Как сделать положение ног пилатеса

Пилатес позиция - это положение ног, используемое во многих упражнениях пилатес. В позе пилатес ноги вместе, прямые и повернуты наружу от верхней части бедра. Это сближает пятки с пальцами, слегка выступающими наружу (пилатес V), следуя линии колена. Эта позиция ног похожа, но не настолько экстремальна, как первая позиция балета. Ноги могут быть согнуты или мягко заострены. Позиция используется в настройке и подготовке к упражнениям и в качестве нейтральной позиции.

Как достичь позиции пилатеса

Пилатес позиция сильная позиция. Чтобы достичь этого, вы должны также задействовать ягодичные мышцы ягодиц и шесть глубоких мышц бедра, подтянуть тазовое дно вверх, подтянуть брюшную полость внутрь и вверх и объять внутреннюю часть бедер. Это работает очень хорошо для привлечения внимания к средней линии тела.

Позиция в пилатесе поможет вам почувствовать вашу связь с вашими сидячими костями и связь между сидячими костями и пятками - это очень мощная энергетическая линия. Некоторые люди также находят, что работа в этой слегка вывернутой позе помогает уменьшить чрезмерную активность сгибателей бедра в некоторых упражнениях.

Пилатес позиция используется в сидячих, лежа и стоя упражнениях. Когда вы стоите в позе пилатеса, вес тела равномерно падает через ступни. Он не фокусируется на пятках. Другие пункты хорошей осанки также на месте. Если смотреть со стороны, можно провести прямую линию от лодыжки к бедру, плечу и уху.

Упражнения, которые используют позицию пилатес

Пилатес позиция появляется как в мате пилатес и упражнения оборудования. Выполните некоторые из следующих упражнений, используя стойку пилатес: опускание стены, растяжка одной прямой ноги, опускание двойной прямой спуска и боковой удар ногой вверх-вниз.

Возможно, вы познакомились с некоторыми из них, используя положение параллельной ноги, что хорошо, но изучите разницу с позицией пилатеса. Вы можете найти больше мышечной активности и готовности. Как всегда, обязательно разминка перед тренировкой.

История и исследование позиции пилатеса

Нейтральное выравнивание тела подчеркивается во всех упражнениях пилатеса. Позиция Пилатеса не была изобретена Джозефом Пилатесом, поэтому ее никогда не следует превращать в притяжательное, используя апостроф, позицию Пилатеса. Некоторые авторы говорят, что из его наблюдений следует, что когда скелет подвешен над землей, естественным положением является это небольшое внешнее вращение ног. Если бы ноги были выровнены прямо, они бы боролись с нейтральным положением скелета. Поскольку Пилатес развивался, многие танцоры, особенно балетные танцоры в Нью-Йорке, были учениками Пилатес-студии и принесли с собой танцевальную терминологию и практики. Сходство с первой позицией в балете не осталось бы незамеченным.

Позиция в пилатесе - это позиция, готовая к упражнениям, она не предназначена для использования в тех случаях, когда вы стоите в течение обычного дня. Это активная подготовительная позиция, настраивающая тело для дальнейших физических упражнений. Кристина Э. Ди Лоренцо в своем анализе Пилатеса для реабилитации говорит: «В стойке Пилатес вес тела поддерживается слегка вперед на подушках ног. Когда ядро ​​уже задействовано, а выравнивание оптимально, позвоночник подготовлен и защищен для выполнение более квалифицированных задач."