Без сахара добавили черничную миску для йогурта
Оглавление:
- Особенности питания (на порцию)
- Ингредиенты
- подготовка
- Варианты ингредиентов и замены
- Советы по приготовлению и подаче
- Оцените этот рецепт
"Еда живая и мёртвая": польза черники и голубики, выбор паштета и опасность лаванды (21.09.2019) (Ноябрь 2024)
Особенности питания (на порцию)
Калории 211 жира 9 г углеводов 18 г белка 19 г Показать метку питания Скрыть метку питания| Сведения о питательных веществах | |
|---|---|
| Количество порций: 1 | |
| Количество на порцию | |
| Калории | 211 |
| % Дневная стоимость* | |
| Всего жиров 9g | 12% |
| Насыщенный жир 2 г | 10% |
| холестерин 2мг | 1% |
| натрий 60мг | 3% |
| Всего углеводов 18г | 7% |
| Клетчатка 3 г | 11% |
| Всего сахара 13 г | |
| Включает 0g добавленных сахаров | 0% |
| белка 19g | |
| Витамин D 0 мкг | 0% |
| Кальций 157 мг | 12% |
| Железо 2 мг | 11% |
| Калий 384 мг | 8% |
| * Ежедневное значение (DV) показывает, сколько питательных веществ в порции пищи способствует ежедневному рациону. 2000 калорий в день используется для общего питания. |
Наслаждение порцией белка, клетчатки и обогащение антиоксидантами - это одобренный диетологом способ начать свой сильный выходной. Даже самые организованные из нас иногда не хватает времени, и все мы хотим что-то быстрое, но здоровое, чтобы заполнить нас по утрам.
Вам понадобится всего несколько минут, чтобы собрать этот рецепт. Он достаточно универсален, поэтому вы можете ежедневно менять ягоды и семена на неделю. Кроме того, он разработан для того, чтобы предлагать больше моно- и полиненасыщенных жиров (более полезных для здоровья), чем насыщенных, что делает его разумным выбором, если вы хотите сбалансировать уровень холестерина.
Ингредиенты
- 1/2 чашки черники
- 1/2 чашки обезжиренного греческого йогурта
- 2 столовые ложки сырых семян тыквы
подготовка
- Поместите чернику в микроволновую печь. Накрыть салфеткой и микроволновой печью от 45 секунд до одной минуты, внимательно следя за тем, чтобы черника не пролилась.
- Поместите греческий йогурт в миску. Сверху растопить чернику и тыквенные семечки.
Варианты ингредиентов и замены
Для этого рецепта подойдет как свежая, так и замороженная черника, или вы можете выбрать другую ягоду, такую как клубника или ежевика.
Точно так же поменяйте семена тыквы на здоровый для сердца орех, такой как грецкие орехи, миндаль. Семена чиа, богатые омега-3, также подойдут, но, возможно, не дадут такой же удовлетворительный хруст, который вы ищете.
Если вы ищете что-то более калорийное, удвойте рецепт или увеличьте один из ингредиентов, таких как йогурт или тыквенные семечки.
Советы по приготовлению и подаче
Самый вкусный способ насладиться этой смесью из трех ингредиентов - сразу после того, как вы вынули чернику из микроволновки. Горячие джемовые ягоды приятно контрастируют с прохладным сливочным йогуртом. Однако, если вы действительно не хватает времени утром, вы можете так же легко подготовить это накануне вечером. Храните его в холодильнике в банке для приготовления утренней еды.
Если у вас нет микроволновки, разогрейте ягоды над плитой, накрытой двумя столовыми ложками воды.
Если вы используете свежую чернику, вот вам совет: вымойте столько, сколько вам нужно, прямо перед тем, как использовать их, и храните остальное в холодильнике.
Если вы храните вымытую партию, избыток влаги сократит срок их хранения.
Оцените этот рецепт
Вы уже оценили этот рецепт. Спасибо за ваш рейтинг! Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы?Без сахара и желе с низким содержанием сахара, джемы и варенье
Переходите с желе на варенье и сохраняйте их, придерживаясь диеты с низким содержанием углеводов. Читайте о количестве углеводов в обычных и без сахара джемах, фруктовых спредах и вареньях.
Калорийность йогурта, ценность питания и польза для здоровья
Сравните калории йогурта по бренду и посмотрите факты питания йогурта и преимущества для здоровья. Узнайте, какой йогурт лучше и как его использовать для хорошего здоровья.
Как сократить потребление сахара - советы, как есть меньше сахара
Сахар находится во многих очевидных и скрытых местах в продуктах, которые мы едим. Вот много советов по снижению сахара в вашем рационе.
