Как определить размер мяча для упражнений

Мячи для упражнений - интересный способ тренировки. Они воспитывают в нас ребенка, и они добавляют основную проблему стабильности практически к любому упражнению. Вот два быстрых совета, которые помогут вам убедиться в том, что размер и прочность вашего тренировочного мяча обеспечат оптимальную тренировку.

Купите мяч правильного размера

Там действительно нет никаких правил о размере фитнес-мяч. У меня есть коллекция фитнес-мячей от огромных до маленьких, но для большинства упражнений вы захотите выбрать размер мяча, который пропорционален вашему росту. Эмпирическое правило заключается в том, что вы хотите иметь возможность сидеть на шаре с ногами под углом 90 градусов или чуть больше, но не меньше.

Используйте эти рекомендации при покупке фитнес-мяча:

• Если вы 4'11 "- 5'4", возьмите мяч 55см
• Если вы 5'5 "- 5'11", получите мяч размером 65 см
• Если вам 6 '- 6'7, возьмите мяч 75см

Не взрывайте мяч для упражнений

Опять нет правил. Если вы хотите крутиться и рисковать ломать шею каждый раз, когда выполняете упражнение, продолжайте и взрывайте этот шар до тех пор, пока он не станет настолько узким и круглым, насколько это возможно. Но для большинства тренировочных целей вам нужно немного подать на поверхность мяча. Когда вы сидите на шаре для упражнений, вес вашего тела должен стать небольшим. Это обеспечивает большую стабильность, но, что более важно, позволяет равномерно сидеть на мяче. Важно тренироваться с хорошим выравниванием.

Вы можете использовать шарик для упражнений для многих вещей. Вот несколько идей:

• Попробуйте эти отрезки для баланса и стабильности
• Используйте свой мяч для пилатеса или йоги
• Сделайте тренировку для начинающих
• Разбей своё ядро ​​этими движениями

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы?