Как иметь здоровые кишечные бактерии

Если вы еще мало что слышали о своих кишечных бактериях, которые являются частью общей кишечной флоры, есть вероятность, что вы услышите больше об этой теме в будущем.Эти ранее недооцененные бактерии теперь ассоциируются с широким спектром решений и проблем для здоровья человека. Следуя этой разворачивающейся науке, вы будете уверены, что делаете все, что можете, для того, чтобы кишечные бактерии были настолько здоровы, насколько это возможно. Здесь мы рассмотрим то, что известно о ваших кишечных бактериях, что выводит их из равновесия и что помогает им процветать.

Что такое кишечная флора?

Кишечная флора составляет мир микроорганизмов, которые населяют наш желудочно-кишечный тракт. По оценкам, существует около 100 триллионов этих микроорганизмов, называемых микробами. Они преимущественно состоят из различных штаммов бактерий, но есть также некоторые грибы и простейшие. Наши отношения с кишечной флорой считаются взаимовыгодными. Кишечная флора может также упоминаться как микробиом, микробиота или микрофлора.

Исследования кишечной флоры показали, что мы не рождаемся с кишечной флорой, но у новорожденных детей пищеварительная система наполняется флорой от их матери во время вагинального рождения. (Есть некоторые предварительные исследования, что дети, рожденные через кесарево сечение, показывают различия в составе их кишечной флоры). Были обнаружены различия между флорой грудных и вскармливаемых детей. После отъема детей в возрасте около двух лет их флора больше напоминает флору взрослых.

Считается, что кишечная флора:

• Способствовать пищеварению
• Держите вредные бактерии в страхе
• Стимулировать иммунную систему
• Синтезировать определенные витамины
• Поддержка моторики кишечника
• Помогите усвоить питательные вещества

Что болит кишечные бактерии

В состоянии оптимального здоровья существует счастливый баланс, в котором полезные штаммы бактерий сохраняют штаммы, которые потенциально могут создавать проблемы. «Кишечный дисбиоз» - это термин, используемый исследователями для описания гипотетического состояния, в котором существует избыточный рост наиболее проблемных штаммов. Изменения можно увидеть в составе самой флоры, в том, как они распределяются и как они функционируют.

Следующие факторы предполагают негативное влияние на здоровье кишечных бактерий:

• Использование антибиотиков
• Современная диета
• Перистальтическая дисфункция
• Физическое напряжение
• Психологический стресс
• излучения

Когда кишечные бактерии идут плохо

Исследователи наблюдают связь между дисбактериозом кишечника и различными хроническими заболеваниями. Конечно, если вы посмотрите на следующий список, вам может показаться удивительным увидеть два расстройства кишечника. Что может удивить, так это связь с другими хроническими общесистемными проблемами со здоровьем. В настоящее время считается, что дисбиоз способствует аномальной реакции иммунной системы, которая играет роль в хронических симптомах этих расстройств. Передовые исследования изучают роль, которую здоровье кишечной флоры играет в кишечной проницаемости (синдром протекающей кишки) и как это связано с аутоиммунным заболеванием.

• Анкилозирующий спондилоартрит
• Атопическая экзема
• Воспалительное заболевание кишечника (IBD)
• Синдром раздраженного кишечника (СРК)
• Ревматоидный артрит

Изменения образа жизни для здоровых кишечных бактерий

Основываясь на том, что известно из исследований, проведенных на сегодняшний день о том, что делает для здоровых и нездоровых кишечных бактерий, следующие изменения могут помочь вам оптимизировать здоровье вашего внутреннего мира:

1. Придерживайтесь минимального использования антибиотиков. Конечно, вы должны предупредить своего врача, если у вас есть признаки серьезного заболевания, но следуйте их советам и не настаивайте на назначении антибиотиков для лечения вирусных заболеваний.
2. Изучите сильные навыки управления стрессом. Современная жизнь наполнена множеством стрессоров. Вы можете научиться справляться с этими проблемами таким образом, чтобы уменьшить износ вашего тела.
3. При необходимости принимайте пробиотики. Пробиотические добавки содержат штаммы бактерий, которые были определены как полезные для человека. Несмотря на то, что исследования преимуществ пробиотиков были неоднозначными, и до настоящего времени нет серьезных исследований, которые могли бы изменить состав вашей кишечной флоры, как правило, они хорошо переносятся и, как было показано, улучшают симптомы у людей, которые страдают от IBS. Как и во всех безрецептурных добавках, обязательно получите разрешение от своего врача перед использованием.

Кишечные бактерии и диета

Хотя исследования в этой области довольно предварительные, следующие диетические изменения могут помочь сохранить ваши дружественные кишечные бактерии счастливыми и, безусловно, не причинят вам вреда:

Снижение сахара и рафинированных углеводов. Эти пищевые компоненты взаимодействуют с кишечными бактериями в процессе ферментации и могут вызывать чрезмерные симптомы газа и вздутие живота.

Познакомьтесь с пребиотиками. Поскольку вы все больше и больше слышите о кишечных бактериях, вы также будете все больше и больше слышать о пребиотиках. Пребиотики являются ингредиентами в продуктах питания, которые способствуют росту полезной флоры. Пребиотики в основном содержатся в овощах и фруктах с высоким содержанием растворимых и нерастворимых волокон. Два других умных слова - "фруктоолигосахариды" и "инулины"; Пища с этими пребиотическими компонентами особенно благоприятна для кишечной флоры. Вот некоторые примеры:

• артишоки
• Спаржа
• бананы
• черника
• Цикорий
• Чеснок
• порей
• лук
• ржаной

Ешьте больше ферментированных продуктов. Ферментированные продукты - это продукты, которые уже содержат в себе живые культуры полезных штаммов бактерий. Это может звучать очень экзотично, но, посмотрев на список, вы, вероятно, очень хорошо знакомы с двумя примерами:

• Кефир
• кимчи
• Чайный
• Капуста квашеная (не консервированная, сырого, непастеризованного вида из холодильной секции продуктового магазина)
• Йогурт

Рассмотрим костный бульон:Хотя исследования скудны, многие специалисты в области альтернативной медицины рекомендуют костный бульон как очень заживляющий кишечник.