Шаги по снижению риска развития диабета 2 типа

ФАКТОРЫ РИСКА РАЗВИТИЯ САХАРНОГО ДИАБЕТА 2 ТИПА. (Ноябрь 2024)

Диабет 2 типа становится все более распространенным. Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы замедлить или предотвратить развитие этого потенциально опасного для жизни состояния. Вот первые шаги.

1. Понять резистентность к инсулину и следить за признаками

Процесс диабета 2 типа начинается за годы или даже десятилетия до постановки диагноза диабета, с резистентностью к инсулину. Резистентность к инсулину - это начало того, что организм плохо справляется с сахаром, который является продуктом распада всех углеводов. Инсулин приказывает определенным клеткам организма открыться и сохранить глюкозу в виде жира. Когда клетки перестают реагировать, ваш уровень сахара в крови повышается, что вызывает выделение большего количества инсулина в порочном цикле.Резистентность к инсулину связана с абдоминальным ожирением, высоким кровяным давлением, высоким уровнем триглицеридов и низким уровнем ЛПВП («хороший холестерин»).

Когда они происходят вместе, это известно как метаболический синдром или преддиабет. Это фактор риска сердечных заболеваний и диабета 2 типа.

2. Получить регулярный скрининг

Если вы подвержены риску диабета или инсулинорезистентности, обязательно проходите ежегодное обследование на содержание глюкозы в крови натощак и гемоглобина A1c. Если вы видите, что они растут со временем, это признак того, что у вашего организма больше проблем с переработкой сахара. Ваш лечащий врач может предоставить дальнейшие рекомендации относительно лекарств и изменений образа жизни, которые могут снизить риск развития диабета 2 типа.

3. Упражнение

Вам не нужно жить в тренажерном зале, чтобы пожинать плоды упражнений. Оживленной получасовой прогулки пять дней в неделю может быть достаточно, чтобы помочь улучшить чувствительность к инсулину (противоположность резистентности к инсулину) и предотвратить диабет. Кроме того, большая активность может помочь. Чтобы мотивировать себя, сделайте шагомер, чтобы подсчитать ваши шаги, и постепенно увеличивайте количество шагов, которые вы делаете.

4. Контроль веса, с разумными целями

Показано, что относительно небольшая потеря веса в 7 процентов от массы тела помогает предотвратить диабет. Старайтесь придерживаться собственного минимального устойчивого веса, даже если он превышает то, что на графиках указано, что вы должны быть. Лучше стремиться к меньшей потере веса и быть в состоянии сохранить этот вес, чем стремиться к нереально низкому числу, которое может вызвать эффект «отскока».

5. Восстановление углеводов

Если ваше тело плохо обрабатывает сахар, разве не имеет смысла прекращать кормить его таким количеством пищи, которое превращается в сахар? Вы можете есть здоровую, сбалансированную диету с низким содержанием углеводов. Оптимальное для вас количество сокращения будет зависеть отчасти от того, насколько нарушена ваша собственная толерантность к глюкозе.

6. Подумайте о домашнем анализе уровня глюкозы в крови

Если вы обнаружили, что уровень глюкозы в крови натощак со временем повышается, даже если это нормально, и, конечно, если у вас «официально» нарушена непереносимость глюкозы (преддиабет), настоятельно рекомендуем приобрести домашний глюкометр и проверить свою кровь на Посмотрите, сможете ли вы определить, какие изменения в образе жизни помогут снизить и стабилизировать уровень глюкозы в крови. Единственная проблема заключается в том, что многие страховые компании не будут платить за этот предупредительный шаг, а тест-полоски, по общему признанию, дороги. Тем не менее, вы можете позволить себе хотя бы изредка контролировать себя или найти друга-диабетика, у которого иногда бывают лишние полоски.

Отслеживание уровня глюкозы в крови на прием пищи и в течение долгого времени может помочь предотвратить прогрессирование диабета.