Как родители с особыми потребностями дети могут справиться со стрессом

Управление стрессом является важным навыком для любого родителя, но особенно важно для родителей детей с нарушениями обучения и другими типами нарушений.Будучи родителем ребенка с трудностями в обучении, а также, возможно, детей с ограниченными возможностями, у вас будет типичный родительский стресс и уникальные проблемы воспитания ребенка с особыми потребностями. Эти советы помогут вам научиться справляться со стрессом и жить счастливой и более насыщенной жизнью. Развивая свои навыки управления стрессом, вы также будете моделировать важные жизненные навыки для своих детей.

1

Управление стрессом с позитивным мышлением

Учитесь позитивному мышлению. Инвентаризация вашего стресса. Перефразировать негативность:

• Представьте худшие, лучшие и вероятные результаты проблем и представьте, как вы будете справляться с вероятным результатом.
• Окружать себя позитивными людьми и ограничивать негативные ситуации.
• Развитие позитивных отношений со школой.
• Увидеть возможность в кризис. Используйте проблемные ситуации, чтобы отстаивать перемены.

2

Уменьшить стресс - сохранить реалистичные стандарты для себя

Как родители, мы так много жонглируем. Дайте себе разрешение выпустить некоторые из ваших добровольных обязательств. Справиться с:

• Упрощение задач, где это возможно.
• Обращаясь за помощью, прежде чем она понадобится, она будет доступна, когда она вам понадобится.
• Сказать нет. Это может быть трудно для родителей, потому что мы чувствуем себя такими ответственными за все. Чтобы сделать это проще, не говорите с:
  • Комплимент. «Вы прекрасно справляетесь с продажей выпечки каждый год, но в этом году я не могу помочь».
  • Благодарю вас. «Я ценю то, что вы подумали обо мне, но я не могу провести встречу PTO в этом месяце.
  • Выражение уверенности. «Я знаю, что вы отлично справитесь с танцами, но на этот раз я не могу помочь.

3

Ограничить стресс, признав свои пределы

Странная вещь в стрессовых ситуациях заключается в том, что чем больше мы стрессируем их, тем хуже становится наш стресс. Мы инстинктивно беспокоимся о ситуациях, которые не можем контролировать, но важно научиться принимать наши ограничения. Когда мы признаем, что у нас нет контроля над проблемой, мы освобождаем свой разум, чтобы определить реалистичные способы, которыми мы можем улучшить ситуацию или работать над чем-то совершенно другим. Например, студент с серьезной неспособностью к обучению может соответствовать требованиям, предъявляемым к поступлению в университет, но его стиль обучения может лучше соответствовать местным колледжам или профессиональным программам. Принимая его ограничения, его родители могут помочь ему двигаться вперед в программе, где он может быть успешным.

4

План и график, чтобы уменьшить стресс

Планирование - отличный способ уменьшить стресс. Планирование может быть настолько простым, что займет несколько минут утром, чтобы записать и расставить приоритеты для важных задач, которые вы должны выполнить за день. Сосредоточьтесь на выполнении важных задач и выполняйте менее важные задачи, если и когда позволит время. Вы и ваш ребенок можете извлечь пользу из развития хороших навыков планирования. Разделите большие задачи на более мелкие, более управляемые задачи. Установите реалистичные сроки для завершения каждой задачи.

5

Забота о ваших физических потребностях уменьшает стресс

Часто родители остаются в пути и оставляют мало времени, чтобы позаботиться о своих физических потребностях. Следуйте плану здорового питания, изучите способы получить здоровый сон, несмотря на стресс, и найдите время для программы упражнений, утвержденной вашим врачом.

6

Время для отдыха может уменьшить стресс

Если вы похожи на меня, вы находите идею выделить время для отдыха столь же стрессовой, как и время для всего остального. Но найдите время, которое мы должны, если мы надеемся уменьшить стресс в вашей жизни. Выделение времени для собственного расслабления - один из способов «заточить пилу», как предлагает Стивен Кови. Если вы сначала позаботитесь о своих собственных потребностях в расслаблении, у вас будет больше энергии, чтобы справиться с другими жизненными потребностями.

7

Избегание алкоголя и наркотиков улучшает стресс

Часто алкоголь и наркотики усиливают симптомы стресса. Попробуйте более здоровые альтернативы снижению стресса, такие как физические упражнения или хобби.

8

Снижение уровня стресса благодаря организации

Разгрузка вашего дома и рабочего пространства может реально снизить уровень стресса. Наличие всего на своем месте повышает вашу эффективность дома и на работе. Организация рабочего пространства вашего ребенка - это также хороший способ повысить его продуктивность.

9

Правильные ошибки - исправить ошибки - признать ошибки

Мы все были там. Иногда наши благие намерения терпят неудачу, в результате чего мы чувствуем разочарование, неадекватность, смущение и злость на себя. Мы можем значительно снизить стресс, просто признав свои неудачи, исправив любые допущенные нами ошибки и исправив наши ошибки. Признание наших ошибок и честное стремление их исправить позволяет нам сосредоточиться на решениях, а не на контрпродуктивной вине или самокритике.

10

Уменьшить стресс - выделять время для смеха - ограничить негативное влияние

Выделение времени для юмора важно дома и на работе. Безобидный юмор отлично подходит для поднятия настроения и построения духа товарищества на работе. Позитивный юмор дома может укрепить ваши отношения с супругом и детьми. Юмор может также помочь рассеять стресс в сложных ситуациях. Самый простой способ начать - избегать чтения газеты или просмотра выпусков новостей. Вместо этого смотрите телевизионные комедии и мультфильмы. Моя семья любит Губку Боба, и мы часто цитируем его в нашей повседневной жизни. Снимайте комедийные фильмы и наслаждайтесь любимыми не раз. Мы все еще громко смеемся, когда что-то напоминает нам «Познакомься с родителями».