Как начать заниматься йогой, когда вы больше тела

Польза йоги. 15 причин заняться йогой для начинающих (Ноябрь 2024)

Начало практики йоги может быть пугающим для любого: вы готовы наслаждаться преимуществами йоги, но как вы совершаете прыжок, чтобы фактически сделать это? Студии йоги могут показаться частными клубами, где вы должны знать секретное рукопожатие и пароль, прежде чем вы сможете присоединиться. Добавьте к этому сценарию популярное изображение йогини: молодые, гибкие и изогнутые, как крендель в обтягивающем спандексе. Что если этот образ мало похож на себя? Если у вас больше тела, преодоление умственных и физических препятствий на пути к йоге в первый раз может быть еще более сложным.

Зачем заниматься йогой?

Любая физическая активность улучшит вашу мобильность и общее состояние здоровья. Занимаясь йогой, вы снимаете стресс, повышаете гибкость, повышаете тонус и силу мышц. Люди с избыточным весом часто имеют проблемы с болями в суставах; йога может помочь, улучшая выравнивание тела, чтобы уменьшить нагрузку на суставы, позволяя каркасу выдерживать больший вес тела. Йога также развивает ваш баланс, который помогает вам чувствовать себя заземленным и увеличивает продолжительность жизни. Люди с избыточным весом часто чувствуют себя оторванными от своего тела. Йога помогает вывести связь между разумом и телом на передний план, что может улучшить самооценку и принятие вашего тела. Самое главное, йога может помочь вам чувствовать себя лучше, улучшая свою физическую форму и поднимая настроение.

Как начать

Лучший способ научиться йоге от квалифицированного учителя в классе йоги. Специализированные классы для студентов с большим телом становятся все более популярными, но их нельзя найти повсюду. Поскольку учреждение йоги признает необходимость, все больше учителей готовят к адаптации для более крупных учеников. Если эти варианты недоступны для вас, вы, вероятно, получите самый положительный опыт от первых занятий йогой в нежной практике хатха для начинающих. Kripalu, Viniyoga и Integral также являются хорошими вариантами, если таковые имеются, потому что учителя обучены работе с различными способностями и типами телосложения. Стул йога также возможность для людей с ограниченной подвижностью.

Эбби Ленц, основательница йоги в тяжелом весе в Остине, штат Техас, предлагает поговорить с учителем перед вашим первым занятием йогой, чтобы убедиться, что вы чувствуете себя комфортно, и учитель будет готов предложить изменения и опоры по мере необходимости. Если вы не чувствуете себя готовым к групповому занятию, вам могут подойти частные занятия йогой. Это может быть отличным способом выучить основные позы и обрести уверенность в том, чтобы эффективно использовать реквизит, прежде чем присоединиться к групповой практике. Знание йоги - это лучший способ почувствовать себя непринужденно.

Те, у кого нет доступа к занятиям йогой, могут начать использовать DVD дома. Ленц-х Тяжелая Йога DVD (см. Ниже) является отличным выбором, поскольку он проводит вас через базовые упражнения и предлагает модификации для людей разных размеров и мобильности.

Интернет-сообщества

Коалиция йоги и образа тела была на переднем крае продвижения инклюзивности и разнообразия в том, как йога изображается в СМИ и практикуется в реальном мире. Новое поколение молодых йогинов, в том числе Jessamyn Stanley и Dana Falsetti, использует Instagram, чтобы повысить позитивность тела и показать своим последователям, как выглядит продвинутая практика с большим телом. Если вы только начинаете, имейте в виду, что более акробатические позы, которые они демонстрируют, не являются нормой для йогов любого размера.

Йога и Потеря веса

Чтобы похудеть, вы должны ограничить потребление калорий, одновременно занимаясь регулярными упражнениями, которые повышают частоту сердечных сокращений. Если потеря веса является вашей основной целью, есть более эффективные методы, чем йога. Йога поможет вам почувствовать себя лучше, но ее лучше всего рассматривать как часть вашего общего оздоровительного режима, а не как путь к худым бедрам.

Слово о реквизите

Реквизит станет вашим лучшим другом йогой. Использование реквизита не означает, что вы хуже, а значит, вы умны. Если вы попробуете йогу, которая не подходит для пропеллера, найдите другой класс. То же самое касается любого учителя, который препятствует использованию реквизита.