Как сделать Воина III - Virabhadrasana III

И знай как: Поза самолета

Тип позы: Стоя, балансировка

ВыгодыУкрепляет ноги, улучшает баланс и силу ядра.

Инструкции:

1. Начни с Воина I правой ногой вперед. Поднесите руки к бедрам.

2. Наклонитесь вперед, чтобы перенести вес в правую ногу. Держите левое колено согнутым, когда вы поднимаете левую ногу от пола примерно на одну ногу.

3. Выпрямите правую ногу и продолжайте приводить туловище в параллельное положение к полу. Используйте туловище, двигаясь вперед, чтобы уравновесить подъем левой ноги и выпрямление спины. В конце концов, и туловище, и левая нога придут параллельно полу примерно в одно и то же время.

4. Держите шею расслабленной, как будто это естественное расширение позвоночника. Это означает, что ваш взгляд остается на полу.

5. Держите оба бедра на одном уровне и направляйте их на пол, полностью вытянув левую ногу. Левые бедра имеют тенденцию хотеть поднять, поэтому продолжайте указывать это к полу. Ваши руки на бедрах могут помочь вам почувствовать это.

6. Согните левую ногу и держите пальцы на полу. Активно задействуйте мышцы левой ноги.

7. Когда будете готовы, возьмите руки назад по бокам.

8. Согните правую ногу, чтобы отступить к Воину I. Повторите позу на другой стороне.

Советы начинающим:

1. Сделай позу у стены. Вы можете повернуться лицом к стене и вытянуть руки перед собой, держа руки на стене, или развернуться и поднять поднятую заднюю ногу на стену. Любой из них даст вам стабильность, необходимую для выравнивания бедер.

2. Держитесь за стул вместо стены.

Дополнительные советы:

Попробуйте другой вариант руки.

1. Поднесите руки, вытянутые перед вами. Держите бицепс рядом с ушами, чтобы руки были на одной линии с задней ногой. Руки могут находиться на расстоянии плеч, или вы можете касаться ладонями.

2. Подведите руки, чтобы поменять положение Намасте за вашей спиной.

3. Поднимите руки в стороны, как самолет.