Техника мотивации силовых тренировок

Мотивация и психологические элементы силовых тренировок важны для успеха.Важность психологического компонента часто недооценивается для миллионов людей, сидящих на диете, тренирующихся и силовых тренажеров, пытающихся прийти в форму для общего состояния здоровья и физической подготовки. Как мудро провозгласил легендарный тренер и менеджер по бейсболу Йоги Берра: «Бейсбол на 90% умственный. Другая половина - физическая».

Как вы можете получить и сохранить мотивацию для похудения, наращивания мышечной массы и поддержания формы?

Мотивация измениться к лучшему

Двумя основными навыками, необходимыми для построения здорового и привлекательного тела, являются:

1. Надежные знания или доступ к надежным советам по вопросам питания и физической активности и принципам физических упражнений, и,
2. Мотивация применять эти знания на практике

Управление процессом изменений является секретом успеха. Вам нужно знать, как изменить поведение с того, что вы делаете сейчас, которое является непродуктивным, а не тем, что вы хотите, на образ жизни, который даст вам такую ​​физическую форму, здоровье и тело, которое вы хотели бы иметь.

Некоторым людям легко сосредоточиться на целях и двигаться вперед, пока они не достигли того, что они намеревались сделать: написать книгу, похудеть, построить успешный бизнес. Цели могут быть разными, но у успешных людей есть несколько общих черт. Во-первых, они понимают, что для достижения успеха вам необходим логический план с достижимыми целями на разных этапах. Во-вторых, они, как правило, имеют сильный визуальный и эмоциональный образ того, как этот успех будет выглядеть и ощущаться для них. Это требует организационных навыков, терпения, сосредоточенности, решимости и драйва - и немного воображения.

Это хорошо для одаренных немногих, которые, кажется, интуитивно знают, как все это сочетается с раннего возраста. Преуспевающие во многих областях "рождаются", но некоторые также "сделаны". Можно научиться применять эти навыки, понимая фундаментальные принципы изменения поведения.

Пять шагов к поведенческим изменениям

Психологи признают пять этапов изменений. Постарайтесь применить это мышление в своей жизни, особенно если вы когда-нибудь хотели внести позитивные изменения в свою жизнь, но не смогли этого добиться. И это касается почти всех нас.

1. Предварительное рассмотрение:На этой ранней стадии человек не осознает необходимости менять поведение. Это явно не вы, потому что, читая эту статью, вы выражаете свою заинтересованность, по крайней мере, в возможности изменения вашего поведения.
2. Созерцание:На этом втором этапе человек размышляет о преимуществах и недостатках перемен. Это может быть этап, на котором многие читатели этой статьи оказываются.
3. Приготовление:Когда «чейнджеры» достигают этой стадии, они обычно готовят конкретные планы изменений. Как отмечалось в этой статье, планирование и подготовка имеют решающее значение для достижения целей.
4. Действие:Это этап, на котором вы полностью обрабатываете свой план. В результате ваше поведение меняется или изменилось для достижения ваших целей.
5. Техническое обслуживание:Это решающий этап, когда вы решаете продолжить новое поведение или вернуться к прежнему поведению. Многие люди признают, что это этап, когда все идет не так. Вы вложили много энергии в достижение этой точки, но вы просто не можете ее поддерживать. Вам нужен конкретный план для этой возможности.

«Self Talk» держит вас на ходу

Психотерапевты называют это «когнитивной терапией» или «рациональной эмоциональной терапией». Это означает выработку аргументации или проблемы в вашей голове, почему вы должны делать или думать позитивно. Вы не должны потворствовать поведению, которое, как вы знаете, является разрушительным или контрпродуктивным.

Например, вы можете бросить вызов идее, что вы всегда были непригодны и страдали от лишнего веса, и что у вас никогда не будет привлекательного, здорового тела. Оспаривание этого восприятия с позитивными мыслями дает вам энергию для изменения. Когда дело доходит до фазы обслуживания, вам нужны такие инструменты, которые помогут вам построить модель поведения и жизни, которая постепенно придаст стабильность вашему новому образу действий.

Семь поведений, которые мотивируют вас на силовые тренировки

Вот семь способов поведения, которые вы должны использовать, когда вы пытаетесь внедрить и выработать привычки на протяжении всей жизни для здоровья и физической подготовки. Примеры каждого предоставляются. Хотя некоторые из этих элементов могут показаться вам непрактичными, они являются примерами типов изменения поведения, которые вы, возможно, пожелаете рассмотреть. Подумайте и о некоторых своих.

