Как правильно справиться со стрессом грудного вскармливания

Стресс - это реакция вашего тела и реакция на изменения. Там хороший стресс, и есть плохой стресс. Хороший стресс, или Eustress, является положительным и здоровым. Но плохой стресс или дистресс - это тот негативный стресс, о котором вы, вероятно, думаете, когда слышите слово «стресс». Этот тип стресса вреден и может вызвать проблемы со здоровьем. Это может даже повлиять на вашу способность успешно кормить грудью.

Стресс на каждый день

Стресс всегда присутствует в нашей повседневной жизни. Это не может быть предотвращено, и оно может появиться, когда мы меньше всего этого ожидаем. Стресс, страх и беспокойство могут быть вызваны многими ситуациями и проблемами, и у всех они разные. То, что очень стрессовое для некоторых женщин, не так стрессовое для других, а некоторые просто лучше справляются со стрессом.

Вы можете попытаться подготовиться к повседневному стрессу, подумав о том, что может вызвать стресс, и научиться использовать стратегии преодоления, чтобы помочь вам справиться с ним. Когда вы знаете, с чем сталкиваетесь, может быть проще свести его к минимуму и не дать ему помешать тому, что вы делаете каждый день, например, кормлению грудью.

Стресс и кормление грудью

Стресс может повлиять на грудное вскармливание несколькими способами. Высокий уровень стресса у кормящих матерей может привести к затрудненному рефлексу подавления, а также к снижению количества грудного молока. Слишком много стресса в повседневной жизни также связано с ранним отлучением от груди.

С другой стороны, грудное вскармливание может помочь снизить стресс. Гормоны, которые ваше тело выделяет при кормлении грудью, могут способствовать расслаблению и чувству любви и связи. Таким образом, грудное вскармливание часто может помочь вам справиться с ежедневным стрессом.

Причины стресса у кормящих мам

Если вы ознакомитесь с некоторыми из распространенных причин стресса, с которыми сталкиваются новые мамы, до того, как у вас появится ребенок, вы будете лучше подготовлены к борьбе с ними, если они появятся.Вот некоторые вещи, которые могут повысить уровень стресса у кормящей матери.

• Боль: Сразу после рождения ребенка вы можете почувствовать боль от родов. Затем, как только вы начнете кормить грудью, другие проблемы, такие как воспаленные соски и нагрубание груди, могут вызвать еще больший дискомфорт. Боль - это стресс для вашего тела, поэтому, если ваш врач прописывает вам обезболивающее, вы должны его принимать (если она знает, что вы кормите грудью). Облегчение от боли поможет вам расслабиться и снять стресс. Вы сможете кормить грудью более комфортно, и ваше тело сможет сосредоточиться на приготовлении грудного молока и отказе от боли вместо боли.
• Трудный опыт рождения: Если вы запланировали естественные роды без лекарств, но в итоге вы столкнулись с трудными родами или неожиданным кесаревым сечением, это может вызвать стресс, чувство вины и разочарование. Однако, если вы планируете лучшее, но знаете, что есть вероятность того, что роды могут пойти не так, как вы предполагали, вы можете, по крайней мере, подготовиться.
• Опасения по поводу конфиденциальности: Если вы стесняетесь или стесняетесь обнажить грудь, это может вызвать стресс при кормлении грудью. Вы можете быть обеспокоены тем, что у вас будут посетители или что вы заберете ребенка на публику. Затем, когда вы выходите из дома, вы можете беспокоиться о том, чтобы кормить своего ребенка поздно, или о том, куда вы пойдете кормить грудью в частном порядке. Эти страхи вначале часто усиливаются, но со временем вам, вероятно, станет легче, если вы научитесь кормить грудью более осторожно.

