Сколько калорий я сжигаю каждый день?

Знаете ли вы, сколько калорий вы сжигаете каждый день? Вы должны, если вы пытаетесь сбросить вес. Вы можете рассчитать свой энергетический баланс и выяснить, сколько нужно есть каждый день, когда вы знаете свой номер. Вы должны достичь отрицательного энергетического баланса, чтобы похудеть.

Чтобы достичь отрицательного энергетического баланса, вы должны быть уверены, что вкладываете в ваше тело меньше энергии, чем ваше тело использует. Это означает, что вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете каждый день. Но для этого нужно знать, сколько калорий вы сжигаете.

Сколько калорий я сжигаю каждый день?

Когда исследователи оценивают общее количество сжигаемых вами калорий, они обозначают это как общее потребление энергии (TEE) или общее ежедневное потребление энергии (TDEE). TEE (или TDEE) является комбинацией этих различных факторов:

• Скорость метаболизма в покое (RMR). Уровень метаболизма в состоянии покоя - это количество энергии, необходимое вашему организму для поддержания основных функций, таких как дыхание, кровообращение и создание клеток. Такие вещи, как возраст, размер тела и пол, влияют на уровень метаболизма в покое. Ваш RMR составляет 60-75% от общего количества калорий, которые вы сжигаете каждый день.
• Термогенез без физической активности (NEAT) Это количество энергии, которое ваше тело использует для повседневных дел, таких как мытье посуды, набор текста на компьютере или прогулки по офису. Количество калорий, которые вы сжигаете в NEAT, сильно зависит от уровня вашей активности.

• Калории, сожженные во время тренировки.Фактическое количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировок, будет зависеть от интенсивности и продолжительности каждого сеанса. Калории, сожженные при физической нагрузке и не физической активности, составляют примерно 15-30% от вашего TEE.
• Термический эффект пищи (ТЭФ). Ваше тело сжигает калории, чтобы жевать, переваривать и хранить пищу. Каждый тип пищи (макроэлемент) имеет свой TEF. Потребление белка сжигает большинство калорий с небольшим отрывом. TEF составляет около 10% от общего количества калорий, которые вы сжигаете каждый день.

Как оценить общий расход энергии

Люди, сидящие на диете и тренирующиеся могут использовать три распространенных метода, чтобы оценить количество калорий, которые они сжигают каждый день. Есть плюсы и минусы использования каждого метода. Вы можете использовать более одного метода и сравнивать результаты, чтобы получить наилучшую оценку.

• Метаболическое тестирование. Оборудование, необходимое для проведения метаболического тестирования, достаточно дорогое и использовалось только в больницах или лабораториях. Тем не менее, многие клубы здоровья предлагают тестирование обмена веществ по доступным ценам. Для некоторых людей результаты теста помогают им более эффективно планировать тренировки и планы диеты. Но некоторые критики считают, что тесты не очень точны и, следовательно, не стоят затрат. Если вы выбираете метаболическое тестирование в оздоровительном клубе, убедитесь, что ваш тренер или техник квалифицирован для проведения теста. Когда вы проходите повторное тестирование для измерения прогресса, обычно целесообразно, чтобы один и тот же технический специалист повторно проводил тесты и использовал одно и то же оборудование.

• Мониторы активности. Устройства таких брендов, как Polar, Garmin и FitBit, широко доступны в Интернете и в магазинах спортивных товаров. Гаджеты отслеживают ваши ежедневные движения, чтобы определить приблизительное количество сожженных калорий каждый день. Некоторые независимые тесты показали, что устройства не совсем точны в обеспечении точного количества сожженных калорий. Но устройства просты в использовании и могут дать очень общую оценку изменений в ваших ежедневных расходах калорий.
• Онлайн калькуляторы. Калькуляторы, подобные приведенному выше, могут оценить ваши ежедневные затраты энергии. Конечно, это просто ориентировочное число, но это хорошее место для начала, если вы хотите сохранить свой вес. Если вы хотите набрать или сбросить вес, воспользуйтесь калькулятором цели по снижению веса, чтобы рассчитать свои ежедневные потребности в калориях, уменьшив (или увеличив) ежедневный счетчик калорий.

Увеличьте свои ежедневные расходы калорий

Чтобы достичь отрицательного энергетического баланса и успешно сбросить вес, старайтесь увеличивать количество энергии, которое вы используете каждый день. Конечно, есть некоторые компоненты вашего TEE, которые трудно изменить. Например, увеличить скорость метаболизма в покое довольно сложно. И увеличение количества калорий, которые вы сжигаете, когда вы едите пищу, также не является эффективным способом достижения вашего отрицательного энергетического баланса. Но вы можете изменить свои ежедневные физические привычки.

Самый эффективный способ увеличить ваш TEE с помощью упражнений и NEAT. Узнайте, как планировать последовательные тренировки, которые достаточно энергичны, чтобы сжигать жир, но также дают вашему организму достаточно времени для восстановления, восстановления и сохранения здоровья.

3 вида упражнений, которые вам нужны, чтобы похудеть

Между тренировками оставайтесь активными. Поднимитесь по лестнице вместо лифта, идите в магазин, а не садитесь в машину и оставайтесь дома, чтобы сжигать калории.

Вы увеличите свой потенциал сжигания калорий и сможете увеличить количество мышечной массы на своем теле, что может повысить уровень метаболизма в покое.

Слово от DipHealth

Помните, что все калории являются приблизительными. Даже калории на упаковках продуктов питания являются приблизительными. Поэтому, если вы пытаетесь сбросить вес, ожидайте, что вам понадобится некоторое время для проб и ошибок, прежде чем вы найдете нужные цифры. Используйте несколько различных методов, чтобы узнать, сколько калорий вы сжигаете каждый день, а затем поэкспериментируйте с потреблением пищи, чтобы найти правильный баланс для достижения ваших целей.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы?