Простые способы улучшить свою диету прямо сейчас

1

Измени свою диету

Я знаю, что менять старые, вредные привычки в питании очень сложно, и новые привычки в еде требуют много времени, чтобы стать постоянными. Но не делайте это слишком сложным. Неважно, насколько плоха ваша диета прямо сейчас - вот пять простых вещей, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы улучшить то, как вы едите.

2

Добавьте дополнительный овощ в следующую еду

Мне все равно, будешь ли ты завтракать, обедать или ужинать, ты можешь мгновенно улучшить свою диету, съев дополнительный овощ. Выберите один зеленый или ярко окрашенный для максимальной питательной выгоды. Приготовьте пару брокколи, чтобы пойти с вашим бутербродом на ланч, и приготовьте на обед две овощные стороны вместо одной. Или есть салат побольше. Это даже работает на завтрак - добавьте шпинат в яичницу или сделайте зеленый коктейль.

3

Ешьте свежие фрукты

В следующий раз, когда вы встанете в очередь за обеденным столом, возьмите яблоко или грушу вместо печенья или кусочка торта. Или, если вы ужинаете дома, насладитесь миской ягод на десерт. Вам не нужно отказываться от своего десерта, если вы привыкли к ночной миске мороженого. Просто сократите - подайте примерно половину количества, которое вы обычно едите, и заполните оставшуюся миску свежими фруктами, такими как клубника, черника или нарезанные персики. Вы сократите калории, а также получите лучшую пищевую ценность. И это все еще на вкус потрясающе.

4

Пейте больше воды

Много лишних калорий из сахара и жира поступают из напитков, которые вы потребляете. Питье большего количества воды может помочь вам похудеть, если вы пьете ее вместо сладких безалкогольных напитков. И если вы пьете алкоголь, добавьте в стакан воды между напитками. Если вы ненавидите вкус воды, вы можете замаскировать ее кусочком лимона, лайма, огурца или свежего ананаса.

5

Сделайте ваше следующее зерно цельным зерном

Цельное зерно содержит больше клетчатки, чем обычные рафинированные белые зерна, и, поскольку большинство людей может использовать больше клетчатки, возможно, пришло время переключиться. В следующий раз, когда вы будете есть хлеб, обязательно выбирайте 100-процентное цельное зерно или 100-процентный цельнозерновой хлеб. Поменяйте сладкую кашу на миску овсянки или 100-процентной цельнозерновой каши на завтрак. Выберите коричневый рис или макароны из цельной пшеницы на ужин.

6

Обратите внимание на размер порции

Есть старая поговорка о том, что ваши глаза больше живота. Хотя технически это, конечно, не так, легко загрузить большую порцию еды, чем вам нужно, особенно когда вы голодны. Итак, на следующем приеме пищи, остановитесь на минутку, чтобы подумать о том, сколько вы едите.

Ваш источник белка (мясо, птица, рыба и т. Д.) Должен занимать около четверти вашей тарелки, а любые мучные продукты, такие как картофель, рис или макаронные изделия, должны занимать только четверть. Другая половина вашей тарелки может быть заполнена питательными низкокалорийными фруктами и овощами, такими как помидоры, брокколи, цветная капуста, спаржа, горох, зеленая фасоль или садовый салат. Этого, вероятно, будет достаточно, чтобы заполнить вас, но если вы все еще голодны, идите на дополнительные овощи.