Идеи обмана, которые вписываются в любую программу фитнеса

Когда дело доходит до мошеннических приемов пищи, вы все равно можете наслаждаться некоторыми из ваших любимых комфортных блюд, не нарушая своей физической формы или целей потери веса. Сокращение жиров и углеводов не означает, что вы должны сократить вкус. Простые замены и более здоровые ингредиенты - все, что вам нужно, чтобы удовлетворить ваш вкус и вашу тягу тоже.

Вот 10 блюд, которые вы и ваша семья полюбите (знают ли они, что это здорово или нет):

1

Читерская пицца

Пицца определенно входит в десятку самых популярных читерских блюд. Эту любимую семью можно легко изменить, используя тонкую корочку из цельной пшеницы, добавив множество овощей и придерживаясь красного соуса или оливкового масла.

Если у вас должен быть сыр, придерживайтесь разбрызгивания нежирной моцареллы или замените ее легким крошащимся сыром фета или легким бритьем пармезана. Хорошие мясные блюда включают нежирные белки, такие как куриная грудка и канадский бекон без нитритов. Рваные свежие листья базилика дополняют это несладкое блюдо.

2

Мошенники

Кто не любит хороший гамбургер? В ваш чит-день попробуйте использовать постную говяжью говядину или фарш из индейки. Пропустите майонез, выберите цельнозерновую или цельнозерновую булочку и добавьте обычный помидор, салат и лук. Эта читерская еда полна белка для наращивания мышечной массы и большого количества углеводов для питания организма.

В качестве альтернативы, пропустите булочку и выберите половину кармана из цельной пшеницы. Или же вы можете приготовить булочку с несколькими кусочками авокадо и соусом для барбекю. Оба добавляют жироподобное богатство, которое помогает преодолеть сухость, которую имеют некоторые сверхлегкие гамбургеры.

3

Жареный картофель фри

Жаждаешь картофель фри? Если так, выбирайте часть картофеля фри по типу красновато-коричневого цвета. Это значительно улучшает пищевую ценность вашего мошенничества, добавляя большое количество клетчатки и антиоксидантов.

И забудьте про жарку. Вместо этого вручную нарежьте сладкий картофель пальцами и разложите его в один слой на слегка смазанном маслом противне. Положите картофель фри в разогретый 425^о F духовка в течение 15 минут, прежде чем перевернуть их и выпекать еще 10-15 минут до золотисто-коричневого цвета.

4

Читер Гранола

Наслаждайтесь чашей мюсли с кучей на утро. Выберите здоровый сорт, наполненный орехами и сухофруктами, и наслаждайтесь молоком с низким содержанием жира, соевым или миндальным молоком.

Гранола обычно состоит из овса, хорошего углевода, а орехи дают много полезных жиров для полноценного завтрака. Тем не менее, не забудьте проверить этикетку при выборе марки мюсли. Несмотря на свою здоровую репутацию, некоторые мюсли чрезвычайно богаты насыщенными жирами.

5

Кексы с отрубями

Кто сказал, что ты тоже можешь съесть свой пирог? Маффины с отрубями, приготовленные из качественных ингредиентов, таких как мед, черника и грецкие орехи, делают еще одно отличное угощение на день. Отруби с высоким содержанием клетчатки и в сочетании с добавленными орехами и фруктами обеспечивают достаточное количество антиоксидантов и полезных жиров, что делает его достойным обмана.

На рынке есть несколько отличных обезжиренных кексов с отрубями. Подавайте с обезжиренным латте или холодным стаканом обезжиренного молока, и вам будет трудно найти более здоровую или более вкусную полдник.

6

Жареный картофель и гуакамоле

Ищете хорошую хрустящую закуску, чтобы насладиться просмотром телевизора? Попробуйте запеченные чипсы из тортильи и гуакамоле поверх обычных чипсов и окуните. Свежий авокадо великолепен в качестве соуса, поскольку он содержит много полезных жиров и является богатым источником антиоксидантов. Приправьте это с жареной чесночной сальсой для реального южного удовольствия границы.

Или лучше, заменив чипсы тортильи на свежий бельгийский эндивий. Endive имеет такой же хруст, как чипсы, но добавляет удивительно свежую, травянистую ноту, которая хорошо сочетается с гуакамоле.

7

Мошенник Блины

Утренний завтрак - прекрасное время для того, чтобы тратить много сил на вкусные и полезные углеводы. Цельнозерновые или цельнозерновые оладьи из цельного зерна или цельнозерновой муки не могут быть лучше, особенно когда они покрыты здоровой моросью из органического кленового сиропа.Приготовьте бекон без нитратов для добавления аромата и белка, а также немного свежих ягод и йогурта.

8

Шоколад мошенника

Шоколад возглавляет список большинства людей как любимое послеобеденное угощение. Сделайте его здоровым, выбрав 70-процентный темный шоколад вместо молочных. Темный шоколад полон антиоксидантов и, как известно, улучшает здоровье сердца и мозга. С учетом вышесказанного, старайтесь не выходить из рекомендуемой порции 1,5 унции. (К счастью, с темным шоколадом немного проходит долгий путь.)

Если кусочка не достаточно, попробуйте смешать чашку обезжиренного ванильного йогурта с чайной ложкой какао и небольшим количеством меда. Мало того, что у вас будет сочный шоколадный десерт быстрого приготовления, вы сможете похлопать себя по спине, чтобы он был полностью обезжиренным. Если хотите, можете добавить немного сушеной клюквы и нарезанных грецких орехов, чтобы получить дополнительные антиоксиданты и немного текстуры.

9

Паста Читер

Кто не наслаждается хорошей горячей тарелкой спагетти и фрикадельками? Сделайте его более здоровым, используя макароны из цельной пшеницы или квиноа с красным соусом без сахара. Вы можете использовать нежирные куриные фрикадельки вместо говядины или просто добавить приготовленную молотую индейку в соус для здоровых спагетти болоньезе.

Если вы жаждете пасты, но хотите сохранить ее постной, смешайте две чашки свежих помидоров черри (разрезанных пополам) с мелко нарезанным чесноком, оливковым маслом, солью и свежемолотым орегано. Дайте постоять в течение часа при комнатной температуре и слегка нажмите вилкой, чтобы извлечь немного сока. Теперь приготовьте немного спагетти, процедите и перемешайте с томатной смесью, чтобы слегка покрыть. Потрите немного свежего пармезана сверху, и вы не поверите, насколько вкусным на самом деле является это блюдо.

10

Красное вино мошенника

Ждете бокал вина на выходных? Если это так, выберите красное вино вместо белого, которое может не только помочь снизить уровень холестерина, но и является богатым источником антиоксидантов. Также известно, что красное вино борется со свободными радикалами с помощью вещества, называемого ресвератролом, и может даже замедлять движение глюкозы через кишечник и предотвращать всплески сахара в крови.

Как бы хорошо это ни звучало, постарайтесь не поддаваться более чем одной-двум очкам на восемь унций в свой чит-день.