Программа силовых тренировок для походов и рюкзаков

Мы несем тяжелую сумку на спине для многих миль походов или путешествий по рюкзакам - это то, что мы делаем для развлечения - конечно, если вы не в армии, конечно. Но даже тогда следующие советы помогут вам подготовиться к суровым условиям военной жизни.

В любом случае, вы должны быть подготовлены к этой нагрузке, или это может быть очень долгий и неудобный день, а затем вам нужно сделать все это снова на следующий день. Даже с учетом неподходящих упаковок, упаковки весом от 30 до 40 фунтов с одеждой, едой, палатками, спальными мешками, печами и всем остальным, что вы считаете необходимым для такого приключения, многое может сойти с ваших плеч и верхней части спины.

Тренировки с отягощениями, кардиотренировки и тренировка с пачкой на спине приведут вас в отличное состояние для походов.

Ключевые группы мышц, которые поддерживают пакет

В целом, ношение тяжелой сумки на спине позволяет задействовать множество мышц, в том числе руку и плечо, которые вы используете, чтобы надеть пачку на спину. Вот краткое изложение.

Если вы ранее не тренировались с отягощениями, вам следует начать с хорошей, всесторонней программы тренировок для начинающих.

• Вам нужны сильные мышцы трапеции, мышцы, исходящие от основания шеи. Это где плечевой ремень сидит. Прочные «ловушки» помогают предотвратить болезненность. (Теоретически, большая часть веса должна быть взята на бедра, но это не всегда работает таким образом, в зависимости от дизайна упаковки и формы тела.)
• Мышцы живота усердно работают, пытаясь стабилизировать этот пакет, когда вы поворачиваете и поворачиваете; Вы должны иметь хороший сильный пресс.
• Мышцы верхней и средней части спины постоянно сокращаются, чтобы не допустить скольжения пакета, так или иначе, особенно с очень тяжелыми пакетами. Начинающие туристы и туристы часто испытывают тупую боль прямо в середине лопаток.
• Нижняя часть спины испытывает удары при подъеме груза и скручивание задней цепи мышц при загрузке пакета на спину.
• Плечо руки, которое вы используете для загрузки и выгрузки пакета, действительно очень важно, потому что оно выполняет большую работу при необычных углах нагрузки. Поворотная манжета плеча особенно уязвима к этим угловым нагрузкам.

• И последнее по порядку, но не по значению: вы поддерживаете весь этот вес на двух ногах, и часто вам приходится сидеть на корточках и стоять с этой пачкой на спине. Сильные ноги, особенно бедра, влияют на эффективность и удовольствие от походов.

Это в значительной степени анализ мышц и силы при ношении тяжелого рюкзака. Если вы действительно хотите набраться сил для походов и пеших прогулок, попробуйте программу для начинающих с более продвинутой программой силовых тренировок.

Аэробика Фитнес

Теперь, когда у вас есть тело для поддержки этого пакета, вам нужна пригодность, чтобы иметь возможность перевозить его на большие расстояния. Тренировки с отягощениями дадут вам кое-что из этого, но не обеспечат действительно сильной выносливости в течение нескольких часов, которую обеспечит хорошая кардиоаэробная программа. Вам нужно сесть на беговую дорожку или велосипед или выйти в дорогу и повысить частоту сердечных сокращений на 30–45 минут несколько раз в неделю.

Практика, Практика, Практика

Если вы собираетесь путешествовать с пакетом в течение длительного периода времени, и вы ранее не пользовались им, важно привыкнуть к ощущению этого; и ничто не будет лучше для тебя тяжелой стаи на спине, чем на самом деле.

Начните с легкого веса и коротких расстояний и постепенно увеличивайте его до более тяжелого веса и больших расстояний. Включите гирю и кардиопрограмму, и вы скоро будете хорошо подготовлены к любым приключениям. Наслаждаться поездкой.