• Отсутствие уверенности в грудном вскармливании: Вы можете беспокоиться о своей способности кормить грудью из-за размера вашей груди, вашей диеты, вашего рабочего графика или по другой причине. Обсудите ваши проблемы с вашим врачом, местной группой по грудному вскармливанию, онлайн-группой поддержки или с членом семьи или другом, который кормил грудью. Они могут помочь ответить на ваши вопросы и снять стресс в этих ситуациях. Это может помочь вам чувствовать себя лучше и увереннее.
• Проблемы с грудным вскармливанием: Проблемы с грудным вскармливанием на раннем этапе, такие как трудности с зацеплением ребенка и воспаление сосков, могут быть неприятными и стрессовыми. Чтобы избежать ненужного стресса, узнайте как можно больше о грудном вскармливании, прежде чем ваш ребенок родится, и получите помощь, чтобы правильно зафиксировать ребенка с самого первого кормления грудью.
• Чувствовать себя опустошенным: Забота о новорожденном утомительна. Это круглосуточное обслуживание: 24 часа в сутки, семь дней в неделю. Добавьте к этому другие обязанности в вашей жизни, и легко стать подавленным и истощенным. Чтобы бороться с усталостью, старайтесь спать, когда ваш ребенок спит, откладывайте домашнюю работу и другие обязанности на некоторое время, и не бойтесь просить небольшой помощи от вашего партнера, семьи и друзей.

• Изменения в вашем теле: Ваше тело и ваши гормоны так сильно меняются во время беременности, родов и кормления грудью. Вы можете беспокоиться о том, какой вес вы прибавили, или об изменениях в груди. Но эти изменения произошли не сразу. Они происходили медленно в течение девяти месяцев, пока ваше тело несло вашего растущего ребенка. Так что наберитесь терпения и дайте себе и своему телу время для восстановления.
• Опасения по поводу грудного молока: Некоторые из основных опасений, которые возникают у новых кормящих матерей, заключаются в том, что они будут давать достаточно грудного молока, как они узнают, что их ребенок получает достаточно грудного молока, и будет ли их грудное молоко достаточно хорошим. Хотя эти проблемы, безусловно, понятны, они часто не нужны. Большинство женщин производят питательное грудное молоко независимо от их диеты и их положения, поэтому, скорее всего, ваше грудное молоко будет просто в порядке. И до тех пор, пока ваш ребенок правильно фиксирует грудное вскармливание и кормит его грудью, вы, скорее всего, сможете получать полноценное, здоровое молоко.
• Характер вашего ребенка: Некоторые новорожденные легки. Они хорошо едят и спят между кормлениями. Тогда есть те, с более сложным характером. Если ваш ребенок редко спит или много плачет, это может быть более тяжелым и стрессовым для вас, особенно если у вас мало помощи или поддержки. Если вы можете, получить дополнительную помощь. И постарайтесь запомнить, что стадия новорожденного не длится вечно. Ваш ребенок должен больше спать и меньше плакать по мере роста.
• Отношения и семейные проблемы: Если ваш партнер не на грудном вскармливании, но вы думаете, что это лучше для вашего ребенка, это стресс. Постарайтесь признать озабоченность и опасения вашего партнера, чтобы вы оба могли быть на одной странице, когда появится ребенок. Принесение вашего нового ребенка домой также меняет рутину для вашего партнера и других ваших детей. Вы можете испытывать сильный стресс, стараясь помочь всем приспособиться. Разлука и развод также являются основными стрессорами, особенно для новой мамы.
• Финансовые заботы: Деньги являются большим источником стресса для многих людей, а не только для новых матерей. Но если вы берете время без работы в неоплачиваемый отпуск по беременности и родам или решаете остаться мамой дома, это может оказать огромное влияние на доход вашей семьи. Кроме того, теперь вы должны добавить в бюджет стоимость подгузников и других детских принадлежностей. В то время как идеально планировать свои финансы, прежде чем забеременеть, это не всегда вариант. Итак, поговорите со своим партнером о бюджете и финансовых проблемах во время беременности, чтобы составить план того, как вы будете реагировать на изменения после прибытия ребенка. Это поможет снять стресс после родов.
• Имея дело с критикой и отсутствием поддержки со стороны других: Несмотря на то, что грудное вскармливание становится все более популярным и более «нормализованным», все еще есть люди, которые не могут не комментировать или высказывать свое мнение, даже если это не требуется. Иногда эти люди являются семьей и друзьями.Хотя легче отмахнуться от комментариев незнакомцев, может быть трудно игнорировать проблемы и мнения тех, кто для вас наиболее важен. Но постарайтесь сосредоточиться на том, что вы знаете о грудном вскармливании, и напомните себе, почему вы решили это сделать. Вы можете даже научить свою семью и друзей нескольким вещам и, возможно, изменить некоторые из их мнений, пока вы занимаетесь этим.
• Соответствие стандартам социальных сетей: Существует так много давления, чтобы быть идеальной мамой, особенно в социальных сетях. Если вы сравниваете себя с другими мамами, которые публикуют фотографии всех своих лучших родительских моментов, это может действительно заставить вас чувствовать, что вы не соответствуете. Постарайтесь запомнить, что сообщения в социальных сетях - это просто моментальный снимок, и часто люди публикуют только свои лучшие моменты. Вы не всегда видите их реальность. Никто не совершенен, даже если он выглядит так, как он есть. Так что, если вы не можете полностью отключиться от социальных сетей, постарайтесь не допустить, чтобы идеальные посты к маме доходили до вас, и просто продолжайте делать все возможное. Вы также можете посмотреть и посмотреть на некоторых удивительных женщин, которые поощряют и поддерживают других мам и на самом деле пишут о реалиях родительства.

