Топ 6 диетических продуктов

Вы хотите начать свою программу по снижению веса? Есть определенные продукты, которые могут помочь вам сделать это. И это не продукты, которые дороги или трудно найти. С одной быстрой поездкой в ​​продуктовый магазин, вы можете купить все, что вам нужно, чтобы внести положительные изменения и повысить свой потенциал потери веса.

Чтобы получить список лучших диетических продуктов, я поговорил с диетологом Элисой Зиед, M.S. RD, CDN. Она дала мне этот список продуктов, которые вы можете использовать, чтобы начать свою диету.

6 лучших диетических продуктов

1. Овес и овсянка (несладкие): Овес с высоким содержанием клетчатки и обеспечивает углеводы, которые расщепляются медленно и постепенно попадают в кровоток, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Овес также содержит белок, который вместе с клетчаткой наполняет вас и помогает вам чувствовать себя удовлетворенным. Это может предотвратить переедание. Наконец, овес и овсянка имеют высокое содержание воды, так что они могут помочь вам в ежедневных потребностях в жидкости и сохранить ваше увлажнение. Соедините овес и овсянку с фруктами, такими как свежие ягоды, несладкое яблочное пюре, орехи / семена или молоко с низким содержанием жира.
2. Цельнозерновые, с высоким содержанием клетчатки. Зерновые, такие как измельченная пшеница, - это удобный способ получить клетчатку и немного белка. Они также с низким содержанием натрия, чтобы помочь предотвратить вздутие живота, которое может произойти из-за потребления слишком большого количества соли. Как овсяная каша, цельнозерновые хлопья являются отличным «кластерным продуктом». Кластерные продукты помогают включать такие ингредиенты, как фрукты, орехи, семена и молоко с низким содержанием жира, чтобы повысить уровень полезных питательных веществ.
3. Гайки. Орехи не только вкусные, но и хорошо сочетаются с овсяной или цельнозерновой кашей, и их можно посыпать салатами или приготовленными овощами. Они содержат полезные жиры (в основном, мононенасыщенные и полиненасыщенные), а также необходимый белок и клетчатку, которые помогут вам пополнить организм. В Младший на следующей неделе Вы найдете список питательных веществ в нескольких типах орехов. Например, миндаль является хорошим источником рибофлавина, меди и фосфора. И вы будете получать много витамина Е и магния, когда будете употреблять фундук.

1. яйца, Яйца являются отличным источником как высококачественного белка, так и полезных для сердца мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров. Употребление в пищу яиц также связано с уменьшением потребления калорий, потому что они наполняют вас и удовлетворяют вас. Это может произойти из-за белка, который они содержат, но если вы можете поддерживать разумное потребление калорий, это может защитить вас от увеличения веса с возрастом.
2. Крестоцветные овощи, Овощи, такие как брюссельская капуста, брокколи, капуста, цветная капуста, очень низкокалорийны и наполнены водой, чтобы вы были увлажнены. Их содержание волокон также помогает держать вас в полном объеме. Хотя все овощи содержат питательные и полезные вещества, крестоцветные овощи выделяются благодаря своим антиоксидантным и противовоспалительным свойствам. Некоторые исследования показывают, что они могут защитить сердце и обладают противораковыми свойствами. Употребление в пищу овощей, таких как брюссельская капуста, в начале трапезы является отличным способом наполнения и может оставить меньше места для продуктов с более высокой калорийностью, которые вы хотите ограничить, включая десерт.

1. малина, Эти ярко-красные ягоды универсальны и насыщены питательными веществами. Одна чашка - отличный источник клетчатки, витамина С и марганца. Малина также является хорошим источником витамина К и селена. Малина, как и другие фрукты и овощи, содержит много воды, поэтому употребление их в пищу может помочь вам избежать обезвоживания. Они хорошо сочетаются с нежирным йогуртом, хорошо сочетаются с цельнозерновыми хлопьями или овсянкой, хорошо сочетаются в смузи, их можно есть и наслаждаться в одиночку.

Посмотрите, сколько таких продуктов вы можете выбросить в корзину во время следующей поездки за покупками. Даже если эти продукты не знакомы, попробуйте. Нужны идеи для подготовки? Возьми копию книги Элизы, Младший на следующей неделе. Он полон рецептов, планов еды и других советов, как выглядеть лучше и чувствовать себя лучше.