Сколько кальция я должен потреблять каждый день?

Кальций и витамин D являются важными питательными веществами, которые имеют решающее значение для здоровья костей. Без достаточного количества кальция и витамина D организм не может поддерживать нормальное здоровье и структуру костей, а люди, у которых нет достаточных питательных веществ, могут быть подвержены проблемам с костями, включая остеопороз и переломы.

Ниже приводится рекомендуемая диета (RDA) для кальция, опубликованная Национальной академией наук. Хотя кальций и витамин D не являются единственными необходимыми питательными веществами для надлежащего здоровья костей, они являются двумя важнейшими компонентами, и часто людям не хватает адекватного потребления. Хорошей новостью является то, что, даже если ваша диета не обеспечивает достаточного количества кальция, есть способы дополнить ваше потребление. Люди должны убедиться, что они потребляют достаточное количество кальция в своем рационе, и если нет, обсудить со своим врачом или диетологом, как они могут увеличить потребление.

Рекомендуемая дневная сумма кальция

Вот рекомендуемые количества кальция, которые разные люди должны потреблять каждый день:

Дети

• Возраст от 1 до 3 лет: 700 мг
• Возраст от 4 до 8 лет: 1000 мг

женщины

• Возраст от 9 до 18 лет: 1300 мг
• Возраст 19 - 50 лет: 1000 мг
• Старше 51 года: 1200 мг

Беременные женщины

• До 19 лет: 1300 мг
• Возраст 19 и старше: 1000 мг

Кормящая женщина

• До 19 лет: 1300 мг
• Возраст 19 и старше: 1000 мг

Мужчины

• Возраст от 9 до 18 лет: 1300 мг
• Возраст 19 - 70 лет: 1000 мг
• Старше 71 года: 1200 мг

Эти рекомендации были опубликованы в 2010 году Национальной академией наук.