До и после исправления упражнения реформатора пилатеса

В этом уроке мы используем некоторые фотографии, присланные читателем. Стив, инструктор по пилатесу на тренировке, был достаточно любезен, чтобы прислать нам пару фотографий своего прогресса, с помощью своего инструктора, в очень трудном упражнении реформатора пилатеса.

Прежде чем вы паникуете, мы не будем изучать это упражнение.Что мы собираемся сделать, так это взглянуть на элементы формы Стива, которые вы можете применить ко многим выполняемым вами упражнениям по пилатесу, от начального до продвинутого.

1

Провисшая доска на реформаторе

То, что мы имеем здесь, является основной позицией доски. Что делает это упражнение более сложным, так это то, что Стив выполняет его, сидя на реформаторе Пилатеса, ноги на штанге, а руки лежат на плече, что означает, что каретка реформатора может соскользнуть с него, если он действительно не зацепится его электростанция пилатес. С этой позиции есть упражнения реформатора, которые еще сложнее, такие как контроль баланса спереди, или риформер передних ног.

В этом первом представлении Стив показывает нам некоторые классические вещи, которые могут пойти не так с позицией доски - и не имеет значения, выполняете ли вы базовую доску, отжимание вверх, вытягивание ноги вперед или длительное растяжение реформатора, эти проблемы появляются, То, что мы хотим видеть, это длинная линия от лодыжки до уха. Что вы видите до сих пор, так это то, что голова Стива опущена, и он получает очень небольшую поддержку от своего ядра. Эти факторы способствуют перегрузке его плеч и рук. Вы можете видеть это, верно?

Обратите внимание, что, когда мы чувствуем себя нестабильно, как и любой другой в этой нестабильной ситуации, мы склонны загружаться в любую область, которую мы считаем самой сильной. У мужчин это обычно плечи. Если бы это была женщина, вы могли бы видеть ее в более щучем положении, пытаясь набрать вес и силу в ее ногах и бедрах.

Далее, давайте посмотрим на первое улучшение, которое делает Стив.

2

Коррекция пилатес реформатор: поднял абс

Посмотрите, какая разница для Стива, задействовавшего его мышцы живота. Он нашел основную поддержку, потянув свои глубокие мышцы живота к позвоночнику. Вся линия намного лучше, и энергия начинает уравновешиваться. Теперь, когда главное ядро ​​выполняет свою работу, Стиву будет достаточно безопасности, чтобы поднять голову.

Далее еще улучшения. И как ВЫ можете получить здесь.

3

Исправление реформатора пилатеса: получение более длинной и прямой линии

Намного лучше. С работающим прессом и поднятой головой у Стива есть прямая прямая линия от лодыжки до уха. Вы также видите, что ноги Стива выглядят более сильными и более занятыми по средней линии? Острый глаз может заметить, что его трицепс (задняя часть руки) тоже включается.

По-прежнему много напряжения в плечах и шее. У Стива есть ядро, но он еще не полностью доверяет ему. Видите ли вы, что Стиву предлагается вытянуть свою грудную клетку, позволяя плечам скатываться назад и вниз? Это дало бы больше свободы для его шеи, открыло бы его грудь и соединило бы его больше с его основной поддержкой. Вообразите, какая красивая, сбалансированная линия, которая сделает.

Вы можете подумать: Подождите минуту, парень ненадежно сидит на машине Пилатес, которая может выскользнуть из-под него, и вы хотите, чтобы он поднял голову и сделал «красивую линию». Как я вообще собираюсь туда добраться?

Ответ в том, что вы собираетесь нарастить это. Вот несколько упражнений для начала:

• Ступающая на колени рука / нога - легкое упражнение, которое начинает наращивать силу спины и живота, которая вам понадобится.
• Планка (конечно)
• Лебедь - это то место, где вы найдете это прекрасное, поддерживаемое расширение из грудной клетки.
• Push Up - улучшит силу рук и плеч, а также поможет получить полное соединение с телом, необходимое для поддержания формы во время движения.
• Leg Pull Front - промежуточный ход, который создаст стабильность таза и плеча.

Прежде чем мы уйдем, спасибо Стиву. Это очень сложное упражнение, и он отлично с ним справился. И, конечно же, спасибо инструктору Ирен Апостолидес из Core Connection Pilates. Подобные изображения очень полезны для всех нас!