1. План для достижения ваших целей

• Считайте здоровье и фитнес проектом на всю жизнь. Подходите к нему аналогично покупке дома, автомобиля, поездки за границу или другого крупного проекта: сделайте это необходимостью.
• План, план, план. Используйте дневники, журналы или журналы для записи действий, назначения целей и отслеживания прогресса.
• Включите фотографии, заметки для себя, мотивационные цитаты и стихи - все, что поможет вам сосредоточиться.
• Не переусердствуйте. Установите цели, которые вы считаете достижимыми. Если вы прицеливаетесь слишком высоко, разочарование может отпугнуть вас. Потеря жира в два фунта в неделю может быть достижимой целью для многих людей. Пять фунтов не может.

2. Контроль паттернов переедания

• Храните еду вне поля зрения.
• Не спасайте остатки.
• Минимизируйте готовые к употреблению продукты.
• Не принимайте пищу, предлагаемую другими.
• Не оставляйте сервировочные блюда на столе.
• Используйте пластины меньшего размера.
• Магазин со списком. Таким образом, вы не будете импульсивно покупать нездоровую пищу.

3. Управление пищевым поведением

• Жуйте тщательно, прежде чем проглотить.
• Ешьте медленно. Положите вилку после каждого глотка.
• Не смотрите телевизор во время еды или перекуса.
• Установите время приема пищи и закусок и придерживайтесь их.
• Поместите магниты или наклейки на холодильник с мотивационными сообщениями, чтобы вы не открывали дверь холодильника.

4. Вознаграждение Прогресс и Достижения

• Обратитесь за помощью и поддержкой от семьи и друзей. Похвала и награда от близких вам людей могут стать мощным психологическим стимулом для успеха.
• Запланируйте награды за достижение определенного поведения и целей, таких как поход в кино или покупка новой одежды.
• Будь осторожен с питание награды. Здоровые продукты, такие как любимый фрукт или низкокалорийный йогурт, могут подойти, но не создавайте привычки употребления запрещенных продуктов для вознаграждения или комфорта.
• Ставьте достижимые цели, но делайте их достаточно жесткими, чтобы они бросали вам вызов и создавали ощущение достижения по завершении.

5. Запустите Самоконтроль

• Начните дневник или журнал.
• Включите еду, еду, места и людей во время еды.
• Запишите упражнения, которые вы делаете, и то, как вы себя чувствовали.
• Подведите итог ежедневных чувств об усилиях и прогрессе.
• Используйте дневник для выявления проблемных зон.
• Ставьте достижимые цели.
• Изучите пищевую и энергетическую ценность продуктов.

6. Увеличение физической активности и физических упражнений

• Помните о не упражнении и о том, как его увеличить.
• Больше двигайтесь: используйте лестницу, делайте больше работы по дому, меньше сидите, ухаживайте за своим садом.
• Используйте шагомер, чтобы записать, сколько вы идете. Стремитесь к 10000 шагов каждый день.
• Начните с программы упражнений для начинающих, чтобы не унывать. Если вы новичок в тренировках с отягощениями или каких-либо физических упражнениях, обратитесь к врачу. Характер вашей программы упражнений будет зависеть от вашей физической формы и существующих состояний здоровья.
• Ставьте достижимые цели.
• Изучите энергетические эквиваленты упражнений.
• Вести дневник или журнал.

7. Используйте ум и психологические инструменты

• Избегайте постановки целей, которые могут быть за пределами ваших возможностей.
• Остановитесь на достижениях, а не на пропущенных целях.
• Противостоять негативным мыслям рациональными и позитивными мыслями и утверждениями.
• Используйте дневник еды и упражнений или личный дневник, чтобы давать положительные результаты, записывать достижения и корректировать цели.

Подводя итог мотивации для силовых тренировок

Получить желаемое тело - это не просто спешить с диетой и программой упражнений. Вы должны тщательно оценить свою текущую ситуацию. Установите цели и график успеха. Персональный тренер может помочь вам сделать это в случае необходимости. Если вы не в состоянии использовать личного тренера, прочитайте как можно больше информации для начинающих и обратитесь за советом к знающим друзьям. Приступая к программе здоровья и фитнеса с методическим планом увеличит ваши шансы на успех.