7 вещей, которые вы не должны делать на уроке реформатора пилатеса

Среди любителей пилатеса классы реформаторов - все в моде. Как и в случае любого группового тренинга, существуют протоколы, которые следует соблюдать, чтобы обеспечить максимально безопасную и эффективную тренировку. Для класса Reformer конкретные действия и запреты будут только улучшать ваши собственные результаты.

Не носи неправильную одежду

Пилатес - это совместная тренировка, выполненная на дорогом мягком материале различных форм и положений. Это означает несколько вещей относительно одежды.

Украшения на вашей одежде, такие как ремни, пряжки, молнии и другие металлические украшения, могут быть крайне неудобными для вас, когда вы находитесь на спине, на животе и катитесь по позвоночнику. Хуже того, они могут порвать оборудование, что приведет к дорогостоящим повреждениям. Сохраняйте свою одежду простой и удобной, независимо от того, насколько хорош этот маленький пуловер на молнии.

Вы также должны знать о своей одежде. Шорты могут быть хорошими, но не настолько, если они настолько свободны, что падают на ваши ноги, когда вы находитесь в верхнем положении. Свободно облегающая одежда обычно не работает в пилатесе. Они показывают слишком много и просто мешают. Если ваш инструктор, кажется, избегает вас, возможно, слишком много вас выставлено на показ.

Не выходить из зоны

Фокус - ключевой принцип в пилатесе. Даже сам Джозеф Пилатес назвал свой метод физической и умственной обусловленности. Хотя соблазнительно растянуться на реформаторе и глубоко вздохнуть, это самое последнее, что вы должны сделать.

Реформатор имеет движущиеся части, колеса, ремни, брусья и каретки, которые могут быть опасны для тела в движении. Кроме того, зонирование, пока ваш инструктор дает подробные указания по настройке, безопасности и выполнению, подвергнет вас риску получения травмы.

Не злоупотребляйте оборудованием

Движущаяся каретка на риформере прикреплена к раме рядом жестких пружин, установленных под кареткой. Это учитывает скользящее движение вперед и назад и сопротивление, которое вы ощущаете, когда толкаете внутрь.

Учителя часто измеряют успех ученика по контролю, который они сохраняют над кареткой. Выдвиньтесь слишком далеко и с слишком большой силой, и вы, вероятно, улетите и поранитесь. Но пусть все ваши мышцы ослабнут и ударить по карете домой, и вы сломаете свое тело и оборудование. Когда ваш инструктор говорит вам «не стучите в карету», они имеют в виду это.

Не проверяйте свой телефон

Помните правило «не отключаться»? Это похоже. Проверка вашего телефона притягивает ваше внимание, прерывает ход урока и заставит вашего инструктора сойти с ума. Держите свой телефон в своем шкафчике или сумке и привлеките все свое внимание к классу. Если у вас есть неотложное уведомление, которое необходимо проверить, предупредите своего учителя, а затем установите время, чтобы вы могли уйти и проверить свой телефон.

Не двигайся слишком быстро

Пилатес зависит от темпа. Каждое упражнение имеет определенную частоту, которая может быть медленнее или быстрее, чем предыдущая. Подсказка своему учителю для ритма каждого упражнения. Это может быть медленнее, чем вы думали.

Спешка с ходами - рецепт катастрофы. Еще хуже то, что в спешке с настройками и переходами большинство спортсменов получают травмы. Слишком быстрое сгибание или скручивание, чтобы тянуться позади вас при переключении с одного движения на другое, скорее всего, приведет к травме. Двигайтесь плавно и осторожно.

Не думай, что ты знаешь лучше

Инструкторы позаботятся о том, чтобы привести материал в соответствие с учащимися в комнате. Каждый студент влияет на содержание в каждом классе. Последовательности, темпы, модификации и многое другое учат тщательно и с учетом особых потребностей группы. Хотя может быть заманчиво пробираться в ваших любимых движениях, вам лучше придерживаться правил класса и следовать хореографии до буквы.

Не делайте странные звуки

Некоторые из нас сильно потеют, а некоторые шумят во время тренировок.Ради сохранения сосредоточения старайтесь сдерживать любые хрипящие, задыхающиеся или странные дыхательные шумы. Они не только отвлекают группу, но ваши шумы могут маскировать важную директиву вашего учителя. Держите свой шум под контролем, и вы, возможно, будете слушать его еще внимательнее.

Взятые вместе, эти правила должны помочь усилить ваши занятия пилатесом. Не забывайте, что пилатес также тренируется один на один, поэтому, если групповой урок не является вашей чашкой чая, у вас есть другие варианты.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы?