Когда поддельные позитивность вызывает больше стресса

1

Когда вы должны притворяться, и когда это имеет неприятные последствия?

Возможно, вы слышали совет «притворяйся, пока не сделаешь», который часто применяется к бизнесу или общей уверенности в себе. Этот популярный рифмованный совет также может быть применен к действиям, приносящим счастье, снимающим стресс, таким как принуждение к улыбке, подталкивание к общению или повторение положительных утверждений. Но эти действия работают, или они могут иметь неприятные последствия? Ниже приводятся некоторые ситуации, основанные на исследованиях, когда имитация работает, и примеры, когда это может принести больше вреда, чем пользы.

2

Подделать улыбку?

Возможно, вы слышали рекомендации в обоих направлениях: намаз на улыбке, когда вы чувствуете себя несчастным, может сделать вас только хуже, а фальшивая улыбка может привести к настоящей. Возможно, вы даже слышали об исследованиях, которые подтверждают обе позиции. Итак, что это?

На самом деле, в некотором смысле, обе эти вещи верны, и ситуация немного сложная. Когда ты улыбаешься как способ подавить расстроенные чувства, ты можешь чувствовать себя хуже. Мы все иногда делаем это, когда нам нужно, чтобы быть социально приемлемым. И некоторые исследования действительно предполагают, что принуждение к улыбке может даже помочь подавленным людям чувствовать себя лучше. Но если ты всегда справиться с несчастьем, заставляя улыбаться и притворяться, что вы не расстроены, это может создать другие проблемы. Это может показаться недостоверным, и это может быть частью большей картины не иметь дело с вашими чувствами. Если вы фальсифицируете улыбку, чтобы близкие вам люди, которые могли бы предложить вам поддержку, не знали, что что-то не так, это может помешать вам получить социальную поддержку, которая поможет вам чувствовать себя лучше. Так что улыбайтесь, когда вам нужно, но позвольте себе быть реальным, когда можете, и обрабатывайте свои чувства.

Если, однако, вы чувствуете себя нейтрально или просто немного «вниз», улыбка может помочь. В одном исследовании участники попросили фальсифицировать улыбки и измерили, что они чувствуют после нескольких минут этого. Результаты показали увеличение позитивных чувств в результате улыбки; в этих случаях поддельные улыбки обычно приводили к реальным. Исследователи считают, что это потому, что разум и тело общаются. Психологически мы определяем наше отношение, наблюдая за нашими действиями, как наблюдатель. Следовательно, вы можете усилить эмоцию, выражая ее физически. (Исследователи также обнаружили, что, выпрямляясь, вы можете чувствовать себя увереннее.)

В другом исследовании субъекты держали в зубах карандаш, чтобы активировать те же мышцы, которые необходимы для улыбки. Они хотели посмотреть, может ли сам акт улыбки вызвать позитивные чувства или люди, заставляя улыбаться, будут думать о вещах, которые делали их счастливыми, и эти мысли вызывали настоящие улыбки. (Это будет означать, что повышение позитивных чувств будет происходить из-за счастливых мыслей, а не из-за самой улыбки.) Интересно, что даже субъекты, которые «улыбались», потому что держали в зубах карандаш, чувствовали себя более позитивно в следствии.

Просто чтобы усложнить ситуацию, еще одна серия исследований показала, что наши убеждения относительно улыбок также могут изменить ситуацию. Исследования Северо-Западного университета показали, что те, кто считает улыбки отражением своего хорошего настроения, могут чувствовать себя счастливее, когда они чаще улыбаются. Тем не менее, те, кто видит улыбку как причина счастья, а не его результата, обнаруживают, что более частая улыбка на самом деле имеет противоположный эффект. Ключевым моментом здесь является то, что если вы думаете о своих улыбках как о чем-то, что вы делаете, потому что у вас хорошее настроение, то улыбка чаще заставляет вас чувствовать себя лучше.Если вы думаете об этом как о чем-то, что вы делаете только для того, чтобы чувствовать себя лучше, вы, возможно, не получите такой же положительный импульс.

