4 стадии сна (циклы сна NREM и REM)

Вы, наверное, слышали, что вы проходите через ряд этапов во время сна, но что именно это означает? Сон есть сон, верно? На самом деле, все еще многое происходит в вашей голове, пока вы спите, и именно активность вашего мозга отмечает эти различные стадии сна.

Именно изобретение электроэнцефалографа (ЭЭГ) позволило ученым изучать сон способами, которые ранее были невозможны. В течение 1950-х годов аспирант по имени Евгений Азеринский использовал этот инструмент, чтобы обнаружить то, что сегодня известно как быстрый сон. Дальнейшие исследования человеческого сна показали, что сон прогрессирует через ряд стадий, на которых отображаются различные паттерны мозговых волн.

Есть два основных типа сна:

1. Нелегкое движение глаз (NREM) - также известный как спокойный сон
2. Быстрое движение глаз (REM) - также известный как активный сон или парадоксальный сон

Каково это иметь электроэнцефалограмму (ЭЭГ)

Начало сна

На самых ранних стадиях сна вы все еще относительно бодры и бодры. Мозг производит так называемые бета-волны, которые являются маленькими и быстрыми.

Когда мозг начинает расслабляться и замедляться, возникают более медленные волны, известные как альфа-волны. В это время, когда вы не совсем спите, вы можете испытывать странные и чрезвычайно яркие ощущения, известные как гипнагогические галлюцинации. Типичными примерами этого явления являются ощущение, будто вы падаете или слышите, как кто-то зовет вас по имени.

Другое очень распространенное событие в этот период известно как миоклонический толчок, Если вы когда-нибудь внезапно вздрогнули, казалось бы, без всякой причины, то вы испытали это явление. Хотя это может показаться необычным, эти миоклонические толчки действительно довольно распространены.

Ранее специалисты разделили сон на пять разных этапов. Совсем недавно, однако, стадии 3 и 4 были объединены, так что теперь есть три стадии NREM и стадия быстрого сна.

NREM Этап 1

Стадия 1 является началом цикла сна и является относительно легкой стадией сна. Стадия 1 может рассматриваться как переходный период между бодрствованием и сном.

На стадии 1 мозг вырабатывает тета-волны высокой амплитуды, которые являются очень медленными мозговыми волнами. Этот период сна длится недолго (около 5-10 минут). Если вы разбудите кого-то на этом этапе, они могут сообщить, что на самом деле не спали.

NREM Этап 2

Во время второй стадии сна:

• Люди становятся менее осведомленными о своем окружении
• Температура тела падает
• Дыхание и сердечный ритм становятся более регулярными

Этап 2 является второй стадией сна и длится около 20 минут. Мозг начинает генерировать всплески быстрой, ритмичной активности мозговых волн, известных как веретена сна. Температура тела начинает снижаться, а частота сердечных сокращений начинает замедляться. По данным Американского фонда сна, на этой стадии люди тратят примерно 50 процентов своего общего сна.

NREM Этап 3

Во время стадии 3 сна:

• Мышцы расслабляются
• Падение артериального давления и частоты дыхания
• Самый глубокий сон

Эта стадия была ранее разделена на стадии 3 и 4. Глубокие, медленные мозговые волны, известные как дельта-волны, начинают появляться во время стадии 3 сна. Эту стадию также иногда называют дельта-сном.

На этом этапе люди становятся менее отзывчивыми, и шумы и активность в окружающей среде могут не вызывать ответ. Это также действует как переходный период между легким сном и очень глубоким сном.

В более ранних исследованиях предполагалось, что ночное недержание мочи наиболее вероятно происходило во время этой глубокой стадии сна, но некоторые более поздние данные свидетельствуют о том, что такое ночное недержание мочи может происходить и на других стадиях. Лунатизм также имеет тенденцию происходить чаще всего во время глубокого сна этой стадии.

REM Sleep

Во время быстрого сна:

• Мозг становится более активным
• Тело становится расслабленным и обездвиженным
• Мечты сбываются
• Глаза двигаются быстро

Большинство сновидений происходит во время четвертого этапа сна, известного как сон с быстрым движением глаз (REM). Для быстрого сна характерны движения глаз, учащенное дыхание и повышенная активность мозга. Американский фонд сна предполагает, что на этой стадии люди тратят примерно 20 процентов своего общего сна.

Быстрый сон также называют парадоксальным сном, потому что, в то время как мозг и другие системы организма становятся более активными, мышцы становятся более расслабленными. Сновидения возникают из-за повышенной мозговой активности, но произвольные мышцы становятся неподвижными.

Последовательность стадий сна

Важно понимать, что сон не проходит через эти этапы последовательно. Сон начинается на стадии 1 и переходит на стадии 2 и 3. После сна стадии 3 сон стадии 2 повторяется перед переходом в режим быстрого сна. По окончании быстрого сна тело обычно возвращается ко 2-му этапу сна. Эти циклы сна проходят примерно четыре или пять раз в течение ночи.

В среднем мы входим в стадию REM приблизительно через 90 минут после засыпания. Первый цикл быстрого сна может длиться лишь короткое время, но каждый цикл становится длиннее. Сон быстрого сна может длиться до часа, как сон прогрессирует.

В то время как сон часто рассматривается как пассивный процесс, исследования показали, что мозг на самом деле довольно активен на разных стадиях сна. Сон играет важную роль в ряде процессов, включая консолидацию памяти и очистку мозга.