10 вещей, которые бегуны должны прекратить делать

Как бегуны, есть много вещей, которые мы можем сделать, чтобы улучшить свои показатели, например, есть здоровую пищу и выспаться. Но как насчет этих вредных привычек - то, что мы делаем, саботирует наши усилия? Вот некоторые распространенные ловушки, в которые попадают многие бегуны - и как их избежать.

1

Хватит бегать в неправильной обуви

Ношение кроссовок неподходящего типа для ног и стиля бега может привести к травмам при беге. Если вы никогда не делали анализ походки, зайдите в специализированный магазин бега, где они могут сделать один и порекомендовать подходящие кроссовки для вас. Вам также необходимо убедиться, что вы носите обувь подходящего размера - вы должны получить обувь, которая по крайней мере на половину больше, чем уличная обувь. Ваши ноги раздуваются, когда вы бежите, поэтому хорошо иметь дополнительное место в подушке для ног, чтобы избежать черных ногтей на ногах и волдырей.

2

Хватит игнорировать боль

Некоторые бегуны предполагают, что они непобедимы, и пробиваются, несмотря на некоторую боль, которая не проходит. Не делайте ошибку, думая, что пропуск нескольких пробежек разрушит ваши тренировки или помешает вам достичь цели или закончить гонку. Боль - это сигнал от вашего тела, что что-то не так, и отдых, как правило, лучшее лечение. Выделение некоторого перерыва для бега, когда травма находится на ранних стадиях, предотвратит больше перерывов позже. Если вы протолкнете его, травма, скорее всего, ухудшится.

3

Прекратите давать себе лицензию на еду, что вы хотите

Я не виноват в этом все время, но, часто после длительных пробежек или большой недели пробега, я чувствую себя немного за бортом во время еды. Я оправдываю еду нездоровой пищи, рассказывая себе, сколько миль я пробежал. Это простой способ для бегунов набрать вес, несмотря на все упражнения, которые они делают. Следите за своими упражнениями и потреблением калорий в журнале - вы получите более четкое представление о том, сколько калорий вы фактически сжигаете и принимаете. А отслеживание всего заставит вас дважды подумать, прежде чем есть много калорий, жирная пища после пробежек.

4

Хватит говорить, "Я не настоящий бегун".

Эта цитата от Барта Яссо всегда вызывает у меня смех: «Я часто слышу, как кто-то говорит, что я не настоящий бегун. Мы все бегаем, некоторые бегают быстрее других. Я никогда не встречал фальшивого бегуна». Как и Яссо, я часто слышу, как люди говорят, что они не настоящие бегуны, а некоторые из них бегают и бегают годами. Вам не нужно преодолевать 7 миль или пробежать марафоны, чтобы стать настоящим бегуном. Если вы бегаете регулярно - независимо от скорости или дистанции - вы можете с гордостью назвать себя бегуном.

5

Хватит пропускать разминку

Я иногда пропускаю или ускоряю разминку, обычно потому, что у меня мало времени или я просто хочу начать с тренировки. Но пренебрежение моим разминкой часто приводит к появлению бокового шва или ощущению стеснения в течение первых нескольких интервалов скорости.Независимо от того, какой тип бега вы выполняете, важно разогреться, чтобы кровь текла, а мышцы разогревались для упражнений. Разминка может быть 5-минутной быстрой ходьбой или медленным бегом трусцой, или упражнениями на разминку, такими как марш на месте, прыжки с места, подъемы колен или удары прикладом.

6

Стоп Бег без увлажнения

Я знаю бегунов, которые не будут пить воду во время бега, потому что думают, что получат боковой шов. А потом есть те, кто избегает остановки воды во время гонок, потому что они не хотят терять время. Если вы бежите более 30 минут, вам действительно нужно увлажнять кожу во время бега, чтобы избежать последствий обезвоживания. Текущие рекомендации по жидкости для бегунов говорят, что они должны «подчиняться вашей жажде» и пить, когда у них сухость во рту, и они чувствуют необходимость пить.

7

Хватит бежать на пустом животе

В то время как некоторые бегуны могут сойти с рук вообще без еды перед пробежкой на любое расстояние, вы побежите сильнее, если будете есть что-то раньше. В идеале вы должны попробовать съесть что-нибудь как минимум за 90 минут до бега, чтобы у вас было время переваривать пищу, вы заправлялись для пробежки и не голодали во время пробежки. Но это, очевидно, не работает для всех, особенно для утренних бегунов. Если вы бегаете по утрам, и ваш бег длится меньше часа, вы можете сойти с рук, не поев раньше. Но вы все равно должны убедиться, что вы гидратированы, прежде чем начать бегать. Пейте по крайней мере 6-8 унций воды при первом пробуждении. Вы можете выпить спортивный напиток перед пробежкой, чтобы знать, что вы хотя бы получаете немного калорий.Если вы бежите больше часа или выполняете интенсивную скоростную тренировку и бегаете по утрам, лучше заставить себя проснуться на полтора часа раньше или больше, чтобы перекусить. Употребление завтрака с 300-500 калориями, состоящего в основном из углеводов, гарантирует, что вы не работаете на парах. Некоторые примеры хорошего топлива перед тренировкой включают банан и энергетический батончик; бублик с арахисовым маслом; или миска холодных хлопьев с чашкой молока. Если вы едите менее чем за час до пробежки, приготовьте легкую закуску на 200-300 калорий, такую ​​как тост с арахисовым маслом или чашку йогурта. Если вы бежите долго и у вас действительно нет времени или ваш желудок расстроен, если вы едите перед бегом, попробуйте съесть что-нибудь маленькое, например, энергетический гель, примерно через 30 минут после пробежки.

8

Хватит сравнивать себя с другими бегунами

Всегда найдется кто-то, кто сможет бежать быстрее или дольше тебя. Не сводите себя с ума, сравнивая себя с ними или разочаровываясь, потому что вы не можете этого сделать. Вместо этого подумайте о том, какого прогресса вы достигли до сих пор. Эта цитата из Амби Берфут, победителя Бостонского марафона 1968 года, лучше всего подводит итог: «Во время бега не имеет значения, насколько быстро или медленно вы относитесь к кому-либо еще. Вы сами задаете темп и измеряете свой прогресс. Вы не можете проиграть эту гонку, потому что вы не бежите против кого-то еще. Вы бежите только против себя, и пока вы бежите, вы выигрываете ».

9

Хватит застрять в колее

Вы бегаете по одной и той же плоской 3-мильной петле каждый день в одном и том же темпе? Изменение высоты, расстояния и темпа бега не только поможет вам избежать скуки, но и улучшит бег, добавив несколько бегов по холмам, темповую пробежку и длинную пробежку раз в неделю.

10

Хватит ожидать пиара в каждой гонке

Когда вы впервые начинаете участвовать в гонках, не так уж и сложно продолжать совершенствоваться и устанавливать новый личный рекорд (PR) каждый раз, когда вы участвуете в гонке. Но в конечном итоге вы достигнете плато, когда вам будет все труднее сбивать время с лучших времен. И давление на себя, чтобы продолжать становиться все быстрее и быстрее, может высосать все удовольствие из бега и гонок. Хотя хорошо ставить цели для определенных рас и усердно трудиться для достижения, также важно быть реалистичным и убедиться, что ваши цели соответствуют вашим способностям и тренировочным усилиям. И, чтобы снять это давление, вы можете выбрать пару гонок в год, которые вы просто делаете для удовольствия и бегаете без каких-либо ожиданий. Тематические гонки отлично подходят только для развлечения и с группой друзей.