Если это верно для вас, вы можете уделить минуту или две и сосредоточиться на положительных моментах в своей жизни, вспомнить последнюю действительно забавную вещь, произошедшую с вами, или сосредоточиться на вещах, которые заставляют вас улыбаться естественным образом.

Важно помнить, что реальные улыбки предпочтительнее, хотя оба типа могут принести пользу. Если вы можете думать о вещах, которые действительно могут сделать вас счастливыми, как способ изменить свое мировоззрение и сделать себя Чувствовать как улыбка, это идеально. Но если вы не можете добраться до такого счастливого места за считанные секунды, имитация улыбки - это простой способ, который чаще всего работает.

Помимо эмоциональной пользы и улыбки для здоровья, есть и преимущества управления стрессом. Одним из наиболее важных является то, что, когда вы носите позитивное выражение, оно может быть заразным. Улыбнись, и мир улыбается тебе, как говорится. Прогулка с каждым, кто более позитивно реагирует на вас, может привести к более искренним улыбкам и для вас.

Вердикт: Поддельные - но только при определенных условиях! Если вы имитируете улыбку, чтобы поднять себе позитив, это, как правило, работает хорошо, если вы считаете улыбку отражением вашего хорошего настроения. Если вы фальсифицируете улыбку, чтобы не справляться со своими чувствами или вещами, которые вас огорчают, или если вы думаете о вынужденной улыбке только как уловка, которая делает вас счастливыми, это может ухудшить ваше состояние в долгосрочной перспективе. И если вы можете сделать себя Чувствовать как улыбка, это лучший путь!

3

Поддельное подтверждение?

Позитивные утверждения широко рекомендуются в некоторых кругах самопомощи. В некотором смысле, они являются методом «фальсификации» убеждений о себе и своей жизни в попытке сделать эти убеждения более постоянной реальностью.

Рекомендации бестселлера начала 2000-х годов, Секрет, частично основаны на эффективности положительных подтверждений. Но утверждения рекомендуются и многими другими бестселлерами по самосовершенствованию, и в последние годы они получили довольно широкое признание.

Утверждения можно сравнить с личными мантрами, и их рекомендуется повторять как способ перепрограммировать свое подсознание, чтобы заменить отрицательные убеждения более подтверждающими, особенно когда они являются убеждениями о себе.

Но они работают? Некоторые люди говорят, что те, кто повторяют утверждения снова и снова, просто обманывают себя, и в конечном счете, они неэффективны или даже вредны, потому что они самообман. Они правы?

Интересно, что когда дело доходит до утверждений, у скептиков есть смысл. Исследования показали, что положительные утверждения могут иметь неприятные последствия в определенных ситуациях. Точнее говоря, когда люди повторяют утверждения, в которые они действительно не верят, или которые даже противоположны тому, во что они действительно верят, подсознание отвергает эти утверждения и фактически становится более устойчивым к идеям и в результате более подверженным стрессу! Таким образом, неправильные утверждения действительно могут принести больше вреда, чем пользы.

Ключевым моментом здесь является то, что более разрушительные утверждения - это те, которые люди повторяют, когда они противоположны тому, что они действительно думают, или, по крайней мере, значительно далеки от своих истинных убеждений. Это не относится к утверждениям, которые повторяют то, что люди уже считают правдой, или то, что люди считают правдой. Это важное различие, потому что утверждения, совпадающие с истинными убеждениями, действительно работают для укрепления этих убеждений и их расширения. Но положительные утверждения, которые соответствуют тому, как вы на самом деле думаете, могут иметь очень положительный эффект.

Пример подтверждения, которое может иметь неприятные последствия для тех, кто испытывает дискомфорт по поводу своей внешности: Я самая красивая женщина в мире, Поскольку это так далеко от того, как женщина на самом деле относится к себе, ее подсознание будет бороться, и утверждение будет создавать стресс, не вызывая позитивных изменений.

Лучшим вариантом будет: Я достаточно красивая, или же Я красивая внутри и снаружи, Если женщина пытается придерживаться более здоровой диеты и сбалансированного графика упражнений, она может создать подтверждение этому, например: Я работаю на улучшение здоровья и красоты каждый день, или же Я становлюсь сильнее, Я поправляюсь, и в конце концов, Я сильный, я здоровый, я красивый.

