Как справиться с судорогами ног во время йоги

Вы определенно не одиноки, если у вас болят ноги на занятиях йогой. Известно, что эти чрезвычайно болезненные судороги поражают, особенно во время поз, таких как голубь и герой, когда ступня заправлена, а верх ступни лежит на полу. Судороги ног могут смущать, когда вам нужно выйти из позы и уйти от нее. Узнайте, как предотвратить и справиться с судорогами ног.

причины

Судорога - это внезапное и непроизвольное сокращение мышц. Вы можете испытывать судороги в положениях, которые растягивают мышцы стопы так, как она не используется. Даже если вы много занимаетесь йогой, количество времени, которое вы проводите с поднятой ногой, довольно мало, поэтому судороги все равно могут затронуть даже самых преданных учеников йоги. Люди с плоскостопием кажутся особенно затронутыми.

Обезвоживание является распространенным фактором мышечных спазмов. Особенно, если вы занимаетесь горячей йогой, вы можете потеть и обезвоживаться на протяжении всего занятия йогой. Или, возможно, вы не пополнились водой до начала урока. Кроме того, мышечные спазмы могут развиваться из-за дисбаланса в различных солях организма. К ним относятся натрий, калий, кальций и магний. Если вы пьете слишком много воды, вы разбавляете эти соли, поэтому лучше пить, когда хочется пить во время любой деятельности. Вы также можете не иметь достаточного количества соли на борту, потому что вы пропустили прием пищи, несбалансированную диету или принимаете лекарства, которые истощают электролиты.

профилактика

Начните прямо, так что у вас меньше шансов получить судороги ног во время йоги.

Правильно пить: За час до занятий йогой выпейте большой стакан воды. После этого и во время занятий пейте, когда хочется пить. Вопреки тому, что вы, возможно, слышали, большинство людей могут доверять своей жажде во время упражнений. Держите бутылку с водой под рукой, чтобы не откладывать питье, как только почувствуете жажду.

Питайся правильно: Еда за час или больше до занятий йогой может гарантировать, что у вас на борту достаточно электролитов. Подумайте о том, чтобы включить богатые калием продукты, такие как бананы, и соответствующее количество поваренной соли.

Ноги растягиваетВы также можете включить несколько разгибов в разминку йоги, чтобы ваши ноги были как можно более готовы к тому, что может принести класс. Лежа на спине, катите лодыжки в обоих направлениях. Вы можете сделать это с прямыми ногами и указывать на потолок для небольшого растяжения подколенного сухожилия или с слегка согнутыми коленями.Затем переместите ноги назад и вперед между заостренным и согнутым положением. Это дополнительное внимание может помочь и является хорошей привычкой в ​​любом случае.

Реквизит: Вы можете использовать небольшую подушку или свернутое полотенце под лодыжкой, когда вы находитесь в детской позе или в других позах, которые опирают верхнюю часть стопы на пол. Это будет препятствовать тому, чтобы Ваша нога была менее острой и вызывала судороги. Вы можете также захотеть поднять пальцы ног под ногу для части этих поз, чтобы вы растянули подошвенную подошву своей ноги.

Имея дело с судорогой ноги

Если вы делаете судороги, лучшее, что нужно сделать, это свернуть пальцы ног, чтобы вытянуть подошву стопы. В середине позы, в которой вы отдыхаете на верхней части ступни, уложите их под ногу. Массируйте свою арку, пока боль не пройдет. Не беспокойтесь о выходе из позы и не смущайтесь. Это не необычно и даже не регистрируется на радаре большинства людей. То, что вы делаете, будет очевидно для любого опытного учителя. Вы всегда можете высказать «судороги ног» в ее общем направлении для хорошей меры.

Как и в случае с любой болью, возникающей на занятиях йогой, следите за частотой и тяжестью спазмов. Если вы попробуете приведенные выше предложения и ничего не поможет или если судороги станут хуже, пришло время поговорить с врачом. Редко, судороги могут быть симптомом состояния, которое следует лечить. Или вы можете принимать лекарства, которые повышают риск возникновения судорог, и ваш врач или фармацевт могут помочь вам уменьшить этот побочный эффект.