Ошибки упражнений, которые разрушают ваши результаты тренировки

Знаете ли вы, что средний физкультурник покидает клуб всего через шесть месяцев по одной из следующих причин: не хватает времени или не видно результатов?

К сожалению, большинство людей разочаровываются и перестают заниматься физическими упражнениями, прежде чем они увидят какие-либо реальные результаты. Но это не слишком удивительно, учитывая распространенные ошибки, которые многие люди допускают в своих тренировочных программах. Вы делаете эти ошибки тренировки?

1. Все количество, без качества

Осмотрите тренажерный зал (если вы еще не прекратили ходить) и посмотрите, сколько людей действительно получают качественную тренировку. Я всегда поражаюсь тому, сколько людей бесцельно блуждают, неспешно гуляют по беговой дорожке, читают книгу, поднимают гири так легко, что ни один волос не смещается с места, или просто выглядят скучающими. Многие спортсмены по привычке отправляются в тренажерный зал и, словно на автопилоте, проводят некоторое время и возвращаются на работу или домой. Если вы один из этих людей, спросите себя: «Что я хочу из этого выбрать?»

Если вы хотите серьезных результатов, вам нужно делать серьезные упражнения. Это не значит, что вы не можете наслаждаться этим и получать удовольствие.Но это означает, что вам нужно сосредоточиться на том, что вы делаете, и повысить качество каждого движения. Как только вы начнете тренироваться с реальной целью и увеличите свои аэробные возможности и свои силы, вы обнаружите, что тренировки занимают половину времени и дают лучшие результаты.

2. Переоценка ваших упражнений

Большинство спортсменов слишком щедро оценивают интенсивность и время выполнения упражнений, количество поднятого веса и частоту тренировок. Чтобы избежать переоценки, полезно вести журнал упражнений и отслеживать эти элементы. Кроме того, многие люди ошибочно полагают, что если они тренируются в умеренном темпе в течение 30 минут, они сжигают много калорий и жира. К сожалению, не все так просто. В то время как физические упражнения с течением времени сжигают калории, а последовательные физические упражнения являются одним из лучших способов похудеть и снизить его, трудно избавиться от жира в организме с помощью одних только физических упражнений. Что приводит нас к следующей ошибке.

3. Недооценивать ваше питание

Многие люди отрицают пищу, которую они едят, и, в частности, количество потребляемой пищи. Если вы хотите похудеть, вам нужно быть честным с самим собой относительно того, что вы вкладываете в свое тело, и как это помогает или мешает достижению ваших целей снижения веса. Чтобы стать настоящим с собой, запишите это. Отслеживание того, что вы едите в дневнике питания, поможет вам разорвать цикл отказа от пищи. Вы также можете попробовать использовать счетчик калорий для более продвинутой поддержки диеты.

4. Выполнение неправильного типа тренировки

Где вы изучили свои текущие упражнения? Наблюдая за другими в тренажерном зале (кто может тренироваться неправильно)? От ваших друзей, коллег, Интернета, телевидения, газеты, последних результатов исследований или, возможно, вашего учителя физкультуры в 5-м классе? То, что вы делаете для упражнений, напрямую определяет результаты, которые вы получите. Чтобы узнать, что вы должны делать, нет лучшего места для начала, чем записать свои цели, а затем поработать с профессиональным тренером, чтобы разработать правильную тренировку для достижения этих целей. Случайные упражнения обеспечат случайные результаты.

5. Никогда не меняя тренировки

Когда вы делаете одно и то же изо дня в день, у вас это получается очень хорошо. В упражнении это называется принципом адаптации. Это означает, что мы становимся очень эффективными, выполняя одно и то же упражнение снова и снова. Это отлично подходит для спортивных результатов, но не настолько хорошо для похудения, увеличения силы или развития физической формы. Если вы всегда выполняете одну и ту же тренировку в течение одного и того же времени, вы в конечном итоге попадете на плато, где не увидите никаких дополнительных изменений. Одним из способов преодоления этого плато является изменение ваших тренировок каждые несколько недель или месяцев. Вы можете изменить тип упражнения, которое вы делаете, длину, количество поднятого веса или количество повторений. Вот почему профессиональные спортсмены меняют свои программы в межсезонье.

6. Использование неправильной формы или техники

Изучение правильного способа осуществления очень важно для получения результатов. Форма имеет значение, особенно при выполнении любых силовых тренировок. Неправильная форма или техника также настраивают вас на возможные травмы, боль и болезненность. Чтобы изучить правильную технику, нет лучшего места для начала, чем с личным тренером или тренером.

7. Постановка нереальных целей

Итак, каковы ваши цели упражнений? Они реалистичны для вас? Если ваша цель - стать следующим Лэнсом Армстронгом, и у вас есть только 30 минут в день на тренировку, или вы хотите потерять 25 фунтов в месяц.,, Спросите себя, насколько реалистичны ваши цели? Опять же, это возвращается к тому, чтобы быть честным с собой относительно своих способностей, своего уровня приверженности и своего образа жизни. Вы должны установить соответствующие цели, которые начинаются с того места, где вы находитесь, и развиваться с разумной скоростью, иначе вы наверняка расстроитесь и уйдете.

8. Измерение неправильных результатов

Многие люди думают, что их тренировки не работают, потому что они не измеряют правильные вещи. Поиск доказательств в шкале часто является причиной разочарования, потому что некоторые новые участники наращивают мышцы и теряют жир, но шкала не предоставляет информацию о составе тела. Более эффективные способы измерения уровня физической подготовки включают в себя отслеживание частоты сердечных сокращений в заданном темпе, измерение расстояния, которое вы можете преодолеть за определенное время, отслеживание количества веса, которое вы можете поднять, или даже записывание того, как вы себя чувствуете - физически - на конец каждого дня. Многие из преимуществ упражнений неуловимы и не видны при взгляде в зеркало, но такие вещи, как уровень холестерина, кровяное давление и легкость, с которой вы можете выполнять ежедневные домашние обязанности, являются столь же мотивирующими, если вы наблюдаете за ними.