Ошибки, которые превращают здоровую пищу в плохой выбор

Это сбивает с толку там. Одна минута, ты - вершина здоровья; следующее, вы неосознанно делаете диету не! Читайте дальше, чтобы обнаружить пять распространенных ошибок, которые превращают здоровую пищу в плохой выбор. Потому что ваши добрые намерения должны окупиться.

Не смотреть, что вы кладете в свой салат

Салат является типичной диетической пищей, но он может легко превратиться в калорийную катастрофу. Слишком много популярных надстроек загружены калориями. Я говорю о гренках, гренках, полосках тортильи, сыре и цукатах. Но самый большой и самый распространенный преступник? Туалетная

Совершенно полезный салат становится кошмаром калорий после того, как он залит жирной заправкой. Порция стандартной заправки с двумя столовыми ложками содержит около 150 калорий, но большинство салатных блюд содержат в два-три раза больше этого количества. Думаешь, ты умный, заказав куриный салат Цезарь вместо макарон? Подумай еще раз. Эти салаты в среднем около 850 калорий!

Совет HG: идите с легкой повязкой на боку и используйте с осторожностью. Как я люблю говорить: «Окунись, не наливай!» Вы могли бы также использовать моросящий бальзамический уксус или ложку сальсы вместо этого, чтобы сделать более здоровый салат.

Пить фрукты и овощи

Когда вы пьете кучу фруктов и овощей, вы теряете всю клетчатку. А поскольку для приготовления небольшого количества сока требуется так много фруктов и овощей, конечный результат может быть достаточно калорийным. Я фанат случайных домашних коктейлей, но не все коктейли созданы равными. Большинство предложений смузи-магазина полны ингредиентов для откорма: мюсли, жирных молочных продуктов, сладких сиропов, ореховых масел и многого другого. Поэтому, прежде чем отправиться в Groovy Smoothie, проверьте статистику питания! Вы можете быть удивлены.

Ешьте слишком много хорошего

В последние несколько лет, жирная пища вернулась. Пища с мононенасыщенным жиром (MUFA) - оливковое масло, авокадо и миндаль - считаются «хорошими» жирами. Это правда, что эти продукты имеют много питательных свойств, но они, как правило, очень калорийные. Это означает, что небольшая часть содержит много калорий.

Например, одна столовая ложка оливкового масла содержит около 120 калорий. Четверть стакана смешанных орехов содержит около 200 калорий. И большой авокадо имеет около 320 калорий. Рестораны печально известны тем, что подают чрезмерную порцию этих продуктов, но вам нужно только небольшое количество, чтобы получить питательные преимущества. Так что следите за своими порциями и делайте эти продукты аксессуаром, а не главным событием!

Тонущий белок и овощи в жировых соусах

Нет более быстрого способа перевернуть здоровый обед с ног на голову, чем заглушить его соусом для плохих новостей. Большинство сливочных соусов содержат густые сливки, масло, масло, майонез и / или муку. Если вы читаете меню, следите за голландским, бешамель, карбонара и Альфредо. Страшные вещи! Лучшие варианты? Томатный соус, лимонный сок, сальса, бальзамический уксус и соевый соус. Если вы не можете устоять перед декадентским соусом, закажите его сбоку. По крайней мере, таким образом, вы можете контролировать, сколько вы едите!

Сделать Granola главным игроком в вашем фруктово-йогуртовом парфе

О, мюсли. Как вы обманули нас всех. Это один из тех, казалось бы, здоровых продуктов, который на самом деле забит калориями. Одна чашка содержит около 500 калорий и 30 грамм жира. Кто бы мог подумать!

Гранола предназначена для употребления небольшими порциями, но большинство людей ест две-три порции за раз, не осознавая этого. Лично я стараюсь избегать мюсли, но, если вам нравится утреннее парфе, оставьте размер порции в нескольких столовых ложках. Вместо этого сосредоточьтесь на фруктах; принести на ягоды, банан и ананас!

_{Чтобы получить рецепты без вины, находки еды, полезные советы и многое другое, подпишитесь на бесплатные ежедневные электронные письма или посетите Hungry Girl!}