Что делать, когда IBS снижает вашу самооценку

С IBS ты чувствуешь себя плохо? Хроническая проблема со здоровьем, такая как СРК, часто может привести к снижению чувства собственного достоинства. Трудно чувствовать себя хорошо, когда ваше тело не позволяет вам функционировать так, как вы хотели бы функционировать. Непредсказуемые симптомы затрудняют принятие планов или выполнение каких-либо действий, оба из которых являются важными факторами повышения самооценки человека.

Хронические проблемы со здоровьем, такие как СРК, также могут негативно повлиять на вашу самооценку из-за ваших опасений относительно того, как вас воспринимают другие. Вы беспокоитесь о том, что другие будут воспринимать вас как человека, на которого нельзя рассчитывать, или как человека, который страдает от королевской боли из-за ваших особых потребностей в здоровье и питании. Трудно думать, что другие будут ценить вас, когда ваши проблемы со здоровьем заставляют вас задавать вопросы.

Дальнейшая угроза вашей самооценке заключается в том, что из-за того, что СРК включает пищеварительные симптомы, существует элемент стыда и смущения, которого не испытывают люди с другими типами хронических заболеваний. Кроме того, отсутствие «реальных» физических данных при диагностическом тестировании может также ухудшить самочувствие. Одно исследование показало, что пациенты с СРК имели более низкую самооценку, чем люди с воспалительным заболеванием кишечника (ВЗК), проблемой со здоровьем с похожими симптомами.Из-за отсутствия явного воспаления остается клеймо, что люди с СРК каким-то образом делают это с собой - старое мышление типа «все в твоей голове». Это приписывание физических симптомов личным недостаткам, безусловно, заставит человека чувствовать себя плохо.

По всем этим причинам становится необходимым предпринять шаги, чтобы противодействовать снижению, которое IBS может оказать на вашу самооценку.

Самоуважение против уверенности в себе

Прежде чем мы обсудим, как решить проблему, важно, чтобы мы четко поняли, что означает самооценка. Чувство собственного достоинства - это, в основном, то, как вы видите себя, другими словами, то, что вы думаете о своей ценности, часто по сравнению с другими людьми. Уверенность в себе больше зависит от ситуации, например, достаточно ли вы уверены, чтобы представиться незнакомцу или выступить с публичной речью? Вы можете быть уверены в своих способностях или уверенности в том, как будете вести себя в определенных ситуациях, но при этом сохраняете низкую самооценку. СРК может повлиять на оба. Страх перед необходимостью находиться рядом с ванной или страх, что вы не можете справиться с изнурительной болью, может помешать вашей способности чувствовать уверенность в том, что вы можете справиться с определенной ситуацией, что влияет на вашу уверенность в себе. Тем не менее, большая проблема заключается в том, что, когда IBS заставляет вас чувствовать себя плохо из-за хронической проблемы с пищеварением, это делает вас менее ценным человеком.

Распространенные ошибки мышления

Важным аспектом когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) является замена ошибок мышления, которые способствуют ненужному эмоциональному стрессу. Вот несколько примеров того, как работает наш мозг таким образом, что мы чувствуем себя плохо:

1. Отрицательный фильтр

Большинство людей имеют негативный фильтр, когда речь заходит о том, как мы думаем о себе. Ярким примером является то, что мы минимизируем и забываем комплименты в течение нескольких минут, но усиливаем и держим критику на протяжении десятилетий! В этом должно быть биологическое преимущество - возможно, осознание возможных угроз. Однако то, что хорошо для выживания вида, не обязательно хорошо для нашего индивидуального счастья.

2. Наш взгляд на других против нашего взгляда на себя

Подумайте, как вы оцениваете других людей. Не правда ли, что вы решаете довольно быстро, если кто-то симпатичный, умный и / или привлекательный? И разве эта оценка не остается очень липкой с течением времени? Другими словами, ваш умный друг может сказать или сделать что-то глупое, и это не изменит ваше мнение о том, насколько они умны.

С другой стороны, наша оценка себя имеет тенденцию быть очень детализированной и часто постоянно меняется. Если у нас плохой день волос, мы решаем, что мы выглядим ужасно. Если мы совершаем ошибку, мы чувствуем себя идиотом. Мы говорим «неправильную вещь» кому-то еще, и мы убеждены, что они теперь будут ненавидеть / отвергать нас.

Чувствовать себя хорошо, даже если ваше тело чувствует себя плохо

Следующие стратегии могут помочь вам заменить эти ошибки мышления, а также противодействовать всей негативности, связанной с хронической проблемой со здоровьем:

Придумайте здоровое общее представление о себе

Вы не ваш IBS! Важно помнить, что IBS - это то, что случилось с вами. Вы не сделали это для себя. Даже если тревога является причиной ваших симптомов, это все же биологический процесс, который здесь работает. Важно смотреть сквозь негативный фильтр вашего мозга и сосредоточиться на всех других замечательных вещах, которые делают вас вами! Другие люди не смотрят на вас и видят только СРК, они рассматривают вас как всестороннего человека, у которого, как оказалось, проблемы с желудком.

Посмотрите, сможете ли вы усвоить более устойчивое представление о своей самооценке и уделять меньше внимания голосу в голове, который постоянно указывает на ваши неудачи. И, если вы можете иметь в виду, что другие люди уже имеют фиксированную, глобальную оценку вашей симпатии, вам не нужно продолжать потеть мелочи. Неважно, если ваш IBS мешает вам выполнить обязательство, другой человек приписывает вашу неспособность выполнить ваш IBS, а не лично вам.

Кстати, я слышал от многих людей с СРК, что они на самом деле работают усерднее и берут на себя больше ответственности, чем это обязательно для них, чтобы компенсировать тот факт, что у них СРК. Если вы можете помнить, что вам не нужно доказывать свою ценность кому-либо еще, вы можете ослабить это давление на себя. Если вы немного расслабитесь, это уменьшит беспокойство - то, что, безусловно, поможет вашему пищеварительному тракту функционировать более оптимально!

Напишите список самооценки

Может быть полезно сесть и составить список всех качеств, которые определяют вас и роли, которые вы играете в жизни. Это негативное воздействие на ваш мозг. он захочет свести к минимуму и оценить все хорошие вещи о вас. Или ваше обучение «не быть тщеславным» может помешать вам на самом деле признать свои личные сильные стороны и таланты. Если вы действительно озадачены, попросите кого-то, кто любит вас, помочь вам заполнить список.

Храните этот «Список самооценки» там, где вы сможете часто к нему обращаться. Если у вас плохой день IBS (или недели!), Список может служить вам напоминанием о том, что вы гораздо больше, чем человек с испорченным желудочно-кишечным трактом. Не забывайте продолжать добавлять в этот список! Каждый раз, когда вы получаете комплимент или выполняете задачу, противодействуйте тенденции вашего мозга минимизировать эти позитивы и добавлять их в список. Когда вы чувствуете себя подавленным, вытяните список и освежите свою память обо всех вещах, которые делают вас уникальным, замечательным, ценным человеком.Затем вы увидите, что хотя наличие СРК оказывает негативное влияние на вашу жизнь, оно не должно отрицательно влиять на то, что вы думаете о себе.