Как сделать разминку с оттиском пилатеса

Импринтинг может быть самым основным упражнением для пилатеса, но он также может быть одним из самых глубоких. Это одна из первых позиций, которую вы изучаете, когда начинаете тренироваться в пилатесе, и она служит нескольким целям в вашей практике.

Импринтинг - это идеальный способ сосредоточиться перед тем, как начать тренировку по пилатесу или любую другую форму. Это помогает вам удлинить и расслабить позвоночник, и осесть в вашем теле.

Импринтинг также помогает стабилизировать вас во время упражнений, когда вы поднимаете обе ноги с пола. Это особенно полезно в упражнениях, где обе ноги вытянуты и находятся под низким углом от пола. Удерживая спину в коврике и потянув брюшную полость для достижения этой цели, ваше тело хорошо закреплено.

Впечатывание может не работать хорошо для всех. Те, у кого проблемы с нижней частью спины, такие как выпуклый диск, должны, например, избегать импринтинга.Если у вас есть какие-либо проблемы со спиной, лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем пытаться запечатлеть, и обратиться за помощью к инструктору по пилатесу, который может помочь вам пройти безопасную и правильную практику для вашего случая.

Выполнение Пилатес Импринтинг

Простое упражнение импринтинг можно использовать в любое время для снятия стресса и быстрого омоложения. Вам понадобится тренировочный мат или другая твердая, но мягкая поверхность. Вы также можете использовать рулон шеи, но это не обязательно.

1. Начните печатать, лежа на спине с руками по бокам, колени согнуты и ноги на полу. Вы будете в нейтральном положении позвоночника, позволяя вашему позвоночнику отдохнуть с его естественными изгибами.
2. А теперь расслабься
   • Расслабь плечи. Пусть выпустят на пол.
   • Расслабь челюсть и горло.
   • Расслабьте грудную клетку. Позвольте грудины упасть, а задние ребра переместятся на пол.
   • Расслабьте мышцы живота. Пусть они упадут к вашему позвоночнику.
   • Расслабь свой позвоночник. Позвольте этому становиться длинным и таять в пол.
   • Расслабьте бедра и ноги.

Используйте только столько энергии, сколько нужно, чтобы держать колени и ноги в правильном положении.

1. Далее, «увидьте» отпечаток в своем уме: визуализируйте, как ваш позвоночник удлиняется и опускается на коврик, слегка отпечатываясь на его поверхности. Просто позволь этому случиться. Когда вы расслабляетесь, вы можете глубоко вдохнуть пространство, открывающееся между вашими позвонками.
   1. Это прекрасное время, чтобы задержаться и, возможно, добавить последовательное дыхание.
2. Выполняя упражнение на импринтинг, посмотрите, сможете ли вы сделать свой отпечаток очень ровным, чтобы он был сбалансирован по всему телу. Представьте, что если вы встанете, отпечаток, оставленный вашим телом, будет идеально сбалансирован.
3. Делайте импринтинг не менее трех-пяти вдохов.

Для расслабления и снятия стресса делайте импринтинг в течение пяти и более минут.

Советы по печати

1. Вы можете использовать свернутое полотенце или маленькую подушку для поддержки шеи.
2. Если вы делаете импринтинг в качестве разминки для тренировки, расслабьтесь, но будьте бдительны, чтобы получать удовольствие от выхода за пределы отпечатка и выполнения упражнений.
3. Как упоминалось выше, если у вас проблемы со спиной, импринтинг может быть вам неуместным без предварительной консультации с врачом и получения специальных рекомендаций от опытного инструктора по пилатесу.