Русалка Йога Поза - Голубь Вариация

• Также известен как: Голубиная вариация
• Тип позы: Открывашка для бедер, задняя часть
• Выгоды: Растягивает бедра, квадраты и плечи

Поза голубя раскрывается поэтапно. Если вы не совсем понимаете, как добраться от подготовительной версии для голубей, которую вы, вероятно, делали на уроках йоги, до крайнего изгиба голубя, поза русалки обеспечивает недостающее звено.

Есть одна важная точка выравнивания, которую стоит преодолеть. Когда вы переходите от расслабленной передовой складки подготовки голубя к более активной вертикальной версии позы (русалка и полный голубь), вы должны изменить способ взаимодействия ваших ног с полом. У голубя, откидывающегося вперед, ваши ноги в основном тают на полу, когда вы пытаетесь снять напряжение в бедрах. Когда вы поднимаетесь прямо, вам нужно изменить траекторию ваших ног от пола вниз до потолка. Это требует, чтобы вы сильно сгибали бедра и притягивали их друг к другу изометрически. Когда вы сделаете это, ваши бедра, вероятно, также оторвутся от пола. Это нормально. Это дает вашей русалке некоторую устойчивость, так что вы не катаетесь на ней и, таким образом, опираетесь на заднюю часть передней ноги.

Даже если вы не совсем готовы перейти к русалке, начните экспериментировать с подтягиванием ног, как описано выше.

инструкции

1. Начните готовить голубя правой ногой вперед.
2. Согните заднее колено (в данном случае левую сторону) и левой рукой возьмитесь за левую ногу.
3. Вставьте ногу в изгиб левого локтя. Вы можете остановиться здесь или перейти к следующему шагу.
4. Протяните правую руку прямо к потолку. Согните локоть, опустите правую руку за голову
5. Возьми свои руки на встречу. Прижмите затылок к правой руке.
6. Постарайтесь не упасть на правую сторону задницы. Держите грудь направленной к передней части коврика.
7. Отпустите ногу, медленно опустите ногу с контролем и повторите позу с левым коленом вперед.

Советы начинающим

• Остановитесь после второго шага. Потяните ногу к себе, чтобы растянуть четырехугольник.
• Или протяните правую руку вокруг правой стороны тела, чтобы схватить левую лодыжку. Держа лодыжку обеими руками, откиньтесь назад в левую ногу.

Дополнительные советы

• Поза русалки - хорошая подготовка и отправная точка для полных голубей.