Вот еще примеры.

Нереально: Я в полном и полном внутреннем мире.

Более реалистичным: Я работаю над чувством мира, или же Я становлюсь более спокойным.

Нереально: Я сильный и ничто не ранит меня.

Более реалистичным: Я становлюсь сильнее и могу выдержать этот вызов, или же Я преодолею эти препятствия.

Нереально: Моя жизнь прекрасна во всех отношениях, как она есть.

Более реалистичным: Моя жизнь становится лучше, или же Я работаю на лучшую жизнь, (Еще лучше было бы перечислить пути улучшения жизни в качестве отдельных утверждений.)

Это может показаться незначительными различиями, но для вашего подсознания они значительны. И важно отметить, что это только примеры. Если утверждения, помеченные как «нереальные», действительно резонируют с вами как с правдой, то их можно использовать. Однако, если они далеки или противоположны тому, во что вы действительно верите в данный момент, лучше всего смягчить их, чтобы они соответствовали лучшим из того, что вы можете верить в себя и свою ситуацию в данный момент.

Вердикт: Будьте осторожны, как вы их используете! Утверждения, которые далеки от того, во что вы действительно верите, могут иметь неприятные последствия.Ключевыми являются утверждения, которые отражают лучшие аспекты того, во что вы уже верите, и опираетесь на них, или направляют вас в правильном направлении.

4

Поддельный Быть Исходящим?

Исследования показывают, что экстраверты на самом деле более счастливы, чем их интроверты. Они также более успешны в жизни. Это может показаться плохой новостью для тех, кто, естественно, склонен к интроверсии, поскольку тенденция к тому, чтобы быть более или менее экстравертной, - это то, с чем мы рождаемся. Тем не менее, хорошая новость заключается в том, что мы можем преднамеренно изменить эти тенденции, сознательно действуя экстравертированно в определенных ситуациях, и исследования подтвердили это.

В одном исследовании исследователи попросили, чтобы интроверты и экстраверты действовали как экстраверты, и обнаружили, что интроверты и экстраверты одинаково испытали прилив счастья. В контексте этого исследования «действовать экстравертно» означает действовать уверенно и общительно в социальной ситуации, которая длится около часа. Это отличается от того, чтобы заставлять себя полностью изменить свою природу - например, интроверты нуждаются в большем «простое» после социальных взаимодействий, и для интроверта было бы утомительно не допускать этого. Однако, если вы более интровертированы, вам может быть полезно действовать более уверенно и общительно в определенных социальных ситуациях не только потому, что вы, скорее всего, будете общаться с большим количеством людей и расширять свои социальные ресурсы, но и потому, что вы хорошо проведете время, повысите свое счастье и, в свою очередь, минимизировать уровень стресса в процессе

Если это звучит для вас нереально, я укажу вам еще одно интересное исследование, которое показывает, что вы не одиноки в этой идее. Это исследование попросило интровертов предсказать, насколько они будут счастливы, если будут действовать экстравертированно, и они постоянно недооценивают, насколько хорошо было бы действовать более экстравертно, чем они себя чувствовали. Это может быть частью того, почему более сдержанным из нас трудно выходить из своих оболочек - они не только требуют усилий, но и не уверены, что награда стоит этих усилий. Будьте уверены, если вы попробуете, вы, вероятно, будете рады, что сделали. Это всего лишь один из эффективных способов снять стресс, если вы интроверт.

Вердикт: Притворяться! В некоторых социальных ситуациях поведение как экстраверта может помочь как интроверту, так и экстраверту чувствовать себя счастливее.

5

Суть

Обычно фраза «притворяйся, пока не сделаешь» может относиться к хорошему настроению. Существуют определенные условия, когда ваше подсознание знает, что вы притворяетесь, и это не обманет. Однако, если вы можете двигаться к чувству счастья и меньшему стрессу с дополнительной улыбкой, когда вы, возможно, не думали об улыбке, повторении позитивной мысли, в которую вы действительно верите, или внутреннем толчке к более дружескому поведению, сделайте это! Если это кажется вам слишком ненастоящим, и вы начинаете чувствовать себя хуже, попробуйте вместо этого другое занятие, повышающее позитивность.