Спящая Вишну Йога Поза - Анантасана

• Также известен как: Лежащая поза Вишну, поза Кушетки Вишну
• Тип позы: Балансировка
• Выгоды: Улучшает баланс; растягивает подколенные сухожилия, внутреннюю поверхность бедер и икры.

Работа над балансом и основной силой является важной частью любой практики йоги. Мы выполняем много постоянных и даже балансировок рук, но балансировка на вашей стороне довольно редкая и предлагает совершенно другой опыт. Имя (спит ?!) и внешний вид анантасаны вводят в заблуждение, потому что действительно трудно удержаться на краю ножа по бокам, не опрокинувшись. Это также хорошее дополнение к любой практике, потому что оно заставляет вас стабилизировать себя таким образом, к которому ваше тело и ваш разум не привыкли. Изменение этого, вот что такое йога. И всегда приятно смеяться в комнате, полной взрослых, которые так или иначе говорят. Ах да, и вы будете растягивать свои подколенные сухожилия и внутреннюю поверхность бедер, как сумасшедшие, пока вы в этом. Имейте под рукой ремешок, если это зоны напряженности для вас.

инструкции

1. Начните с лежания на спине.
2. Протяните правую руку к задней части коврика. Перевернитесь на правую сторону. Ваша голова будет опираться на ваше плечо.
3. Согните правую руку и поднимите голову. Поднесите правую руку к чашке и поддерживайте голову пальцами, направленными к подбородку.
4. Согните обе ноги. Держите их согнутыми в течение всей этой позы.
5. Старайтесь держать все тело в одну линию от локтя до пятки. Не наклоняйтесь вперед или назад.
6. Согните левое колено и возьмите большой палец левой рукой в ​​замок на пальце йога. (Это может быть, где вещи становятся действительно опрометчивыми.)
7. Выпрямите левую ногу к потолку как можно больше.
8. Поддерживайте равновесие на боку, не катясь.
9. Выпустите палец ноги и перевернитесь на спину. Повторите позу, лежащую на левой стороне.

Советы начинающим

• Если вы действительно много даете чаевые, пропустите шаг 3, где вы подпираете голову рукой. Держите руку на коврике, а щеку положите на руку.
• Если вам трудно выпрямить левую ногу, у вас есть несколько вариантов. Вы можете держать ногу согнутой, но легче балансировать, если вы выпрямляете ногу с помощью ремня. Сделайте петлю в ремне и наденьте ее на мяч или на левую ногу. Держите ремешок в левой руке и выпрямите ногу, используя ремешок, чтобы дать себе столько дополнительной длины, сколько вам нужно.

Дополнительные советы

• Если у вас есть гибкость, вы можете вывести левую ногу за пределы вертикального положения. Подтяните левое колено к левому уху, сохраняя равновесие.