Порадуйте свою шею Робин Маккензи, PT Книжное обозрение

Порадуйте свою шею Робин Маккензи, PT

Порадуйте свою шею Робин МакКензи - это краткая книга, в которой рассказывается, как облегчить боль в шее с помощью простых упражнений и исправлений осанки. Книга охватывает ряд общих действий - сидя, вождение, ручной труд и полулежа - показывая неправильный путь и правильный способ их выполнения и почему. Он также представляет программу упражнений и разъясняет, как использовать ее в зависимости от уровня и времени вашей боли. Маккензи - физиотерапевт, чьи исследования показывают, что процесс, известный как централизация - когда боль перемещается от периферии тела к позвоночнику - является показателем того, что ваше лечение работает.

Pros

• Метод Маккензи имеет отличную репутацию.
• Простые, понятные, легко выполняемые инструкции.

Cons

• Никто

Уход за собственной шеей от Робина МакКензи, PT - Информация о публикации

• Порадуйте свою шею Робин Маккензи
• Опубликовано Spinal Publications, Waikanae, Новая Зеландия.
• 63 стр.
• Дата последней публикации август 2003 г.
• Сделай сам подход к управлению большинством типов боли в шее.
• Маккензи - физиотерапевт, и его метод хорошо известен в ортопедическом мире.

Краткое описание лечения собственной шеи

Порадуйте свою шею для большинства, но не для всех людей с болью в шее. Причина в том, что боль в шее, по словам Маккензи и других, обычно возникает из-за чрезмерного растяжения мягких тканей (в частности, связок), что является целью его программы. Если ваша проблема вызвана чем-то иным, нежели растянутыми связками, вы можете прочитать краткий список симптомов МакКензи (на странице 22), которые указывают на необходимость медицинской помощи.

Например, если у вас есть радикулопатия (боль и другие симптомы, спускающиеся вниз по одной руке), вам следует обратиться к врачу, прежде чем выполнять упражнения, описанные в книге.

Фактически, McKenzie рекомендует, чтобы в первый раз у вас болела шея, чтобы он был проверен вашим врачом. Доктор, по его словам, осмотрит вашу шею с разных медицинских точек зрения. После того, как вы поймете проблему, вы сможете определить свой лучший курс действий. Это может включать в себя установку Порадуйте свою шею Запрограммируйте другие варианты ухода, если это соответствует вашей ситуации.

Тем не менее, Маккензи возлагает ответственность за здоровье шеи на читателя. «Управление вашей шеи ваш ответственность », - заявляет он в своем вступлении.

Проблема с точки зрения Маккензи

Маккензи говорит, что чрезмерное растяжение мягких тканей предшествует повреждению тканей. Это может привести к проблемам, начиная от переднего положения головы до выпуклости и грыжи дисков. Опять же, если у вас проблемы с диском, вам следует обратиться к врачу, чтобы найти для вас наилучшее лечение.

Одной из основных проблем шеи, рассматриваемых в этой книге, является выпуклая или прямая осанка головы. Маккензи говорит, что это является результатом событий, которые происходят в позвоночнике во время сидения. Мышцы шеи, которые удерживают голову над позвоночником, устают, и шея постепенно выступает вперед. Таким образом, поддержка вашей шеи теряется.

Как МакКензи представляет свои упражнения

Каждое упражнение занимает две страницы для описания, с текстом слева и черно-белыми фотографиями справа. Для каждого описания Маккензи объясняет, как выйти и как вернуться на стартовую позицию. Он говорит вам, сколько раз повторять движение и как часто в течение дня выполнять упражнение. Это зависит от способа использования упражнения. Например, упражнение на отведение шейки матки, по его словам, используется в основном для устранения боли в шее, но вы также можете использовать его для профилактики. Обращаясь к существующей боли, Маккензи предлагает делать 10 повторений примерно шесть-восемь раз в день. Для профилактики все, что вам нужно, - это пять-шесть повторений.

В главе 5 говорится о различных видах боли, таких как головные боли, недавно утихшие боли и острая боль, и о том, как выбирать упражнения для каждого.

Мой взгляд на Порадуйте свою шею

На первый взгляд, Порадуйте свою шею Похоже, что это книга, которая подходит всем. Но, зная превосходную репутацию Маккензи в мире лечения позвоночника, я бросил вызов своему первому впечатлению, углубившись в книгу. Конечно же, я нашел конкретные, заслуживающие доверия руководящие указания по всем вопросам: от того, как выбирать упражнения для различных болевых сценариев, и как модифицировать силовые упражнения, если жесткость является вашей основной проблемой, до, как я уже упоминал выше, признаков, указывающих на необходимость работы с врачом, а не в сочетании с Порадуйте свою шею программа.