюшная полость немедленно сжимаются, чтобы удержать вас от падения. Добавьте к этому упражнение (например, жим от груди или хруст), и вы только что увеличили интенсивность движения. Бонус: тренировочные мячи достаточно универсальны, чтобы их можно было использовать практически для всего, включая:

Силовые тренировки. Используйте мяч для стабильности в качестве новой «скамьи для поднятия тяжестей», чтобы добавить трудности движениям и задействовать мышцы ног, ягодиц и пресса.

Тренировка брюшной полости. Выполнение хрустов, скручиваний и других традиционных упражнений на мяче добавляет сложности движению, привлекая больше мышц, как в этой основной тренировке.

Рассиживаться без дела. Сидеть на шаре для упражнений может быть непростой задачей, и это отличный способ улучшить свою осанку, сидя перед компьютером или смотря телевизор. Практикуйтесь, садясь на него, поднимая одну ногу с земли и балансируя, или попробуйте некоторые из этих упражнений для начинающих.

Гибкость, йога и пилатес упражнения, Мяч отлично подходит для растяжения и расслабления, например, в этой тренировке «Расслабляющая растяжка на мяче» или в тренировке «Йога на шаре».

Играя вокруг. Это инструмент для тренировок, но, не забывайте, это также мяч. Ваши дети будут любить играть с ним, просто следите за ними, чтобы они не навредили себе.

Упражнения Бал Упражнения и упражнения

Основные упражнения на балу

Тренировка для начинающих

Йога на балу

Расслабляющая растяжка на шаре

Шаг за шагом упражнения с мячом

раскрытие

Содержимое электронной коммерции не зависит от редакционного содержания, и мы можем получить компенсацию в связи с вашей покупкой продуктов по ссылкам на этой странице.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы?