Распространенные ошибки, которые люди совершают после упражнений

1

Ошибки восстановления после тренировки

Что вы делаете после тренировки? Если вы похожи на меня, вы обычно идете домой и садитесь на диван. Или, если вы занимаетесь спортом по утрам, вы принимаете душ, переодеваетесь и идете на работу. Эти привычки звучат знакомо? Если это так, это, вероятно, означает, что вы делаете один или несколько огромный ошибки восстановления после тренировки.

Здоровая рутина после тренировки важна для оптимальной физической формы. И если вы пытаетесь сбросить вес, ваш ритуал после тренировки может привести к успеху вашей программы или разрушить ее. Так что для моей же пользы и для моих читателей я исправляю пять самых больших ошибок восстановления после тренировки. Это то, что мы забываем делать или делать неправильно, что в конечном итоге делает наши тренировки менее успешными.

2

Ешь (как ты не занимался)

Питание после тренировки имеет важное значение для поддержания себя в форме и здорового тела. Поэтому вам нужно знать, что есть после тренировки. Большинство экспертов рекомендуют принимать разумную комбинацию углеводов и белка, чтобы заменить необходимые питательные вещества, которые были потеряны во время тренировки, и помочь в процессе восстановления.

Но что многие из нас делают? Мы используем упражнение как оправдание для переедания неправильных продуктов. Если вы пытаетесь сбросить вес, один раз после тренировки можно полностью отменить тяжелую работу, которую вы выполняли в тренажерном зале. И тогда ты не похудеешь.

Если ваша цель - похудеть, ключ к успешному питанию после тренировки - это питание, которое вы не выполняли. Конечно, вы должны правильно заправиться. Но вы не должны переедать, потому что вы много работали в тренажерном зале. Помните о своем потреблении пищи и включите калории от еды после тренировки в свой общий план калорий на день.

3

Растянуть (как будто вам некуда идти)

Если вы умный тренажер, вы должны растянуть до конца тренировки. Таким образом, ваши мышцы становятся теплыми, а тренировки на гибкость легче и комфортнее. Но что делает большинство из нас (включая меня)? Мы пропускаем растягивающую часть нашей тренировки и попадаем в душ.

Растяжка в конце тренировки важна для поддержания здоровых суставов, здоровых мышц и предотвращения травм. Если вы пытаетесь похудеть, тренировка имеет еще большие преимущества - например, снижение стресса и улучшение сна.

Хотя я бы не рекомендовал переносить растягивающую часть вашей тренировки в начало тренировки, я бы посоветовал вам растягиваться так, как будто вам некуда идти. Это означает, что вы посвятите 10-15 минут тренировке гибкости всего тела. Запланируйте эту часть вашей тренировки так же, как вы планируете свою работу пресса и кардио. Это тот важный.

4

Отдых (как у вас муравьи в штанах)

Это ошибка восстановления после тренировки, которую я делаю чаще всего … и я готов поспорить, что и вы тоже. После упражнений вы с нетерпением ждете спокойного периода восстановления - на диване, в кресле или даже в постели. Звучит знакомо? Это огромный ошибка!

Восстановление после тренировки и отдых необходимы. Ваши мышцы нуждаются во времени для восстановления, а ваше тело - во время отдыха. Но вам нужно оставаться активным на этом этапе по двум причинам. Во-первых, если вы продолжаете делать легкие движения, ваши суставы остаются более подвижными и подвижными. А во-вторых, вы продолжаете сжигать больше калорий через NEAT.

Если вы пытаетесь сбросить вес, то количество калорий, которые вы сжигаете с помощью NEAT (термогенез без физических упражнений), может привести к успеху или ухудшить ваш успех. Количество будет варьироваться от человека к человеку, но если вы будете оставаться мобильным, вы можете легко сжечь сотни калорий в течение дня и, возможно, даже больше, чем вы делали во время тренировки.

Так как же оставаться активным, когда ваше тело просто хочет отдохнуть? Один из способов - одеться, чтобы оставаться активным. Верьте или нет, ваш выбор одежды может иметь большое влияние на то, сколько вы двигаетесь каждый день. Я люблю носить компрессионный механизм после тренировки. Многие эксперты говорят, что это ускоряет выздоровление и даже дает большие преимущества людям, которые пытаются похудеть.

5

Напишите (как будто вы со своим терапевтом)

Итак, как ваша тренировка заставила вас чувствовать себя?

Хотите верьте, хотите нет, но, записав свои чувства к тренировкам, вы сможете в долгосрочной перспективе придерживаться своей программы. Журнал тренировок служит напоминанием о ваших успехах и достижениях. Также полезно проверить, есть ли у вас проблемы с потерей веса или завершением ваших сеансов.

Поэтому после тренировки вы можете потратить несколько минут, чтобы записать несколько заметок о том, что вы чувствовали во время тренировки. Включить информацию о:

• Что вы сделали (продолжительность тренировки, виды упражнений)
• Как вы себя чувствовали, когда вы начали
• Как вы себя чувствовали во время тренировки (уверенный в себе? Сильный? Непростой?)
• Как вы себя чувствуете, когда вы сделали
• Другие факторы, которые могли повлиять на ваше настроение (рабочий стресс, отношения и т. Д.)

Если у вас есть журнал тренировок, храните его в спортивной сумке, чтобы записывать заметки сразу после завершения тренировки. Я использую свой Polar M400 для оценки тренировок - это одна из самых крутых вещей в устройстве. Приложение позволяет вам выбрать настраиваемое лицо смайлика, чтобы оно отражало ваше настроение после тренировки.

6

План (как вы работаете на жизнь)

Какой самый важный инструмент восстановления после тренировки? Ручка … или смартфон, или календарь, или любой другой инструмент, который вы используете для планирования действительно важных встреч и событий. Когда вы закончите тренировку, вы должны запланировать следующую сессию так, как если бы она была самой важной в вашей повестке дня. Таким образом, вы можете быть уверены, что это будет сделано.

Конечно, вы не захотите составить план для той же тренировки, которую вы только что сделали. Лучшие планы тренировок для похудения включают разные виды занятий, разную продолжительность и разные виды тренировок. Разумно иметь еженедельное расписание, чтобы убедиться, что вы получаете правильное количество упражнений для похудения. Но когда вы закончите тренировку, пересмотрите этот план или, по крайней мере, уточните его детали, чтобы вы знали, какая тренировка будет следующей в повестке дня.