Общие программы силовых тренировок для спорта

Вы играете в футбол, баскетбол, гольф, плавание, бейсбол, крикет или легкую атлетику? В каком бы виде спорта вы ни участвовали, если вам требуется сила и / или взрывная сила, скорее всего, вы сможете извлечь пользу из силовых тренировок. Даже выносливые атлеты, для которых сила и мощь не являются основным признаком, могут извлечь выгоду из сильных мышц живота и нижней части спины.

В этой статье описываются основные принципы силовых тренировок для занятий спортом с использованием обычных видов спорта и занятий для демонстрации этих принципов.

Четыре основных целевых результата тренировки признаны для силовых тренировок:

• Мышечная сила (становится сильнее)
• Мышечная гипертрофия (увеличение мышц)
• Мышечная сила (становится быстрее и взрывнее, а сильнее)
• Местная мышечная выносливость (длится дольше, но становится сильнее)

Вот ссылки на программы силовых тренировок, которые я разработал для различных видов спорта:

• Бейсбол
• Баскетбол
• Футбол
• Бег
• Гольф
• Трек Спринт
• Походы и походы
• Заниматься боксом
• Восстановление подколенного сухожилия

Правила специфичности, хорошо?

Специфика - это общий принцип спортивной подготовки. Это означает, что если вы можете тренироваться так, чтобы имитировать свою активность во время соревнований в спорте, то вам следует проводить большую часть времени на тренировках именно таким образом. Бегут бегуны, пловцы плавают, метатели копья бросают, командные виды спорта практикуют ходы.

Тем не менее, аспекты фитнеса не всегда могут быть получены из конкретных моделей тренировок. Физическая подготовка обычно требует действий, которые дополняют определенную подготовку. Аэробика и силовые тренировки являются примерами этого. Даже пловцы бегают и поднимают тяжести, чтобы улучшить свою аэробную и силовую форму.

Определить основные показатели мышечной группы

Допустим, ваш спорт это футбол - американский, регби или футбол - у них всех есть одна общая черта: бег, бег на короткие дистанции, скручивание, обход в сторону, поворот и установка для снасти. Важно, чтобы цепи мышц, используемые в этих действиях, которые назывались «передней и задней цепью», развивались для силы, стабильности и силы. Я говорю о нижней части спины, ягодичных мышцах (ягодицах), сгибателях бедра, подколенных сухожилиях, четырехглавых мышцах, мышцах спины и передней части бедер, а также брюшного пресса. Это локомотив, от которого будет зависеть большая часть ваших спортивных движений и производительности.

Конечно, если вы полузащитник или регби, вам также нужны сильные мышцы плеч и шеи, но каждому, кто занимается бегом в командных видах спорта, нужна сильная цепь мышц средней части, которая в первую очередь является их первоклассными мышцами., Те, кто участвует в баскетболе, хоккее, бейсболе, лыжах и т. Д., Также могут извлечь пользу из стабильности и силы в этих мышцах.

Лучшими упражнениями для развития этих мышц являются основные упражнения, приседания и тяга, а также вариации и растяжки. Также может помочь всесторонняя программа, но эти два больших подъема будут творить чудеса для ног, бедер, ягодиц, спины и живота.

Кроме того, в программе плавания, например, может потребоваться сосредоточить дополнительное внимание на плечах, руках и мышцах спины.

Учитывайте требования к силе, массе и силе

Ваш вид спорта может быть, по сути, силовым и силовым видом спорта, таким как спринт или толкание ядра, или требования могут быть скорее сочетанием силы а также выносливость, которая имеет место со многими беговыми командными видами спорта. В любом случае, развитие основной силы, с или без мышечной гипертрофии, является основной целью общей подготовки. Силовые программы обычно состоят из тяжелых нагрузок и небольшого количества повторений.

В некоторых видах спорта требуются большие объемы (мышечная гипертрофия) и сила - например, крупные мужчины в футболе (НФЛ, регби), а другие должны убедиться, что они сочетают в себе достаточную силу с подвижностью, скоростью и даже выносливостью - полузащитник в футболе (футболе) быть примером.

Для развития власти, скорость учебного лифта или упражнения важно. Сила, например, является важным фактором для борьбы с футболистами, а также для удара в бейсболе, удара игрока в крикет или удара игрока в гольф. Тайгер Вудс продемонстрировал, что может сделать хорошая программа силовых тренировок для улучшения силы в спорте, который требует удара по мячу.

Рассмотрим требования по профилактике травм

Профилактика травм является аспектом силовых тренировок, который часто игнорируется. Несмотря на то, что профилактика травм не способствует первичному повышению спортивной результативности, она, безусловно, может способствовать спортивной результативности, поскольку спортсмен находится в хорошей физической форме в критические моменты в календаре событий.

Укрепление высокочувствительных групп мышц, таких как нижняя часть спины и подколенные сухожилия, комплекс вращающей манжеты плеча и мышцы четырехглавой мышцы, которые контролируют функцию коленного сустава, может обеспечить преимущества в производительности при отсутствии увеличения основной силы, силы или выносливости. Имейте это в виду, когда силовые тренировки для спорта, для которого вы, возможно, изначально не рассматриваете вес, являются преимуществом. Бег на выносливость, езда на велосипеде или плавание могут быть примерами.

Резюме

Таким образом, программы силовых тренировок должны быть подготовлены специально для людей с учетом вида спорта, роли - например, в командных видах спорта - или конкретного события в рамках спортивной дисциплины, такого как легкая атлетика или плавание или гимнастика. Приведенная выше информация должна послужить хорошим началом.