Здоровые способы справиться со стрессом

Вы не можете избежать стресса, но вы можете научиться справляться с ним здоровым способом. Готовность справляться со стрессом может помочь вам снизить стресс и предотвратить его успешное кормление грудью. Вы можете начать с заботы о себе. Старайтесь есть здоровую пищу и выспаться. Это трудно сделать, когда ты новая мама, но когда ты чувствуешь себя хорошо и хорошо отдохнешь, это может иметь значение в том, как ты справляешься с вещами, которые бросают на тебя каждый день. И в те моменты, когда вы чувствуете, что стресс нарастает, вы можете:

• Уйдите от ситуации, если это безопасно, Выйдите на прогулку или зайдите в другую комнату и уделите несколько минут себе.
• Сделайте несколько медленных глубоких вдохов, Концентрация на вдохе и выдохе может помочь успокоить вас.
• Поговори с кем-нибудь, Если вы можете поделиться своими чувствами с другом, вашим партнером или другим членом семьи, вы можете почувствовать себя лучше. Вы также можете обсудить свои чувства с врачом или терапевтом.
• Получить некоторые упражнения, Упражнения могут снять стресс, а также выбросить эндорфины в ваше тело. Эндорфины - это природные химические вещества, способствующие улучшению самочувствия, которые могут уменьшить стресс и сделать вас счастливыми.
• Держитесь подальше от наркотиков или алкоголя, Наркотики и алкоголь могут усугубить ситуацию, а также могут проникнуть в ваше грудное молоко и перейти к вашему ребенку.

Стресс, детский блюз и послеродовая депрессия

Некоторое количество стресса, страха и беспокойства нормально после родов, когда вы приспосабливаетесь к жизни с вашим новым ребенком. Однако, когда стресс и беспокойство больше, чем ожидалось, это может быть признаком послеродовой депрессии. Поговорите со своим врачом о вашем уровне стресса и о том, как вы себя чувствуете, особенно если вы чувствуете себя синим или подавленным. Если вам это нужно, есть варианты лечения, которые безопасны для кормящих матерей. Даже если ваш врач назначит антидепрессант, чтобы помочь вам в это трудное время, вам все равно не нужно отучать ребенка. Чувствовать себя чрезмерно напряженным или подавленным - нечего стыдиться, и если вы чувствуете себя таким образом, вы не одиноки. Обратитесь за помощью, чтобы вы как можно скорее смогли снова почувствовать себя похожим на себя.