Долголетие To-Dos для ваших 80-х

Твои 80 - это новые 60 - ты еще не стар, так что не смей использовать свой возраст в качестве предлога, чтобы быть слабым в своем здоровье.

Теперь больше, чем когда-либо, вы можете изменить свою долговечность. Ваши 80-е годы - это время быть в курсе любых проблем со здоровьем и быть религиозными в отношении проверки назначений. Вы также можете работать, чтобы сохранить память и функции мозга, баланс, уровень энергии и многое другое. Начните с этим списком дел долголетия сегодня.

1

Ешьте для здорового старения

Может быть, ты не питался святым всю свою жизнь - ничего страшного. Хорошей новостью является то, что внесение улучшений в настоящее время действительно может помочь остановить и (в некоторых случаях) обратить уже нанесенный ущерб.

Начните с употребления как можно большего количества антиоксидантов. Зачем? Эти вещества, содержащиеся в растениях, обеспечивают сырье, необходимое вашему организму для ремонта и предотвращения повреждений.,

2

Не пропустите показ

От высокого кровяного давления до рака, обследования могут спасти вашу жизнь. Конечно, очень сложно планировать встречи, приходить в кабинет врача, а затем ждать теста - но все равно сделайте это. Я знаю, что это неудобно и даже немного страшно, но найду способ сделать это хоть немного забавным.

Сохраняйте хороший журнал только для чтения, пока вы ждете, вознаградите себя приятным обедом или приведите друга и назначьте дату показа. Что бы вы ни делали, показы действительно могут спасти вашу жизнь..

3

Будьте 100% приверженцами

Приверженность - это то, что медицинские работники называют «следуя указаниям врачей».

Оказывается, многие люди не приверженцы. Люди (самостоятельно и без консультации с врачом) просто перестанут принимать лекарства. Это очень опасно. Это действительно удивительно, как много людей делают это. Если вы считаете, что ваше лекарство не действует или вызывает побочные эффекты, поговорите с врачом. Ведите журнал своих симптомов и подробно обсудите, что лучше для вас, но не меняйте дозы, не делайте перерывы и не прекращайте прием лекарств.

4

Двигай своим телом

Ваше тело создано для движения. Движение сохраняет ваше сердце, кости, мышцы и даже мозг здоровыми и активными. Чем больше вы двигаетесь, тем больше энергии и здоровья у вас будет. Сделайте движение частью каждого дня. Вы можете делать формальные упражнения или просто выйти и погулять. Запишитесь на некоторые занятия по йоге или другие виды упражнений, которые сочетают в себе баланс, силу и гибкость - но что бы вы ни делали, продолжайте двигаться!,

5

Видеть друзей, защитить свой мозг

Видеть своих друзей может защитить ваш мозг. У пожилых людей, которые сообщали о меньшем количестве одиночества, был более вероятный год спустя здоровый, хорошо функционирующий мозг. Почему это? Наш мозг стимулируется людьми (гораздо больше, чем кроссворды). Люди привлекательны, интересны, а иногда и трудны для понимания. Почти каждая встреча с другим человеком дает мозгу множество эмоциональных, когнитивных и социальных головоломок, которые нужно решить. Проводите время с людьми и держите себя в руках.

6

Попросить помощи

Одна из причин того, что отношения хороши для старения, заключается в том, что люди могут быть полезными. Когда вы плохо себя чувствуете, нуждаетесь в дополнительной помощи или просто переживаете плохой день; иметь друзей и семью поблизости может - помочь. Вот хитрость - они не могут помочь, если вы не позволите им. Конечно, вы не хотите раздражать других людей, но никто не может помочь вам, если вы не спросите их. Делайте четкие, ограниченные запросы, и люди будут рады помочь при необходимости. Вашим друзьям и семье легче помогать вам с мелочами, чем позволять проблемам накапливаться в тайне.,

7

Создать новые истории

Истории - это фундаментальный способ, которым ваш мозг обрабатывает мир. Уделять время и рассказывать богатые, креативные истории - отличная тренировка для ума. Не только это, но и рассказывание историй - это способ общения с людьми. Вместо того, чтобы сообщать «только факты», когда вы разговариваете по телефону или с близкими людьми, разработайте способы обогащения своего языка, добавления драмы и поддержания интереса. Тратить время на это будет держать ваш мозг острым и ваши отношения крепкими.,

8

Соблюдайте график хорошего сна

Существует ужасный миф о том, что пожилым людям нужно меньше спать. Это просто неправда.Всем взрослым, независимо от возраста, требуется от 7 до 9 часов сна каждую ночь. С возрастом вы можете спать меньше, но это из-за проблем со сном, а не из-за изменений во сне. Болезни (например, высокое кровяное давление), побочные эффекты от лекарств и вредные привычки (например, слишком долго дремать или смотреть телевизор в постели) - все это делает сон проблемой для пожилых людей. Проведите неделю или две, сосредотачиваясь на улучшении ваших привычек сна и посмотрите, не начинаете ли вы чувствовать себя моложе.

9

Работа вашего мозга

Не позволяйте мозгу скучать. Если ваши дни слишком рутинны и предсказуемы, ваш мозг только начинает «настраиваться». Любопытство - один из лучших способов предотвратить это. Займитесь окружающим миром, внесите изменения в свой распорядок дня и найдите то, чем вы увлечены. Используйте методы, чтобы начать, а затем придумать свои. Если вы всегда сможете найти что-то интересное, то ваш мозг с большей вероятностью будет хорошо стареть.

10

Не забудьте работать на память

Мы уже говорили о том, как поддерживать мозг в хорошем состоянии, но не забывайте про работу с памятью специально. Ваша память тоже нуждается в упражнении, как и ваше любопытство. Делайте память "тренировки" каждый день. Вы можете попробовать простые вещи, например, не использовать списки, не забыть открыть дверь противоположной рукой или открыть новый путь в магазин. Продолжая практиковаться, вы будете разрабатывать новые техники и «упражнения» для вашей памяти.