Упражнения пилатес, чтобы помочь с судорогами периода

Тренировка в это время месяца может показаться плохой идеей для некоторых. Занятия спортом могут быть нарушены, когда спазмы, боль в спине и другие циклические симптомы проявляются каждый месяц. Не все упражнения сделают вас хуже. Некоторые действия могут действительно помочь облегчить симптомы различными способами.

В этом месяце протестируйте несколько ходов и посмотрите, не чувствуете ли вы себя немного лучше. Будь то предменструальные или менструальные симптомы, и то, и другое можно уменьшить за счет увеличения количества эндорфинов, повышения уровня кислорода и этих трех приемов.

Пилатес выпады

Используйте это как разминку, чтобы нагреть тело и подготовить его к последующей тренировке.

Встаньте вместе, сложив ноги в форме буквы «Y», поместив пятку передней ступни в свод задней ступни. Держите 1-3 фунта веса в каждой руке. Выпустите переднюю ногу, наступив на нее и наклонившись вперед, пока вы вытягиваете заднюю ногу прямо. Руки поднимаются над головой, когда вы делаете выпад. Одним быстрым шагом вернитесь на исходную позицию. Вдохните, чтобы выпасть и выдохните, чтобы вернуться.

Повторите 8-10 раз, а затем переключитесь на другую сторону.

Почему это работает

Пилатес Выполняет поступление крови к большим группам мышц и направляет ваши чувства к периферии тела, а не к центру тела, который является источником месячных спазмов. Кроме того, нацеливаясь на более крупные группы мышц, вы повышаете свой метаболизм и повышаете энергию, борясь с усталостью, связанной с определенным временем месяца.

Боковые изгибы

Сядьте на одно бедро, положив одну руку под себя для поддержки, а ноги вытяните в сторону. Поднимите ноги и поддерживающую руку в боковую доску. Если вы можете сложить ноги друг на друга, сделайте это. Если нет, просто ступите одной ногой перед другой. Посмотрите на свое верхнее плечо и положите руку вдоль тела. Опустите бедро к коврику под собой и поднимите назад. Идите ниже и глубже с каждым повторением.

Повторите 5-8 раз и поменяйте стороны.

Почему это работает

Боковые изгибы являются отличным средством для укрепления верхней части тела и сокращения талии в те моменты, когда вам неудобно лежать на животе или на груди. В это время месяца движения брюшной полости, нацеленные на Rectus (или шесть упаковок), могут быть неудобными, поэтому вместо этого сфокусируйтесь на наклонах с помощью бокового изгиба. Вы получите отличную тренировку талии без стонов.

Катится по стене

Встаньте, прислонившись к стене обеими ногами на шаг впереди вас. Держите ноги в маленьком "V" с пятками вместе и пальцами ног. Повесьте руки на бок и вытяните мышцы живота внутрь и вверх, чтобы открыть нижнюю часть спины, прижав ее к стене. Вы можете слегка согнуть колени, чтобы растянуть поясницу. Опустите голову, затем плечи и руки и начните медленно отрывать от стены один позвонок за раз. Идите на полпути вниз по позвоночнику и пусть руки просто болтаются. Плавно откиньтесь назад, плотно прижав каждую часть спины к стене, когда вы поднимаетесь вверх. Дышите естественно, как вы идете.

Повторите 3 раза всего.

Почему это работает

Скатывание по стене ослабит боль в пояснице, которая сопровождает ПМС или ваш период, расслабляя напряженные мышцы спины и восстанавливая симметрию. Когда возникает боль в спине, мышцы напрягаются. Используйте это настенное упражнение в любое время дня, чтобы компенсировать месячные боли в спине.

Выберите один или все 3 шага, чтобы поднять настроение и энергию во время менструации. Скорее всего, вы будете чувствовать себя достаточно хорошо, чтобы заняться полной тренировкой на мате или просто несколькими дополнительными упражнениями к тому времени, когда вы закончите с этими тремя.