Как сделать восьмиугольную позу - Аштавакрасана

• Тип позы: Arm Balance
• ВыгодыУкрепляет руки и мышцы живота, улучшает прочность и равновесие, вытягивает ноги.

Возможно, вы смотрите на аставакрасану и думаете: «Я никак не буду заниматься этой позой». Когда вы смотрите только на окончательную позу, трудно сказать, как туда попасть. И хотя это продвинутая поза, требующая силы, гибкости и сбалансированности ядра, когда вы разбиваете ее шаг за шагом, она начинает входить в область возможного. Если вы можете сделать позу боковой вороны и хобота слона (eka hasta bhujasana), у вас есть строительные блоки. Если нет, продолжайте работать над балансом рук и силой живота.

Эта поза все еще будет здесь, когда вы будете готовы.

инструкции

1. Начните с удобного сидячего положения.
2. Согните правое колено и поднесите подошву правой ноги к полу рядом с правой ягодицей.
3. Поднимите правую ногу от пола, приблизив голень параллельно полу.
4. Заправьте правую руку под правое колено.
5. Постарайтесь поднять правое колено как можно выше на правую руку, возможно, даже поднося колено к правому плечу. Может потребоваться несколько корректировок, чтобы получить колено в его верхнем положении.
6. Положите обе ладони на пол на верхней стороне бедер и выпрямите левую ногу.

1. Надавите на ладони, чтобы поднять свое тело, включая левую ногу и ступню, с пола. Это эка хаста бхуджасана. Чтобы это было возможно, ваша левая нога должна быть защемлена с согнутой ногой. Ваша правая нога должна активно обнимать вашу правую руку.
2. После того, как вы подняли левую ногу, согните ее и подведите ногу к себе, чтобы зацепить левую лодыжку вокруг правой лодыжки.
3. Согните руки до 90 градусов, чтобы переместить вес туловища вперед по направлению к полу. В то же время переместите обе ноги вправо, параллельно передней части коврика.

1. Выпрямите обе ноги как можно больше, сжимая правую руку.Подними голову, но не проворачивай шею.
2. Выпрямите руки и перенесите вес назад, чтобы опускаться до задницы с контролем. Повторите позу на другой стороне.

Советы начинающим

• Продолжайте до шага 7. Вы должны быть в состоянии поднять все свое тело, прежде чем продолжить.

Дополнительные советы

• Попробуйте вернуться к чатуранге, не позволяя ногам касаться до самого конца.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы?